Рецепт Крылья куриные в духовке, 2 порции. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крылья куриные в духовке, 2 порции

куриные крылышки с кожей (сырые) - 222 кк	488 г
Соус соевый (солёный) - 58 кк	16 г
Подсолнечное масло	5 г
Хмели-Сунели [Индана]	0 г
Перец черный молотый	0 г
Перец чили красный острый	0 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Расчёт на 7 крылышек без лишнего мяса. Промариновать 2 часа, если есть время. Запекать в духовке при 180 градусов 40 минут. Использовала силиконовую желтую форму для запекания = 64 г. Из 633 г готовых крыльев - 460 г - готовое мясо без костей, 94 г - кости, 97 г - жидкость на дне формы. Вся масса готовых крыльев с костями = 554 г. (100%). Значит, кости будут 94 г (17%). Масса сырого блюда с жидкостью = 701 г. Масса готового блюда с жидкостью = 633 г. Значит, в процессе готовки потеряет 9% веса.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крылья куриные в духовке, 2 порции".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	246.2 ккал	1684 ккал	14.6%	5.9%	684 г
Белки	19.5 г	76 г	25.7%	10.4%	390 г
Жиры	17.9 г	56 г	32%	13%	313 г
Углеводы	0.4 г	219 г	0.2%	0.1%	54750 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	1.1%	3696 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.5 мкг	900 мкг	5.2%	2.1%	1935 г
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.4%	10870 г
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	1.4%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	2.2%	1856 г
Витамин В4, холин	60.21 мг	500 мг	12%	4.9%	830 г
Витамин В5, пантотеновая	0.818 мг	5 мг	16.4%	6.7%	611 г
Витамин В6, пиридоксин	0.375 мг	2 мг	18.8%	7.6%	533 г
Витамин В9, фолаты	4.675 мкг	400 мкг	1.2%	0.5%	8556 г
Витамин В12, кобаламин	0.338 мкг	3 мкг	11.3%	4.6%	888 г
Витамин C, аскорбиновая	0.74 мг	90 мг	0.8%	0.3%	12162 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.793 мг	15 мг	5.3%	2.2%	1892 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	6.3574 мг	20 мг	31.8%	12.9%	315 г
Макроэлементы
Калий, K	180.32 мг	2500 мг	7.2%	2.9%	1386 г
Кальций, Ca	15.65 мг	1000 мг	1.6%	0.6%	6390 г
Магний, Mg	20.16 мг	400 мг	5%	2%	1984 г
Натрий, Na	564.66 мг	1300 мг	43.4%	17.6%	230 г
Сера, S	1.17 мг	1000 мг	0.1%		85470 г
Фосфор, P	143.2 мг	800 мг	17.9%	7.3%	559 г
Хлор, Cl	387.6 мг	2300 мг	16.9%	6.9%	593 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.034 мг	18 мг	5.7%	2.3%	1741 г
Кобальт, Co	0.097 мкг	10 мкг	1%	0.4%	10309 г
Марганец, Mn	0.0241 мг	2 мг	1.2%	0.5%	8299 г
Медь, Cu	46.49 мкг	1000 мкг	4.6%	1.9%	2151 г
Молибден, Mo	0.714 мкг	70 мкг	1%	0.4%	9804 г
Селен, Se	16.401 мкг	55 мкг	29.8%	12.1%	335 г
Фтор, F	0.01 мкг	4000 мкг			40000000 г
Цинк, Zn	1.4167 мг	12 мг	11.8%	4.8%	847 г
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	6.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	81.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.165 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.068 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.967 г	min 16.8 г	41.5%	16.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.258 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.289 г	от 11.2 до 20.6 г	38.3%	15.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.652 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Крылья куриные в духовке, 2 порции составляет 246,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	246.2 кКал	-%
	Белки	19.5 г	-%
	Жиры	17.9 г	-%
	Углеводы	0.4 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЫЛЬЯ КУРИНЫЕ В ДУХОВКЕ, 2 ПОРЦИИ

Крылья куриные в духовке, 2 порции богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином B6 - 18,8 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином PP - 31,8 %, фосфором - 17,9 %, хлором - 16,9 %, селеном - 29,8 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Крылья куриные в духовке, 2 порции

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крылья куриные в духовке, 2 порции, калорийность 246,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крылья куриные в духовке, 2 порции, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат со свеклой

Автор Татьяна 59 лет 164 см.

Суп-пюре тыквенный со сливками

Творожная запеканка с вишней

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-03-16

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карл

2025-03-10

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе