Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из свинины | 400 г |
Куриная грудка (филе) (Варка) | 600 г |
Лук репчатый (Варка со сливом) | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 240 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 6% | 702 г |
Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 9.6% | 434 г |
Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 13.7% | 304 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1% | 4000 г |
Вода | 42.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5298 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.6% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.7% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 0.96 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 52083 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.4% | 10526 г |
Витамин В9, фолаты | 1.409 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 28389 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.031 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 48387 г |
Витамин Н, биотин | 0.141 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 35461 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.61 мг | 20 мг | 8.1% | 3.4% | 1242 г |
Ниацин | 3.846 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 129.83 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.2% | 1926 г |
Кальций, Ca | 9.38 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.4% | 10661 г |
Кремний, Si | 0.783 мг | 30 мг | 2.6% | 1.1% | 3831 г |
Магний, Mg | 40.75 мг | 400 мг | 10.2% | 4.3% | 982 г |
Натрий, Na | 5.35 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 24299 г |
Сера, S | 10.18 мг | 1000 мг | 1% | 0.4% | 9823 г |
Фосфор, P | 79.9 мг | 800 мг | 10% | 4.2% | 1001 г |
Хлор, Cl | 52.14 мг | 2300 мг | 2.3% | 1% | 4411 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 62.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.735 мг | 18 мг | 4.1% | 1.7% | 2449 г |
Йод, I | 4.23 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.2% | 3546 г |
Кобальт, Co | 6.42 мкг | 10 мкг | 64.2% | 26.8% | 156 г |
Марганец, Mn | 0.0485 мг | 2 мг | 2.4% | 1% | 4124 г |
Медь, Cu | 63.41 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 2.6% | 1577 г |
Молибден, Mo | 6.889 мкг | 70 мкг | 9.8% | 4.1% | 1016 г |
Никель, Ni | 0.47 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 74.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.078 мкг | 55 мкг | 0.1% | 70513 г | |
Фтор, F | 86.27 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.9% | 4637 г |
Хром, Cr | 15.97 мкг | 50 мкг | 31.9% | 13.3% | 313 г |
Цинк, Zn | 0.9473 мг | 12 мг | 7.9% | 3.3% | 1267 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.165 г | ~ | |||
Валин | 0.818 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.829 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.714 г | ~ | |||
Лейцин | 1.248 г | ~ | |||
Лизин | 1.663 г | ~ | |||
Метионин | 0.283 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.548 г | ~ | |||
Треонин | 0.701 г | ~ | |||
Триптофан | 0.241 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.67 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.239 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аланин | 0.823 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.226 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.132 г | ~ | |||
Глицин | 0.583 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.807 г | ~ | |||
Пролин | 0.637 г | ~ | |||
Серин | 0.637 г | ~ | |||
Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.293 г | min 16.8 г | 1.7% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты составляет 240 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 240 кКал | -% | |
Белки | 17.5 г | -% | |
Жиры | 18.4 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 42.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|