Рецепт Заварные 13.04.19. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Заварные 13.04.19
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 140 г |
| Вода | 218 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 125 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 280 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Заварные 13.04.19".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 391.8 ккал | 1684 ккал | 23.3% | 5.9% | 430 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 3.9% | 655 г |
| Жиры | 28.5 г | 56 г | 50.9% | 13% | 196 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 2.6% | 978 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 1.4% | 1818 г |
| Вода | 39.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5697 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 283.8 мкг | 900 мкг | 31.5% | 8% | 317 г |
| Ретинол | 0.263 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 0.6% | 4065 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 1.5% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 4.7% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 186.27 мг | 500 мг | 37.3% | 9.5% | 268 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.961 мг | 5 мг | 19.2% | 4.9% | 520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 1.9% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.413 мкг | 400 мкг | 3.4% | 0.9% | 2982 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 3.3% | 771 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.815 мкг | 10 мкг | 18.2% | 4.6% | 551 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.172 мг | 15 мг | 7.8% | 2% | 1280 г |
| Витамин Н, биотин | 13.837 мкг | 50 мкг | 27.7% | 7.1% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2603 мг | 20 мг | 16.3% | 4.2% | 613 г |
| Ниацин | 0.497 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.33 мг | 2500 мг | 5.5% | 1.4% | 1807 г |
| Кальций, Ca | 50.93 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.3% | 1963 г |
| Кремний, Si | 1.305 мг | 30 мг | 4.4% | 1.1% | 2299 г |
| Магний, Mg | 13.5 мг | 400 мг | 3.4% | 0.9% | 2963 г |
| Натрий, Na | 93.23 мг | 1300 мг | 7.2% | 1.8% | 1394 г |
| Сера, S | 140.55 мг | 1000 мг | 14.1% | 3.6% | 711 г |
| Фосфор, P | 161.3 мг | 800 мг | 20.2% | 5.2% | 496 г |
| Хлор, Cl | 109.06 мг | 2300 мг | 4.7% | 1.2% | 2109 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 342.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.07 мг | 18 мг | 11.5% | 2.9% | 870 г |
| Йод, I | 13.54 мкг | 150 мкг | 9% | 2.3% | 1108 г |
| Кобальт, Co | 7.049 мкг | 10 мкг | 70.5% | 18% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.2069 мг | 2 мг | 10.3% | 2.6% | 967 г |
| Медь, Cu | 88.86 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 2.3% | 1125 г |
| Молибден, Mo | 8.808 мкг | 70 мкг | 12.6% | 3.2% | 795 г |
| Никель, Ni | 0.718 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.287 мкг | 55 мкг | 40.5% | 10.3% | 247 г |
| Титан, Ti | 3.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.71 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.6% | 4223 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 1.7% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 0.9966 мг | 12 мг | 8.3% | 2.1% | 1204 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.271 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.103 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.523 г | ~ | |||
| Валин | 0.515 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лизин | 0.601 г | ~ | |||
| Метионин | 0.279 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.761 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.819 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.623 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 391.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 15.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.784 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.358 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.192 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.44 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.501 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.34 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 7.772 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.562 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.412 г | min 16.8 г | 56% | 14.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.449 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.931 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.917 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.983 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Заварные 13.04.19 составляет 391,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 391.8 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 28.5 г | -% | |
| Углеводы | 22.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 39.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАВАРНЫЕ 13.04.19
Заварные 13.04.19 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31,5 %, витамином B2 - 18,5 %, холином - 37,3 %, витамином B5 - 19,2 %, витамином B12 - 13 %, витамином D - 18,2 %, витамином H - 27,7 %, витамином PP - 16,3 %, фосфором - 20,2 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 70,5 %, молибденом - 12,6 %, селеном - 40,5 %
Чем полезен Заварные 13.04.19
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Борщ О
- икра кабачковая
- Блины с творогом и изюмом
- напиток здоровья
- Сироп ягод черники витаминизированный
- Котлеты из овсянки
- калина отварная
- Гречневая лапша с индейкой и грибами
- Рагу овощное
- соус сливочный с грибами
- Пончик со сшущенкой
- Хлеб "Зерновой"
- Творог с зеленью и чесноком
- Оливье на мой ДР (Женин) (без майонеза)
- Ролл Филадельфия
- Каша из бурого риса с тыквой и медом
- котлеты из чечевицы
- Red Bull sugarfree
- Котлета куриная рубленная
- Кето-сгущенка
- Кукурузный крахмал Gustin Dr. Oetker
- Суп с белой фасолью и курицей
- Сырок творожный глазированный с какао и ароматом ванили
- Pate vegetal
- Бульон с говядиной
- Коричневый сахар Delika
- салат с куриной грудкой и черносливом
- Мафины куриные с сыром
- макароны цз
- Роллы нори с лососем и авокадо
- Humus cu tahini
- кальций, магний, цинк, вит. Д
- Цветная капуста с яйцом
- Панакота с малиной и отрубями
- Шоколадный Ява Лайт
- Тёртое яблоко
- Отруби ржаные Здоровье
- Овощное рагу с брокколи и фасолью
- Творог хуторок 1%
- Творог с яблоком
- Сыр плавленый с грибами
- Сок Детский банан с мякотью
- Йогурт термостатный
- Смузи из помидор чири
- Biscuiti
- Ёжики
- коктейль молочный
- Заправка для салата СМУЗИ (семечки, тыква, зелень)
- Плов
- куриные сердечки в мультиварке
- Протеиновое печенье
- Готовая смесь для оладий и блинов
- пирожки с картошкой
- Б52
- Феттуччине
- медунок
- суфаэль
- котлеты с грибами
- Цветная капуста в кляре
- Fantasia
- Феттуччине карбонара Оля
- Сырок глазированный 16% ванильный
- Бодрость
- Каша овсяная постная
- ТРОПИЧЕСКИЙ ЛИВЕНЬ
- Икра мойвы с копченым лососем
- Пельмени с куриным мясом
- Пастила белевская
- Сырники из сыра Рикотта (без сахара)
- Dr.Dias смесь отрубей пищевых Овсяная диета с курагой
- лаваш грузинский
- Сыр масдаам
- Йогурт Слим
- Каша тыквенная
- Салат с языком
- Ленивые голубцы
- торт "Наполеон"
- Маш
- пивные дрожжи нагипол 3
- Молочная каша с булгуром
- булка из слоенного теста с ананасом
- Гречка запаренная
- Отбивные куриные в кляре с сыром
- Запеканка с маком
- Отруби полбяные
- Гречневая крупа
- Отруби гречневые
- Чечевица красная
- Пати баскет
- Куриная печень в сметане
- Суп-пюре по тоскански 20 г
- витаминно-минеральный комплекс от а до цинка
- Гречка диетическая Оля
- Фондан с мороженым
- кефир белорусский 1%
- овсяные хлопья геркулес
- Салат с рыбкой
- Фарш смешанный
- Шаурма
- Тульский пряник с фруктовой начинкой
Метки: Как приготовить Заварные 13.04.19, калорийность 391,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Заварные 13.04.19, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
