Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Lor | 700 г |
yoğurt Sütaş Light | 125 г |
Яичный белок куриный | 33 г |
Яйцо куриное | 61 г |
Стевия [Худеем За Неделю] | 7 г |
Овсяная мука | 14 г |
Яблоко Гренни Смит | 186 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1520 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 16.6% | 543 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5% | 1806 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.4% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.9 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.9% | 4762 г |
Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
бета Криптоксантин | 0.419 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 13.421 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.8% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 19.43 мг | 500 мг | 3.9% | 3.5% | 2573 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 2% | 4545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.018 мг | 2 мг | 0.9% | 0.8% | 11111 г |
Витамин В9, фолаты | 0.522 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 76628 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.2% | 7692 г |
Витамин D, кальциферол | 0.151 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.4% | 6623 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.103 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 14563 г |
Витамин Н, биотин | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3% | 3030 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4535 мг | 20 мг | 2.3% | 2.1% | 4410 г |
Ниацин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 44.87 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.6% | 5572 г |
Кальций, Ca | 30.75 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.8% | 3252 г |
Магний, Mg | 3.94 мг | 400 мг | 1% | 0.9% | 10152 г |
Натрий, Na | 16.79 мг | 1300 мг | 1.3% | 1.2% | 7743 г |
Сера, S | 19.06 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5247 г |
Фосфор, P | 22.2 мг | 800 мг | 2.8% | 2.5% | 3604 г |
Хлор, Cl | 17.13 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 13427 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.266 мг | 18 мг | 1.5% | 1.4% | 6767 г |
Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1% | 9146 г |
Кобальт, Co | 0.725 мкг | 10 мкг | 7.3% | 6.6% | 1379 г |
Марганец, Mn | 0.0115 мг | 2 мг | 0.6% | 0.5% | 17391 г |
Медь, Cu | 14.14 мкг | 1000 мкг | 1.4% | 1.3% | 7072 г |
Молибден, Mo | 0.561 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.7% | 12478 г |
Селен, Se | 2.876 мкг | 55 мкг | 5.2% | 4.7% | 1912 г |
Фтор, F | 3.78 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 105820 г |
Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
Цинк, Zn | 0.0933 мг | 12 мг | 0.8% | 0.7% | 12862 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
Лейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лизин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин | 0.044 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.178 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.092 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | min 16.8 г | 2% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.087 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка 14.04 составляет 110,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.8 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 0 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|