Рецепт Запеканка с беконом и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с беконом и шпинатом

Бекон	250 г
Шпинат (Жарка)	200 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150 г
Яйцо куриное	200 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с беконом и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	246.6 ккал	1684 ккал	14.6%	5.9%	683 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	6.4%	633 г
Жиры	21.2 г	56 г	37.9%	15.4%	264 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.3%	13688 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.4%	10000 г
Вода	61.9 г	2273 г	2.7%	1.1%	3672 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	248.6 мкг	900 мкг	27.6%	11.2%	362 г
Ретинол	0.126 мг	~
бета Каротин	0.736 мг	5 мг	14.7%	6%	679 г
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	3.4%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.347 мг	1.8 мг	19.3%	7.8%	519 г
Витамин В4, холин	70.91 мг	500 мг	14.2%	5.8%	705 г
Витамин В5, пантотеновая	0.672 мг	5 мг	13.4%	5.4%	744 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	4.1%	990 г
Витамин В9, фолаты	25.77 мкг	400 мкг	6.4%	2.6%	1552 г
Витамин В12, кобаламин	0.779 мкг	3 мкг	26%	10.5%	385 г
Витамин C, аскорбиновая	5.62 мг	90 мг	6.2%	2.5%	1601 г
Витамин D, кальциферол	0.708 мкг	10 мкг	7.1%	2.9%	1412 г
Витамин D3, холекальциферол	0.163 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.827 мг	15 мг	5.5%	2.2%	1814 г
бета Токоферол	0.229 мг	~
гамма Токоферол	0.147 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	4.534 мкг	50 мкг	9.1%	3.7%	1103 г
Витамин К, филлохинон	88.4 мкг	120 мкг	73.7%	29.9%	136 г
Витамин РР, НЭ	2.8495 мг	20 мг	14.2%	5.8%	702 г
Ниацин	0.168 мг	~
Бетаин	0.838 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.05 мг	2500 мг	8.8%	3.6%	1131 г
Кальций, Ca	247.25 мг	1000 мг	24.7%	10%	404 г
Кремний, Si	9.275 мг	30 мг	30.9%	12.5%	323 г
Магний, Mg	26.29 мг	400 мг	6.6%	2.7%	1521 г
Натрий, Na	518.97 мг	1300 мг	39.9%	16.2%	250 г
Сера, S	71.98 мг	1000 мг	7.2%	2.9%	1389 г
Фосфор, P	221.5 мг	800 мг	27.7%	11.2%	361 г
Хлор, Cl	215.63 мг	2300 мг	9.4%	3.8%	1067 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.6 мкг	~
Бор, B	6.7 мкг	~
Ванадий, V	1.43 мкг	~
Железо, Fe	2.778 мг	18 мг	15.4%	6.2%	648 г
Йод, I	7.73 мкг	150 мкг	5.2%	2.1%	1940 г
Кобальт, Co	2.142 мкг	10 мкг	21.4%	8.7%	467 г
Литий, Li	0.127 мкг	~
Марганец, Mn	0.1895 мг	2 мг	9.5%	3.9%	1055 г
Медь, Cu	43.25 мкг	1000 мкг	4.3%	1.7%	2312 г
Молибден, Mo	2.708 мкг	70 мкг	3.9%	1.6%	2585 г
Никель, Ni	0.254 мкг	~
Олово, Sn	1.77 мкг	~
Рубидий, Rb	3.4 мкг	~
Селен, Se	15.217 мкг	55 мкг	27.7%	11.2%	361 г
Стронций, Sr	14.45 мкг	~
Фтор, F	20.35 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19656 г
Хром, Cr	1.5 мкг	50 мкг	3%	1.2%	3333 г
Цинк, Zn	1.5879 мг	12 мг	13.2%	5.4%	756 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.485 г	~
Аргинин*	0.361 г	~
Валин	0.611 г	~
Гистидин*	0.354 г	~
Изолейцин	0.427 г	~
Лейцин	0.771 г	~
Лизин	0.647 г	~
Метионин	0.232 г	~
Метионин + Цистеин	0.257 г	~
Треонин	0.387 г	~
Триптофан	0.174 г	~
Фенилаланин	0.445 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.627 г	~
Заменимые аминокислоты	2.39 г	~
Аланин	0.361 г	~
Аспарагиновая кислота	0.614 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	1.523 г	~
Пролин	0.693 г	~
Серин	0.58 г	~
Тирозин	0.426 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	9%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	14.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	157.16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	9.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.224 г	~
6:0 Капроновая	0.165 г	~
8:0 Каприловая	0.174 г	~
10:0 Каприновая	0.564 г	~
12:0 Лауриновая	0.417 г	~
14:0 Миристиновая	1.32 г	~
15:0 Пентадекановая	0.076 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.389 г	~
17:0 Маргариновая	0.069 г	~
18:0 Стеариновая	2.047 г	~
20:0 Арахиновая	0.074 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.206 г	min 16.8 г	42.9%	17.4%
14:1 Миристолеиновая	0.093 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.467 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.185 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.347 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.306 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.079 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.86 г	от 11.2 до 20.6 г	16.6%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.558 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.132 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.133 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.049 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.047 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.015 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.089 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.009 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.033 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.026 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.024 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с беконом и шпинатом составляет 246,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	246.6 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	21.2 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	61.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С БЕКОНОМ И ШПИНАТОМ

Запеканка с беконом и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,6 %, бэта-каротином - 14,7 %, витамином B2 - 19,3 %, холином - 14,2 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B12 - 26 %, витамином K - 73,7 %, витамином PP - 14,2 %, кальцием - 24,7 %, кремнием - 30,9 %, фосфором - 27,7 %, железом - 15,4 %, кобальтом - 21,4 %, селеном - 27,7 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Запеканка с беконом и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с беконом и шпинатом, калорийность 246,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с беконом и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Салат теплый с куриным филе

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе