Рецепт Творожная запеканка с киви и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка с киви и бананом
| Творог 5 % | 230 г |
| Творог 9% | 220 г |
| Яйцо куриное | 135 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
| Манная крупа | 50 г |
| Кефир 2,5 % | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Киви | 150 г |
| Банан | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка с киви и бананом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 10.3% | 738 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.9% | 1098 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.8% | 2009 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 29.3 г | 2273 г | 1.3% | 1% | 7758 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.8 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.3% | 2261 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 3.1% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 37.53 мг | 500 мг | 7.5% | 5.7% | 1332 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 4.1% | 1859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.3% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.722 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5180 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.2 мг | 90 мг | 31.3% | 23.6% | 319 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.297 мкг | 10 мкг | 3% | 2.3% | 3367 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.287 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5226 г |
| Витамин Н, биотин | 3.257 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.9% | 1535 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 3.9% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.894 мг | 20 мг | 4.5% | 3.4% | 2237 г |
| Ниацин | 0.248 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.23 мг | 2500 мг | 4.6% | 3.5% | 2170 г |
| Кальций, Ca | 16.57 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.3% | 6035 г |
| Кремний, Si | 11.59 мг | 30 мг | 38.6% | 29.1% | 259 г |
| Магний, Mg | 11.75 мг | 400 мг | 2.9% | 2.2% | 3404 г |
| Натрий, Na | 100.21 мг | 1300 мг | 7.7% | 5.8% | 1297 г |
| Сера, S | 32.64 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.5% | 3064 г |
| Фосфор, P | 40.9 мг | 800 мг | 5.1% | 3.8% | 1956 г |
| Хлор, Cl | 154.68 мг | 2300 мг | 6.7% | 5.1% | 1487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.615 мг | 18 мг | 3.4% | 2.6% | 2927 г |
| Йод, I | 3.04 мкг | 150 мкг | 2% | 1.5% | 4934 г |
| Кобальт, Co | 2.839 мкг | 10 мкг | 28.4% | 21.4% | 352 г |
| Литий, Li | 0.501 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0878 мг | 2 мг | 4.4% | 3.3% | 2278 г |
| Медь, Cu | 46.61 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.5% | 2145 г |
| Молибден, Mo | 3.732 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4% | 1876 г |
| Никель, Ni | 1.155 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.58 мкг | 55 мкг | 8.3% | 6.3% | 1201 г |
| Стронций, Sr | 18.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.34 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35273 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.4% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.2371 мг | 12 мг | 2% | 1.5% | 5061 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.408 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.193 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.399 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.152 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76.95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.277 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | min 16.8 г | 4% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.552 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка с киви и бананом составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 132.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.3 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 29.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С КИВИ И БАНАНОМ
Творожная запеканка с киви и бананом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 31,3 %, кремнием - 38,6 %, кобальтом - 28,4 %
Чем полезен Творожная запеканка с киви и бананом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пышки
- Салат с грибами
- Печенье сдобное гречневое
- Кус кус с томатами
- Лапша с овощами
- Лазанья наша
- Epica вишня банан питьевой
- Сыр творожный с травами
- Овсяные отруби
- Сложный рецепт козинаков.
- Кефир молочный мир 2%
- Постный торт из печенья
- чебурек с куриным фаршем
- Мюсли запечённые с бананом
- Блинчики с отрубями
- Постный яблочный пирог
- Йогурт 5%
- Малосольная скумбрия по-корейски
- Сотэ
- Гуляш с говядиной
- Гречневые хлопья
- Колбаски куриные
- витрум для беременных
- Паштет печеночный сухой 6 апреля
- Курица терияки
- Мюсли запечённые с орехом
- КОТЛЕТЫ СВИНО-ГОВЯЖЬИ НА ПАРУ БЕЗ МАСЛА
- Р1
- SNICKERS (Сникерс)
- фолибер
- Окорок Тамбовский
- Колбаса богородская
- Ядрица гречневая
- Колбаса Деликатесная п/к
- Творожное зерно в сливках
- Печенье
- Ассорти Лола
- Котлеты из свинины с сельдереем
- Оладьи
- Печенье протеин
- Чай наш с молоком
- Сгущенка вареная
- Баденский хлеб
- Десерт крем-брюле
- Дыня свежая
- Отломи
- Фермерское печенье (без учета выпечки)
- Салат куриный с сельдереем
- Пельмени куриные домашние
- Фермерское печенье из чечевицы
- Рагу овощное с говядиной
- Суп мексиканская смесь и курицей
- Сыр Адыгейский домашний
- Торт Адмирал
- Шоколад с миндалем и медом
- домик в деревне натуральный
- Фасоль в томатном соусе
- Хлебцы хрустящие 7 злаков
- Суп из сельдерея
- Хлебцы бородинские цельнозерновые
- Омлет с помидором и сыром
- Спирали "Станичные" ..
- Чай черный с чабрецом
- Сырники мои
- Чай черный с чабрецом и лимоном
- фаршмак
- Спиральки "Станичные" отварные.
- Яйцо, приготовленное в микроволновке
- конфета финики в шоколаде с миндалем
- Макароны
- Ячменная каша с овощам
- Президентский суп. Овощная смесь. Быстро замороженная.
- Колбаса вареная Премиум категории Б
- конфета левушка
- Борщ
- Борщ
- Суп Турецкий
- Морковь по корейски
- Сырники пп
- Борщ
- Салат Крабовый т.Нины
- Хлеб "Цельнозерновой"
- Арахисовая паста домашняя
- Начос со вкусом сметаны и лука
- Запеканка творожная с фруктовый наполнителем "Вишня"
- Фарш классический из мяса индейки (полуфабрикаты)
- Каша
- Творог 5% Холод
- Лепешка мексиканская tortillas (сырная)
- гёзлеме
- салат в миг
- Соус Сальса
- Бородинский Гост
- Мука цельнозерновая пшеничная Яшкино
- сметана 20
- Кисель
- Эвалар мумиё
- Свинина печена
- Вода минеральная Donat Mg
- Кекс творожный диетический
Метки: Как приготовить Творожная запеканка с киви и бананом, калорийность 132,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка с киви и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
