Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода водопроводная питьевая | 1100 г |
Картофель | 156 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 73 г |
Морковь (Пассерование) | 43 г |
Свекла (Припускание) | 108 г |
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 200 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Сок томатный | 97 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 20.6 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.8% | 8175 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 4.4% | 10857 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3.4% | 14000 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 7.8% | 6257 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 19.4% | 2500 г |
Вода | 93.9 г | 2273 г | 4.1% | 19.9% | 2421 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56.5 мкг | 900 мкг | 6.3% | 30.6% | 1593 г |
бета Каротин | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 33.5% | 1449 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 6.8% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 5.8% | 8182 г |
Витамин В4, холин | 3.43 мг | 500 мг | 0.7% | 3.4% | 14577 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 5.8% | 8621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 16% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 5.591 мкг | 400 мкг | 1.4% | 6.8% | 7154 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.26 мг | 90 мг | 7% | 34% | 1438 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 6.8% | 6912 г |
Витамин Н, биотин | 0.083 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1% | 60241 г |
Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 42.2% | 1154 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3787 мг | 20 мг | 1.9% | 9.2% | 5281 г |
Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.17 мг | 2500 мг | 5.7% | 27.7% | 1746 г |
Кальций, Ca | 14.25 мг | 1000 мг | 1.4% | 6.8% | 7018 г |
Кремний, Si | 18.281 мг | 30 мг | 60.9% | 295.6% | 164 г |
Магний, Mg | 8.9 мг | 400 мг | 2.2% | 10.7% | 4494 г |
Натрий, Na | 8.92 мг | 1300 мг | 0.7% | 3.4% | 14574 г |
Сера, S | 12.32 мг | 1000 мг | 1.2% | 5.8% | 8117 г |
Фосфор, P | 18.7 мг | 800 мг | 2.3% | 11.2% | 4278 г |
Хлор, Cl | 16.51 мг | 2300 мг | 0.7% | 3.4% | 13931 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 189.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.59 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.361 мг | 18 мг | 2% | 9.7% | 4986 г |
Йод, I | 1.66 мкг | 150 мкг | 1.1% | 5.3% | 9036 г |
Кобальт, Co | 1.319 мкг | 10 мкг | 13.2% | 64.1% | 758 г |
Литий, Li | 12.081 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1013 мг | 2 мг | 5.1% | 24.8% | 1974 г |
Медь, Cu | 53.03 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 25.7% | 1886 г |
Молибден, Mo | 3.343 мкг | 70 мкг | 4.8% | 23.3% | 2094 г |
Никель, Ni | 3.717 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 114.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.159 мкг | 55 мкг | 0.3% | 1.5% | 34591 г |
Стронций, Sr | 1.76 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.14 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 7.3% | 6764 г |
Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 31.1% | 1553 г |
Цинк, Zn | 0.1755 мг | 12 мг | 1.5% | 7.3% | 6838 г |
Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.543 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.028 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.024 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.343 г | ~ | |||
Аланин | 0.029 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.029 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 20.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.902 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.093 г | min 16.8 г | 0.6% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность борщ вег020419 составляет 20,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 20.6 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 0.4 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 93.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|