Рецепт овсяное печенье с семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсяное печенье с семечками

Овсяные хлопья геркулес 200 г
Пшеничная мука, высшего сорта 100 г
Яйцо куриное 80 г
Мед пчелиный 50 г
Изюм 30 г
Кунжут-семя 20 г
Подсолнечник-семя 20 г
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, жареные без добавления соли 20 г
Масло подсолнечное 50 г
Корица 3 г
Кориандр 3 г
Имбирь, молотый 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсяное печенье с семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 383.9 ккал 1684 ккал 22.8% 5.9% 439 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 3.6% 717 г
Жиры 17.8 г 56 г 31.8% 8.3% 315 г
Углеводы 45.7 г 219 г 20.9% 5.4% 479 г
Пищевые волокна 4 г 20 г 20% 5.2% 500 г
Вода 20 г 2273 г 0.9% 0.2% 11365 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.7 мкг 900 мкг 4.1% 1.1% 2452 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.316 мг 1.5 мг 21.1% 5.5% 475 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 1.9% 1343 г
Витамин В4, холин 48.01 мг 500 мг 9.6% 2.5% 1041 г
Витамин В5, пантотеновая 0.303 мг 5 мг 6.1% 1.6% 1650 г
Витамин В6, пиридоксин 0.194 мг 2 мг 9.7% 2.5% 1031 г
Витамин В9, фолаты 24.796 мкг 400 мкг 6.2% 1.6% 1613 г
Витамин В12, кобаламин 0.072 мкг 3 мкг 2.4% 0.6% 4167 г
Витамин C, аскорбиновая 0.31 мг 90 мг 0.3% 0.1% 29032 г
Витамин D, кальциферол 0.304 мкг 10 мкг 3% 0.8% 3289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 5.883 мг 15 мг 39.2% 10.2% 255 г
Витамин Н, биотин 10.048 мкг 50 мкг 20.1% 5.2% 498 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 3.8293 мг 20 мг 19.1% 5% 522 г
Макроэлементы
Калий, K 279.23 мг 2500 мг 11.2% 2.9% 895 г
Кальций, Ca 105.4 мг 1000 мг 10.5% 2.7% 949 г
Кремний, Si 0.691 мг 30 мг 2.3% 0.6% 4342 г
Магний, Mg 101.59 мг 400 мг 25.4% 6.6% 394 г
Натрий, Na 42.16 мг 1300 мг 3.2% 0.8% 3083 г
Сера, S 66.89 мг 1000 мг 6.7% 1.7% 1495 г
Фосфор, P 248.3 мг 800 мг 31% 8.1% 322 г
Хлор, Cl 51.87 мг 2300 мг 2.3% 0.6% 4434 г
Микроэлементы
Бор, B 6.4 мкг ~
Ванадий, V 15.54 мкг ~
Железо, Fe 3.211 мг 18 мг 17.8% 4.6% 561 г
Йод, I 5.31 мкг 150 мкг 3.5% 0.9% 2825 г
Кобальт, Co 3.411 мкг 10 мкг 34.1% 8.9% 293 г
Марганец, Mn 1.9104 мг 2 мг 95.5% 24.9% 105 г
Медь, Cu 237.56 мкг 1000 мкг 23.8% 6.2% 421 г
Молибден, Mo 2.988 мкг 70 мкг 4.3% 1.1% 2343 г
Селен, Se 7.877 мкг 55 мкг 14.3% 3.7% 698 г
Фтор, F 35.58 мкг 4000 мкг 0.9% 0.2% 11242 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 0.5% 5376 г
Цинк, Zn 1.8182 мг 12 мг 15.2% 4% 660 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 78.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность овсяное печенье с семечками составляет 383,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 383.9 кКал -%
Белки 10.6 г -%
Жиры 17.8 г -%
Углеводы 45.7 г -%
Пищевые волокна 4 г -%
Вода 20 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С СЕМЕЧКАМИ

овсяное печенье с семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 21,1 %, витамином E - 39,2 %, витамином H - 20,1 %, витамином PP - 19,1 %, калием - 11,2 %, магнием - 25,4 %, фосфором - 31 %, железом - 17,8 %, кобальтом - 34,1 %, марганцем - 95,5 %, медью - 23,8 %, селеном - 14,3 %, цинком - 15,2 %

Чем полезен овсяное печенье с семечками

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсяное печенье с семечками, калорийность 383,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсяное печенье с семечками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы