Рецепт Тыкв запек с манкой и крахм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыкв запек с манкой и крахм
| Тыква (Припускание) | 455 г |
| Творог 2% жирности | 0 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 153 г |
| Кукурузный крахмал | 19 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 0 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 5 г |
| Крупа Манная [Шебекинские] | 50 г |
| Творог Обезжиренный [Савушкин Хуторок] | 360 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыкв запек с манкой и крахм".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 15.1% | 704 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.6% | 2947 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.9% | 1818 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2944 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.5 мкг | 900 мкг | 17.4% | 18.5% | 575 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.705 мг | 5 мг | 14.1% | 15% | 709 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6.2% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 43.9 мг | 500 мг | 8.8% | 9.4% | 1139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 8.7% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.577 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 8739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 3.1% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 3.3% | 3261 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.7% | 2849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.285 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5263 г |
| Витамин Н, биотин | 3.556 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.6% | 1406 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8536 мг | 20 мг | 4.3% | 4.6% | 2343 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.3 мг | 2500 мг | 4.9% | 5.2% | 2061 г |
| Кальций, Ca | 22.26 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.3% | 4492 г |
| Кремний, Si | 13.913 мг | 30 мг | 46.4% | 49.4% | 216 г |
| Магний, Mg | 9.03 мг | 400 мг | 2.3% | 2.4% | 4430 г |
| Натрий, Na | 25.68 мг | 1300 мг | 2% | 2.1% | 5062 г |
| Сера, S | 38.15 мг | 1000 мг | 3.8% | 4% | 2621 г |
| Фосфор, P | 45.4 мг | 800 мг | 5.7% | 6.1% | 1762 г |
| Хлор, Cl | 35.65 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6452 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 3.7% | 2853 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.3% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 2.202 мкг | 10 мкг | 22% | 23.4% | 454 г |
| Марганец, Mn | 0.0247 мг | 2 мг | 1.2% | 1.3% | 8097 г |
| Медь, Cu | 102.39 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 10.9% | 977 г |
| Молибден, Mo | 3.173 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.8% | 2206 г |
| Никель, Ni | 2.087 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.197 мкг | 55 мкг | 9.4% | 10% | 1058 г |
| Фтор, F | 49.41 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8096 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.4% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.3095 мг | 12 мг | 2.6% | 2.8% | 3877 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.855 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.133 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.104 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лизин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.213 г | ~ | |||
| Глицин | 0.073 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.161 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.355 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | min 16.8 г | 4.7% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.201 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыкв запек с манкой и крахм составляет 94 кКал.
- Порция = 177 гр (166.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94 кКал | -% | |
| Белки | 10.8 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 77.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВ ЗАПЕК С МАНКОЙ И КРАХМ
Тыкв запек с манкой и крахм богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,4 %, бэта-каротином - 14,1 %, кремнием - 46,4 %, кобальтом - 22 %
Чем полезен Тыкв запек с манкой и крахм
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат овощи
- Творожный продукт
- Суп из Морской капусты
- Блины постные с картофелем и грибами
- Мука соевая полуобезжиренная (Гарнец)
- Чиа на кокосовом молоке со смородиной
- хлеб "южноуральский"
- Суп с морепродуктами
- Кофе с молоком
- кекс с творогом (кето)
- Творожник
- Творог с бананом
- Суп с замороженным зелёным горошком курочкой и яйцом
- горячий бутерброд с помидорами
- Чечевица на пару
- Овсяное печенье с кунжутом и имберем
- Желе с клубникой
- Немолоко Гречневое
- каша пшенная в мультиварке
- арахисовая паста
- КАША МАННАЯ НА СУХОМ МОЛОКЕ
- Торт Сметанник
- Грибы шампиньоны
- Яблочный пай
- Кофе растворимый с молоком
- Кисель
- каша из кукурузной крупы на сухом молоке
- Пирожки с луком и яйцом
- Соус со сливками и грибами Долмио
- Блины с курицей и сыром
- каша из рисовой крупы на сухом молоке
- Рыбный суп
- ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
- Яичная кашка
- Пицца с колбасой
- Блины тыквенные на сыворотке
- Шашлык из свинины
- Хлеб с отрубями Геркулес
- Котлеты куриные паровые из домашнего фарша куриной грудки
- Котлеты из утки
- Гречка 100 пакетик
- Рулет из утиного фарша с овощами
- Рыба зубатка в рукаве
- Суп "Итальянский" с мелкой пастой
- Шампиньоны с луком
- Овсеблин
- Суп Итальянский с мелкой пастой (постный)
- Пицца итальянская
- мясной рулет с грибами
- каша пшенная на молоке
- Десерт с семенами льна и кокосовым молоком
- Яичница глазунья с куриным филе, болгарским перцем и помидором
- Овсеблин
- Рассольник на грибном бульоне
- Варенье малиновое ратибор
- Шоколад мусс ассорти
- печенье "трюфель шоколадный"
- Молочная рисовая каша с малиной
- Макароны Makfa перья
- Омлет с помидором и сыром
- Суп пюре брокколи
- темный шоколад, без сахара
- Наполеон
- Тарталетки вишневые
- Рыбные митболы с кускусом
- Котлеты с геркулесом
- Ванильная запеканка с клюквой
- Имбирное филе с цветной капустой
- Десерт творожный пастеризованный взбитый "Творожок" фруктовый двухслойный клубника-земляника
- кофе сублимированный (порошок)
- Йогурт карпатский черника злаки
- маздамер
- Шницель свиной
- Геркулес Алтайская сказка
- Батон жаренный в яйце с молоком
- Гренки с яйцом
- Клубничное желе
- Йогурт малина+злаки, Лукоморье
- Кефаль отварная
- Торт Прага
- супчик куриный 30.03.19
- ЗОЛОТО ПОЛЕСЬЯ Масло сливочное "крестьянское" 72,5%
- Кето-пирог Греческий
- Творог 3% жирности
- творог 1% Романов луг
- зелень свежая микс
- Сырники
- Картофель по деревенски в духовке
- рис кубанский круглый
- Тонкое печенье шоколадное,любятово
- молоко 2,5%
- Light kasar
- Мороженое молодость пломбир с мягкой карамелью
- Паста Том Ям Aroy-D
- каша рисовая (правильная)
- котлеты чечевица гречка
- Хлопья 7 злаков
- салат (огурец,помидор,листья салата,оливковое масло) без соли
- Сыр Тысяча озер
- Фриттата с овощами
Метки: Как приготовить Тыкв запек с манкой и крахм, калорийность 94 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыкв запек с манкой и крахм, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
