Рецепт Отбивные с ананасом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отбивные с ананасом

Подсолнечное масло	2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Свинина, вырезка	700 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25 г
Перец сладкий зеленый	100 г
Перец чили, серрано	1 pepper
Ананас, консервированный в собственном соку	400 г
Уксус столовый 9%	15 г
Сахар песок	1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Перец кайенский (Сырье и приправы)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отбивные с ананасом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	138.4 ккал	1684 ккал	8.2%	5.9%	1217 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	10.2%	710 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	10.5%	691 г
Углеводы	5.5 г	219 г	2.5%	1.8%	3982 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.2%	3333 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.3%	3084 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33 мкг	900 мкг	3.7%	2.7%	2727 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	0.085 мкг	~
бета Каротин	0.135 мг	5 мг	2.7%	2%	3704 г
бета Криптоксантин	0.188 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.557 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.818 мг	1.5 мг	54.5%	39.4%	183 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	4.1%	1748 г
Витамин В4, холин	42.97 мг	500 мг	8.6%	6.2%	1164 г
Витамин В5, пантотеновая	0.387 мг	5 мг	7.7%	5.6%	1292 г
Витамин В6, пиридоксин	0.322 мг	2 мг	16.1%	11.6%	621 г
Витамин В9, фолаты	5.709 мкг	400 мкг	1.4%	1%	7006 г
Витамин В12, кобаламин	0.593 мкг	3 мкг	19.8%	14.3%	506 г
Витамин C, аскорбиновая	14.66 мг	90 мг	16.3%	11.8%	614 г
Витамин D, кальциферол	0.029 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	34483 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.505 мг	15 мг	10%	7.2%	997 г
Витамин Н, биотин	2.427 мкг	50 мкг	4.9%	3.5%	2060 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.7%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.5632 мг	20 мг	7.8%	5.6%	1279 г
Ниацин	1.465 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.57 мг	2500 мг	9.5%	6.9%	1048 г
Кальций, Ca	10.16 мг	1000 мг	1%	0.7%	9843 г
Магний, Mg	19.29 мг	400 мг	4.8%	3.5%	2074 г
Натрий, Na	22.76 мг	1300 мг	1.8%	1.3%	5712 г
Сера, S	119.4 мг	1000 мг	11.9%	8.6%	838 г
Фосфор, P	122.6 мг	800 мг	15.3%	11.1%	653 г
Хлор, Cl	26.21 мг	2300 мг	1.1%	0.8%	8775 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.997 мг	18 мг	5.5%	4%	1805 г
Йод, I	3.79 мкг	150 мкг	2.5%	1.8%	3958 г
Кобальт, Co	4.545 мкг	10 мкг	45.5%	32.9%	220 г
Марганец, Mn	0.0286 мг	2 мг	1.4%	1%	6993 г
Медь, Cu	93.1 мкг	1000 мкг	9.3%	6.7%	1074 г
Молибден, Mo	7.011 мкг	70 мкг	10%	7.2%	998 г
Никель, Ni	6.633 мкг	~
Олово, Sn	16.18 мкг	~
Селен, Se	0.144 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	38194 г
Фтор, F	37.97 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	10535 г
Хром, Cr	7.74 мкг	50 мкг	15.5%	11.2%	646 г
Цинк, Zn	1.1842 мг	12 мг	9.9%	7.2%	1013 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.008 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.002 г	~
Пролин	0.001 г	~
Серин	0.001 г	~
Тирозин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	24.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.028 мг	~
Кампестерол	0.009 мг	~
бета Ситостерол	5.253 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.072 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.014 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.047 г	~
14:0 Миристиновая	0.151 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.638 г	~
18:0 Стеариновая	0.253 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.144 г	min 16.8 г	6.8%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.016 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.055 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.062 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.764 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.591 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Отбивные с ананасом составляет 138,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	138.4 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	5.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТБИВНЫЕ С АНАНАСОМ

Отбивные с ананасом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 54,5 %, витамином B6 - 16,1 %, витамином B12 - 19,8 %, витамином C - 16,3 %, фосфором - 15,3 %, кобальтом - 45,5 %, хромом - 15,5 %

Чем полезен Отбивные с ананасом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Отбивные с ананасом, калорийность 138,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отбивные с ананасом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе