Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 100 г |
Брокколи | 100 г |
Морковь (Варка без слива) | 50 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 50 г |
Оливковое масло | 10 г |
Укроп (Варка со сливом) | 10 г |
Вода | 800 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.3 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.9% | 6656 г |
Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 3.6% | 10857 г |
Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 8.3% | 4667 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 5.1% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 13.8% | 2857 г |
Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 16.2% | 2418 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 134.4 мкг | 900 мкг | 14.9% | 58.9% | 670 г |
альфа Каротин | 2.778 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.826 мг | 5 мг | 16.5% | 65.2% | 605 г |
бета Криптоксантин | 0.111 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 155.889 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 7.1% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 6.3% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 4.25 мг | 500 мг | 0.9% | 3.6% | 11765 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 10.3% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 17.8% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 9.633 мкг | 400 мкг | 2.4% | 9.5% | 4152 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.69 мг | 90 мг | 18.5% | 73.1% | 539 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 8.3% | 4823 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.049 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 102041 г |
Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 45.8% | 863 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3606 мг | 20 мг | 1.8% | 7.1% | 5546 г |
Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.54 мг | 2500 мг | 4.8% | 19% | 2074 г |
Кальций, Ca | 14.43 мг | 1000 мг | 1.4% | 5.5% | 6930 г |
Кремний, Si | 8.184 мг | 30 мг | 27.3% | 107.9% | 367 г |
Магний, Mg | 8.73 мг | 400 мг | 2.2% | 8.7% | 4582 г |
Натрий, Na | 6.66 мг | 1300 мг | 0.5% | 2% | 19520 г |
Сера, S | 5.71 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.4% | 17513 г |
Фосфор, P | 17.9 мг | 800 мг | 2.2% | 8.7% | 4469 г |
Хлор, Cl | 12.8 мг | 2300 мг | 0.6% | 2.4% | 17969 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 114.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.27 мг | 18 мг | 1.5% | 5.9% | 6667 г |
Йод, I | 1.03 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.8% | 14563 г |
Кобальт, Co | 0.871 мкг | 10 мкг | 8.7% | 34.4% | 1148 г |
Литий, Li | 13.744 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0777 мг | 2 мг | 3.9% | 15.4% | 2574 г |
Медь, Cu | 33.16 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 13% | 3016 г |
Молибден, Mo | 3.72 мкг | 70 мкг | 5.3% | 20.9% | 1882 г |
Никель, Ni | 1.23 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.349 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.4% | 15759 г |
Стронций, Sr | 2.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 95.86 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 9.5% | 4173 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 14.6% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.1423 мг | 12 мг | 1.2% | 4.7% | 8433 г |
Цирконий, Zr | 0.34 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.6 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.033 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.025 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
Аланин | 0.025 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.102 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 17% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.111 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | min 16.8 г | 4.6% | 18.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.742 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.168 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность суп овощной составляет 25,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25.3 кКал | -% | |
Белки | 0.7 г | -% | |
Жиры | 1.2 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 94 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|