Рецепт Навага жареная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Навага жареная
| Навага дальневосточная (Жарка) | 1000 г |
| Мука пшеничная высшего сорта Myllyn Paras (Мука и макаронные изделия) | 50 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Навага жареная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.1 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1177 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 14.5% | 484 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 8.7% | 800 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.3% | 5214 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3144 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 1.4% | 4918 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 8.9% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.4% | 2045 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.3% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.293 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.2% | 2187 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 1% | 7377 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.732 мг | 15 мг | 4.9% | 3.4% | 2049 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4963 мг | 20 мг | 17.5% | 12.2% | 572 г |
| Ниацин | 1.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.68 мг | 2500 мг | 11.7% | 8.2% | 854 г |
| Кальций, Ca | 120.73 мг | 1000 мг | 12.1% | 8.5% | 828 г |
| Магний, Mg | 28.17 мг | 400 мг | 7% | 4.9% | 1420 г |
| Натрий, Na | 76.83 мг | 1300 мг | 5.9% | 4.1% | 1692 г |
| Сера, S | 184.15 мг | 1000 мг | 18.4% | 12.9% | 543 г |
| Фосфор, P | 177.1 мг | 800 мг | 22.1% | 15.4% | 452 г |
| Хлор, Cl | 201.22 мг | 2300 мг | 8.7% | 6.1% | 1143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.576 мг | 18 мг | 3.2% | 2.2% | 3125 г |
| Йод, I | 182.93 мкг | 150 мкг | 122% | 85.3% | 82 г |
| Кобальт, Co | 24.39 мкг | 10 мкг | 243.9% | 170.4% | 41 г |
| Марганец, Mn | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.3% | 1639 г |
| Медь, Cu | 158.54 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 11.1% | 631 г |
| Молибден, Mo | 4.878 мкг | 70 мкг | 7% | 4.9% | 1435 г |
| Никель, Ni | 8.537 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 853.66 мкг | 4000 мкг | 21.3% | 14.9% | 469 г |
| Хром, Cr | 67.07 мкг | 50 мкг | 134.1% | 93.7% | 75 г |
| Цинк, Zn | 1.0976 мг | 12 мг | 9.1% | 6.4% | 1093 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Навага жареная составляет 143,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 143.1 кКал | -% | |
| Белки | 15.7 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 72.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАВАГА ЖАРЕНАЯ
Навага жареная богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,7 %, витамином PP - 17,5 %, калием - 11,7 %, кальцием - 12,1 %, фосфором - 22,1 %, йодом - 122 %, кобальтом - 243,9 %, медью - 15,9 %, фтором - 21,3 %, хромом - 134,1 %
Чем полезен Навага жареная
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт с тыквой и изюмом
- Сырный хлеб
- Молочный ломтик
- Тесто оладьи
- каша из овса
- Цветная капуста в сливочно-сырном соусе
- Collagen peptides
- Салат Капуста+Морковь
- Салат с кускусом, нутом и помидорами
- Бедро куриное, тушеное с овощами
- Сардельки дачные
- Овсяный напиток без молока
- Дальневочный сандвич
- Аквадетрим
- Корнерсы Горох чечевица
- Крем-брюле
- Рулет картофельный с брокколи
- Котлета морковная
- Муровейник
- Тофу с ламинарией
- Dijon- Senfzubereitung, Mittelscharf nach alter Art, Maille
- Котлета капустная
- ГОРБУША натуральная (консервы рыбные)
- перловая каша с грибами
- Арахисовая паста
- Хлебцы пророщенные зерна: лук, чеснок, зелень.
- Бульйон рибний
- котлеты куриные
- Печенье домашнее чаепитие
- Салат
- Творожно-апельсиновый кекс
- блины из молока без соды
- Бедро обжаренное (!)
- ладушки-оладушки
- Клетчанка льна
- Свекла в майонезом маринаде "мистер салат"
- Овощи с шампиньонами
- Салат фитнес белковый
- Клетчатка льна
- Печенье Мария на стевии
- Тушеная капуста с колбасой
- сыр каччота
- Селедка тушеная
- наполеон пп
- Хлебцы цельнозерновые ржано-пшеничные
- Печена паприка
- чоризо
- Суп гороховый
- сырный салат
- хлебцы тайские
- Картофельное пюре
- Грудка цыпленка бройлеров
- Супец типа солянки
- Котлеты куриные паровые с геокулесом
- Брокколи свежая
- Цветная капуста свежая
- Сухие завтраки, воздушные зерна риса в сахарном сиропе
- Икра Стольная осетровая имитация с крем-соусом черная (Санта Бремор)
- Икра стольная осетровая имитация с крем-соусом красная (Санта Бремор)
- Омлет Домашний 2
- Йогурт без наполнителя
- Клафути
- Мука высшего сорта
- Булка "Тостовая" (Евроопт)
- Блины на всю сковородку_рецепт
- Котлеты свинно-куринные
- Овсяноблин
- вишневый смузи
- Пирожок ржаной с повидлом
- Паштет гасконский с уткой
- Шоколад низкокалорийный
- Мшош
- Суп пюре из чечевицы
- Смузи с грушей и ягодами
- Хлебцы кукурузно-рисовые Dr. Korner
- Творожное зерно+сливки 5%
- Frischkäse , wärmebehandelt, Der Sahnige, Arla Buko
- йогурт
- Сырники с бананом и маком
- Мармеладная конфета малиновая
- хлеб из пророщенной пшеницы
- Форель слабосолёная
- Из помидор, лука и авокадо
- Салат из пекинской капусты дома
- Творожная запеканка от 12.03.19
- Майонез 30% Лагідний
- Запеканка из брокколи с курицей
- Зеленый овощной салат
- Йогурт с соком вишни
- Творог обезжиренный "Кубанский молочник"
- Рыба жаренная
- Запеканка яичная с овощами
- Гуляш с курицей
- рис с овощ
- Протеин 100%GOLDEN WHEY черника
- Курица вареная (без кожи)
- Квашенка
- Рис длиннозерный
- Подлива грибная с говядиной ( мой рецепт)
- Сырники из сыра «рикотта»
Метки: Как приготовить Навага жареная, калорийность 143,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Навага жареная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
