Рецепт Щи со свежей капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Щи со свежей капустой

Вода водопроводная, городская	1450 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	235 г
Лук репчатый (Варка без слива)	31 г
Морковь (Тушение)	60 г
Лук репчатый (Тушение)	48 г
Чеснок (Тушение)	14 г
Перец сладкий красный (Тушение)	75 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	183 г
Паприка, перец сладкий молотый	8 г
Корень пастернак сушеный	9 г
Сельдерей корень сушеный	8 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	80 г
Капуста белокочанная (Варка без слива)	173 г
Картофель (Варка без слива)	203 г
Укроп (Варка без слива)	7 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	25 г
Перец красный молотый острый	1 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Щи со свежей капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.4 ккал	1684 ккал	2%	6%	5042 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	11.4%	2621 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	3.3%	9333 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	5.1%	5919 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	16.5%	1818 г
Вода	90.8 г	2273 г	4%	12%	2503 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.7 мкг	900 мкг	9.3%	27.8%	1075 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	2.427 мкг	~
бета Каротин	0.565 мг	5 мг	11.3%	33.8%	885 г
бета Криптоксантин	26.068 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	90.988 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	6.9%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.883 мг	1.8 мг	49.1%	147%	204 г
Витамин В4, холин	10.16 мг	500 мг	2%	6%	4921 г
Витамин В5, пантотеновая	0.086 мг	5 мг	1.7%	5.1%	5814 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	17.4%	1739 г
Витамин В9, фолаты	5.777 мкг	400 мкг	1.4%	4.2%	6924 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	6%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	7.27 мг	90 мг	8.1%	24.3%	1238 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.293 мг	15 мг	2%	6%	5119 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.019 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.143 мкг	50 мкг	0.3%	0.9%	34965 г
Витамин К, филлохинон	11.4 мкг	120 мкг	9.5%	28.4%	1053 г
Витамин РР, НЭ	0.9621 мг	20 мг	4.8%	14.4%	2079 г
Ниацин	0.236 мг	~
Бетаин	1.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.38 мг	2500 мг	6.9%	20.7%	1450 г
Кальций, Ca	17.56 мг	1000 мг	1.8%	5.4%	5695 г
Кремний, Si	6.759 мг	30 мг	22.5%	67.4%	444 г
Магний, Mg	12.68 мг	400 мг	3.2%	9.6%	3155 г
Натрий, Na	32.58 мг	1300 мг	2.5%	7.5%	3990 г
Сера, S	32.75 мг	1000 мг	3.3%	9.9%	3053 г
Фосфор, P	39.5 мг	800 мг	4.9%	14.7%	2025 г
Хлор, Cl	27.95 мг	2300 мг	1.2%	3.6%	8229 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	100.5 мкг	~
Бор, B	33.6 мкг	~
Ванадий, V	10.15 мкг	~
Железо, Fe	0.504 мг	18 мг	2.8%	8.4%	3571 г
Йод, I	0.7 мкг	150 мкг	0.5%	1.5%	21429 г
Кобальт, Co	1.398 мкг	10 мкг	14%	41.9%	715 г
Литий, Li	8.747 мкг	~
Марганец, Mn	0.0831 мг	2 мг	4.2%	12.6%	2407 г
Медь, Cu	62.62 мкг	1000 мкг	6.3%	18.9%	1597 г
Молибден, Mo	2.129 мкг	70 мкг	3%	9%	3288 г
Никель, Ni	2.312 мкг	~
Рубидий, Rb	50.4 мкг	~
Селен, Se	2.53 мкг	55 мкг	4.6%	13.8%	2174 г
Стронций, Sr	0.83 мкг	~
Фтор, F	56.22 мкг	4000 мкг	1.4%	4.2%	7115 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	9.9%	3030 г
Цинк, Zn	0.3478 мг	12 мг	2.9%	8.7%	3450 г
Цирконий, Zr	0.5 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.436 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.135 г	~
Гистидин*	0.075 г	~
Изолейцин	0.127 г	~
Лейцин	0.219 г	~
Лизин	0.233 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.268 г	~
Аланин	0.152 г	~
Аспарагиновая кислота	0.291 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.474 г	~
Пролин	0.119 г	~
Серин	0.122 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.031 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	9%
Омега-6 жирные кислоты	0.145 г	от 4.7 до 16.8 г	3.1%	9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.47 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.69 мг	~
Стигмастерол	0.032 мг	~
бета Ситостерол	0.17 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.147 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.1 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.177 г	min 16.8 г	1.1%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.021 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.151 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.131 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.144 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.119 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.074 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Щи со свежей капустой составляет 33,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33.4 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	90.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЩИ СО СВЕЖЕЙ КАПУСТОЙ

Щи со свежей капустой богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,3 %, витамином B2 - 49,1 %, кремнием - 22,5 %, кобальтом - 14 %

Чем полезен Щи со свежей капустой

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Щи со свежей капустой, калорийность 33,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Щи со свежей капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Салат теплый с куриным филе

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе