Рецепт Пончики творожные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пончики творожные
| Творог 5% "Вологжанка" - 117 кк | 423 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 151 г |
| Сахар песок | 232 г |
| Пищевая сода | 13 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| мука пшеничная хлебопекарная в/с - 330 | 430 г |
| Подсолнечное масло | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пончики творожные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 302.9 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 556 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 4.4% | 760 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 5.7% | 577 г |
| Углеводы | 44.1 г | 219 г | 20.1% | 6.6% | 497 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.3% | 2500 г |
| Вода | 29.4 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7731 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.5 мкг | 900 мкг | 4.4% | 1.5% | 2278 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.1% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 2.8% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 48.54 мг | 500 мг | 9.7% | 3.2% | 1030 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.332 мг | 5 мг | 6.6% | 2.2% | 1506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 1.6% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.363 мкг | 400 мкг | 5.8% | 1.9% | 1712 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.51 мкг | 3 мкг | 17% | 5.6% | 588 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.276 мкг | 10 мкг | 2.8% | 0.9% | 3623 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.948 мг | 15 мг | 19.7% | 6.5% | 509 г |
| Витамин Н, биотин | 5.02 мкг | 50 мкг | 10% | 3.3% | 996 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0894 мг | 20 мг | 10.4% | 3.4% | 957 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.94 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.2% | 2780 г |
| Кальций, Ca | 68.85 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.3% | 1452 г |
| Магний, Mg | 14.81 мг | 400 мг | 3.7% | 1.2% | 2701 г |
| Натрий, Na | 409.04 мг | 1300 мг | 31.5% | 10.4% | 318 г |
| Сера, S | 92.91 мг | 1000 мг | 9.3% | 3.1% | 1076 г |
| Фосфор, P | 127.7 мг | 800 мг | 16% | 5.3% | 626 г |
| Хлор, Cl | 201.34 мг | 2300 мг | 8.8% | 2.9% | 1142 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.811 мг | 18 мг | 4.5% | 1.5% | 2219 г |
| Йод, I | 5.47 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.2% | 2742 г |
| Кобальт, Co | 1.924 мкг | 10 мкг | 19.2% | 6.3% | 520 г |
| Марганец, Mn | 0.2032 мг | 2 мг | 10.2% | 3.4% | 984 г |
| Медь, Cu | 65.49 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 2.1% | 1527 г |
| Молибден, Mo | 3.6 мкг | 70 мкг | 5.1% | 1.7% | 1944 г |
| Олово, Sn | 4.41 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.073 мкг | 55 мкг | 29.2% | 9.6% | 342 г |
| Стронций, Sr | 5.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 22844 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.8% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.5003 мг | 12 мг | 4.2% | 1.4% | 2399 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лизин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 29.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.821 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.645 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.369 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.605 г | min 16.8 г | 15.5% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.014 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.546 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.6% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.966 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Пончики творожные составляет 302,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 302.9 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 9.7 г | -% | |
| Углеводы | 44.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 29.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОНЧИКИ ТВОРОЖНЫЕ
Пончики творожные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 17 %, витамином E - 19,7 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 19,2 %, селеном - 29,2 %
Чем полезен Пончики творожные
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гуляш свинной с томатом
- Мука кукурузная
- Горошница на воде без масла
- сырники
- мексиканская смесь с сыром
- Гречка на воде без масла
- Котлеты 030319
- Котлеты на пару (говядина, курица)
- Овощное рагу с мясом
- Перловая каша на воде без масла
- Ролл канадский
- кетчуп СЛОБОДА Чили
- Запеканка таорог тыква
- Паштет пикантный
- Суп 2 вида гороха
- Напиток из цикория
- Хлопья 6 злаков
- Солянка
- Сыр творожный "Виолетта" с зеленью
- куриный хлеб
- Хлебцы хрустящие "Хлебцы-Молодцы" пшенично-ржаные
- Икра из свеклы
- Плов овощной 030319
- Шоколадный батончик
- Котлеты из крабовых палочек с сыром
- комплекс с кальцием
- Бифстроганов
- облепиха с сахаром
- коктейль банановый
- Тунец натуральный (макрелевый, куски)
- Легкие с луком и сметаной
- Шницель куриный
- Картошка кусочки расчет с зажаркой15-12-24
- Суп Том Ям
- Блинчики на йогурте
- Французский краб (с мягким сыром)
- Конфеты Raffaello
- Капуста тушенная 030319
- рис с мексиканской смесью
- Тирамису Матча
- Йогурт 1,6%, EPICA SIMPLE, с черносливом, инжиром, злаками и семенами чиа
- Шампиньоны в соевом маринаде
- грудинка капчено-вареная
- Сырок глазированный из творога
- батончик-мюсли "Здоровый перекус"
- Шампиньоны а сметанном маринаде
- ХЛЕБ Даниловский бездрожжевой
- хлебцы ого ржаные с солодом
- Колбаса докторская Царицино
- Стевия
- Хлебцы ржаные Original
- Торт,, Сливочная карамель,,
- нутелла
- Салат из мингера
- нутелла
- Риет из сельди с маринованными огурцами
- Тушенный картофель со свининой
- Пирожное маршмеллоу с какао-молочной глазурью
- Печенье,, медвежьи ушки,,
- омлет с фасолью и грибами
- Котлеты из говядины жареные
- Пекинка с курогрудкой и кукурузой
- Морковь по корейски
- Салат Диетический морская капуста
- хлеб ржаное чудо
- оладьи
- запеканка ДИК
- салат из куриной грудки и сельдерея
- Салат "Зарница"
- Продукт йогуртовый пастеризованный с абрикосом и манго FRUTTIS "суперэстра" 8%
- каша из тыквы
- Каша кукур
- Мазанка
- Блины тонкие.
- Хлебцы со смеси круп
- Суп куриный мой
- Биойогурт Персик
- Йогурт Teos двухслойный 5% груша
- Хлебцы гречневые Щедрые
- Салат «мужской каприз»с огурцом
- Свинина отварная
- Блины с бананом
- Суффле куриное
- Ensure
- Сырок плавленный с белгрибами
- салат с бальзамиком
- Не молоко
- Смесь 4 марта
- Котлеты ленивые с капустой
- Суп лапша куриная
- МИНТАЙ ФИЛЕ ЖАРЕНЫЙ
- Блины с красной икрой
- печенье с творогом и изюмом
- Отвар овса
- Борщ из индейки с сельдереем
- Омлет в тарталетках из лаваша
- Морковь свежая мини - снек
- Торт брауни с шоколадом
- Merçi
- Томатная паста
Метки: Как приготовить Пончики творожные, калорийность 302,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пончики творожные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
