Рецепт Салат с капустой и огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с капустой и огурцами

Пекинская капуста	120 г
Огурец грунтовый	100 г
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	20 г
Льняное масло холодного отжима	5 г
Укроп	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с капустой и огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	34.2 ккал	1684 ккал	2%	5.8%	4924 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	4.7%	6333 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	11.4%	2545 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	3.2%	9125 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	17.5%	1667 г
Вода	92.3 г	2273 г	4.1%	12%	2463 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.8 мкг	900 мкг	3%	8.8%	3358 г
альфа Каротин	0.96 мкг	~
бета Каротин	0.206 мг	5 мг	4.1%	12%	2427 г
бета Криптоксантин	0.48 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.04 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	7.6%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	8.5%	3462 г
Витамин В4, холин	7.47 мг	500 мг	1.5%	4.4%	6693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.194 мг	5 мг	3.9%	11.4%	2577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	20.2%	1460 г
Витамин В9, фолаты	44.94 мкг	400 мкг	11.2%	32.7%	890 г
Витамин C, аскорбиновая	20.02 мг	90 мг	22.2%	64.9%	450 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.149 мг	15 мг	1%	2.9%	10067 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.575 мг	~
дельта Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	0.368 мкг	50 мкг	0.7%	2%	13587 г
Витамин К, филлохинон	31.2 мкг	120 мкг	26%	76%	385 г
Витамин РР, НЭ	0.3999 мг	20 мг	2%	5.8%	5001 г
Ниацин	0.092 мг	~
Бетаин	0.144 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.26 мг	2500 мг	7.6%	22.2%	1321 г
Кальций, Ca	51.68 мг	1000 мг	5.2%	15.2%	1935 г
Кремний, Si	21.232 мг	30 мг	70.8%	207%	141 г
Магний, Mg	14.92 мг	400 мг	3.7%	10.8%	2681 г
Натрий, Na	8.86 мг	1300 мг	0.7%	2%	14673 г
Сера, S	3.29 мг	1000 мг	0.3%	0.9%	30395 г
Фосфор, P	36.9 мг	800 мг	4.6%	13.5%	2168 г
Хлор, Cl	10.99 мг	2300 мг	0.5%	1.5%	20928 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	172 мкг	~
Бор, B	0.7 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.494 мг	18 мг	2.7%	7.9%	3644 г
Йод, I	1.25 мкг	150 мкг	0.8%	2.3%	12000 г
Кобальт, Co	0.468 мкг	10 мкг	4.7%	13.7%	2137 г
Литий, Li	0.04 мкг	~
Марганец, Mn	0.2035 мг	2 мг	10.2%	29.8%	983 г
Медь, Cu	73.32 мкг	1000 мкг	7.3%	21.3%	1364 г
Молибден, Mo	0.436 мкг	70 мкг	0.6%	1.8%	16055 г
Никель, Ni	0.118 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	0.51 мкг	55 мкг	0.9%	2.6%	10784 г
Стронций, Sr	1.6 мкг	~
Фтор, F	7.16 мкг	4000 мкг	0.2%	0.6%	55866 г
Хром, Cr	2.81 мкг	50 мкг	5.6%	16.4%	1779 г
Цинк, Zn	0.2488 мг	12 мг	2.1%	6.1%	4823 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.042 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.066 г	~
Валин	0.047 г	~
Гистидин*	0.02 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.06 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.15 г	~
Аланин	0.051 г	~
Аспарагиновая кислота	0.101 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.207 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	292.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	18.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.2 мг	~
Кампестерол	1.96 мг	~
Стигмастерол	0.6 мг	~
бета Ситостерол	4.12 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.123 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.07 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.382 г	min 16.8 г	2.3%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.378 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.366 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.396 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	36.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.297 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.285 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.096 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.067 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с капустой и огурцами составляет 34,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	34.2 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	92.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КАПУСТОЙ И ОГУРЦАМИ

Салат с капустой и огурцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,2 %, витамином C - 22,2 %, витамином K - 26 %, кремнием - 70,8 %

Чем полезен Салат с капустой и огурцами

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с капустой и огурцами, калорийность 34,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с капустой и огурцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Яблочная пастила без сахара

Вафли из цветной капусты

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе