Рецепт салат зеленый 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат зеленый 1
| Салат зеленый по 1-58 | 25 г |
| Перец сладкий желтый | 90 г |
| Помидор (томат), парниковый | 90 г |
| Укроп | 5 г |
| Лук зеленый (перо) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат зеленый 1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.8 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6% | 6790 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.2% | 7600 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 4.4% | 9333 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 8.1% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 14.1% | 2857 г |
| Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 16.5% | 2452 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.3 мкг | 900 мкг | 10.6% | 42.7% | 944 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 46.4% | 868 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 8.9% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 8.5% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 0.41 мг | 500 мг | 0.1% | 0.4% | 121951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 6.5% | 6329 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 15.7% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.93 мкг | 400 мкг | 3% | 12.1% | 3353 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 89.27 мг | 90 мг | 99.2% | 400% | 101 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 3.6% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.4% | 166667 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.6 мкг | 120 мкг | 7.2% | 29% | 1395 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7307 мг | 20 мг | 3.7% | 14.9% | 2737 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.3 мг | 2500 мг | 9.1% | 36.7% | 1100 г |
| Кальций, Ca | 24.65 мг | 1000 мг | 2.5% | 10.1% | 4057 г |
| Кремний, Si | 2.665 мг | 30 мг | 8.9% | 35.9% | 1126 г |
| Магний, Mg | 11.02 мг | 400 мг | 2.8% | 11.3% | 3630 г |
| Натрий, Na | 9.86 мг | 1300 мг | 0.8% | 3.2% | 13185 г |
| Сера, S | 6.39 мг | 1000 мг | 0.6% | 2.4% | 15649 г |
| Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 16.1% | 2500 г |
| Хлор, Cl | 26.36 мг | 2300 мг | 1.1% | 4.4% | 8725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.52 мг | 18 мг | 2.9% | 11.7% | 3462 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.4% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 2.753 мкг | 10 мкг | 27.5% | 110.9% | 363 г |
| Литий, Li | 12.326 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1416 мг | 2 мг | 7.1% | 28.6% | 1412 г |
| Медь, Cu | 96.37 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 38.7% | 1038 г |
| Молибден, Mo | 3.437 мкг | 70 мкг | 4.9% | 19.8% | 2037 г |
| Никель, Ni | 5.628 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.367 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.8% | 14986 г |
| Стронций, Sr | 2.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.2% | 38425 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 21.4% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.183 мг | 12 мг | 1.5% | 6% | 6557 г |
| Цирконий, Zr | 2.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат зеленый 1 составляет 24,8 кКал.
- Порция = 215 гр (53.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24.8 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 92.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ 1
салат зеленый 1 богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 99,2 %, кобальтом - 27,5 %
Чем полезен салат зеленый 1
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бульон из филе малого грудки индейки Пава
- Цільнозерновий різаний хліб
- Сыр сливочный
- Шоколад Линди 90%
- холодец
- Плов с фаршем23
- Ядра семян тыквы
- Курица со сметаноц
- оливье без колбасы
- Творожная масса с ванилином
- Шейк-салат с тунцом и диким рисом
- Куриная грудка отварная
- Суп гороховый с бараниной (мамин) 2019.02.18
- Швеппс Спритц Аперетиво
- Свекла (Бурячек) 5% майонеза 73%
- Бульон куриный
- Печенье Снежка "сдобные палочки с малиновым джемом"
- Овсяноблин
- Нагетсы
- Кефир 2,5% "Живая"
- Тефтельки
- Скумбрия х/к Венец Ариадны
- Чизкейк
- Шоколад 77 %
- Сардельки сочные "Смачнофф"
- Гороховый суп-пюре 19.02.19
- суп из чечевицы турецкий
- Запеканка капустная (масина) 2019.02.19
- Тыква по-корейски
- Оладьи с фаршем
- Телячий окорок запечёный
- Лаваш с рикоттой, вишней, бананом
- хаш
- Сушки цельнозерновые Алтайские "Льняные"
- Салатный микс Прованс
- Лаваш рол Панир+песто
- Щи из квашеной капусты
- Творожный торт Домик
- Йогурт облепиха [Алтайская буренка]
- Морковный торт
- Нуга
- Оладьи без муки с яблоками
- Печенье сахарное
- Творожно-селёдочный паштет
- Сардельки из куриного фарша
- Винегрет 19.02.19
- Шоколадные маффины 111
- Конфета Bounty
- Мармелад Апельтини с шоколадом
- хлеб диабетический "Тонус"
- Колбаса докторская новая
- Салат из мяса краба
- Батончик с клубникой
- Гречка с тушенкой
- ТВОРОГ
- Кролик с овощами
- Творожная запеканка воздушная
- Салат "Легкая ленивая шуба"
- Расторопша
- паштет из печени трески БАННИ
- Скумбрия холодного копчения
- Печенье сахарное "Любятово" "Топленое молоко"
- Омлет с помидорами и зелёным луком
- Ягодный пирог
- яблочная лепешка
- Крем-сыр Cream Cheese классический
- ДОМАШНЯЯ ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
- Сердечки жаренные
- Перья без глютена Wellness
- Суп овощной с шампиньонами и плавленным сыром
- Витамин С
- Гранола пряная
- хлеб отрубно-диетический
- Пшеничная крупа "Полтавская"
- кунжутная паста
- картофель в мундире БАННИ
- Суп Том Ям
- Брауни 18.02
- Роллы Филадельфии
- Брокколи КД
- котлеты с кабачками
- Кальмары вареные
- Имбирно-апельсиновое желе 18.02
- каша гречневая
- Пирожное "Картошка"
- Крем из ряженки 18.02
- суп чечевица
- Телапия с помидорами и сыром
- сыр Камамбер
- винегрет
- Данисимо с соленой карамелью и крошкой "Тоффи"
- Кефир 2.5%
- Ролл Киото
- Кедровое масло
- Ролл Азуми 2.0
- Салат щетка
- Шоколад тёмный с лимоном и имбирём Lindt
- Шамп
- Продукт из свинины "Кумпячок Юбилейный" с/к
- Соус Спайси
Метки: Как приготовить салат зеленый 1, калорийность 24,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат зеленый 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
