Рецепт Завертон из лаваша, кур.филе, сметаны 15%, 250 г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завертон из лаваша, кур.филе, сметаны 15%, 250 г

Лаваш армянский тонкий бездрожжевой	45 г
Сметана 15% жирности	45 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	157 г
Салат (латук)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завертон из лаваша, кур.филе, сметаны 15%, 250 г".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.4 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1235 г
Белки	15.4 г	76 г	20.3%	14.9%	494 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	4.8%	1514 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	3.4%	2106 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.1%	6667 г
Вода	68.4 г	2273 г	3%	2.2%	3323 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.7 мкг	900 мкг	8.6%	6.3%	1158 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.357 мг	5 мг	7.1%	5.2%	1401 г
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	3.1%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.9%	2500 г
Витамин В4, холин	21.01 мг	500 мг	4.2%	3.1%	2380 г
Витамин В5, пантотеновая	0.126 мг	5 мг	2.5%	1.8%	3968 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	2.5%	2985 г
Витамин В9, фолаты	16.26 мкг	400 мкг	4.1%	3%	2460 г
Витамин В12, кобаламин	0.072 мкг	3 мкг	2.4%	1.8%	4167 г
Витамин C, аскорбиновая	3.07 мг	90 мг	3.4%	2.5%	2932 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.428 мг	15 мг	2.9%	2.1%	3505 г
Витамин Н, биотин	1.054 мкг	50 мкг	2.1%	1.5%	4744 г
Витамин К, филлохинон	25.4 мкг	120 мкг	21.2%	15.5%	472 г
Витамин РР, НЭ	2.3915 мг	20 мг	12%	8.8%	836 г
Ниацин	4.314 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.26 мг	2500 мг	8%	5.9%	1248 г
Кальций, Ca	41.3 мг	1000 мг	4.1%	3%	2421 г
Кремний, Si	2.036 мг	30 мг	6.8%	5%	1473 г
Магний, Mg	55.53 мг	400 мг	13.9%	10.2%	720 г
Натрий, Na	104.6 мг	1300 мг	8%	5.9%	1243 г
Сера, S	18.5 мг	1000 мг	1.9%	1.4%	5405 г
Фосфор, P	107.6 мг	800 мг	13.5%	9.9%	743 г
Хлор, Cl	234.04 мг	2300 мг	10.2%	7.5%	983 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123 мкг	~
Бор, B	25.6 мкг	~
Ванадий, V	45.88 мкг	~
Железо, Fe	1.194 мг	18 мг	6.6%	4.8%	1508 г
Йод, I	7.56 мкг	150 мкг	5%	3.7%	1984 г
Кобальт, Co	6.848 мкг	10 мкг	68.5%	50.2%	146 г
Литий, Li	8 мкг	~
Марганец, Mn	0.2216 мг	2 мг	11.1%	8.1%	903 г
Медь, Cu	102.32 мкг	1000 мкг	10.2%	7.5%	977 г
Молибден, Mo	11.912 мкг	70 мкг	17%	12.5%	588 г
Никель, Ni	1 мкг	~
Олово, Sn	2.34 мкг	~
Рубидий, Rb	30.6 мкг	~
Селен, Se	1.272 мкг	55 мкг	2.3%	1.7%	4324 г
Стронций, Sr	4.64 мкг	~
Фтор, F	92.91 мкг	4000 мкг	2.3%	1.7%	4305 г
Хром, Cr	17.06 мкг	50 мкг	34.1%	25%	293 г
Цинк, Zn	1.0567 мг	12 мг	8.8%	6.5%	1136 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.926 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.097 г	~
Аргинин*	1.143 г	~
Валин	0.831 г	~
Гистидин*	0.833 г	~
Изолейцин	0.72 г	~
Лейцин	1.258 г	~
Лизин	1.678 г	~
Метионин	0.29 г	~
Метионин + Цистеин	0.556 г	~
Треонин	0.711 г	~
Триптофан	0.241 г	~
Фенилаланин	0.679 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.251 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.816 г	~
Аспарагиновая кислота	1.218 г	~
Гидроксипролин	0.132 г	~
Глицин	0.578 г	~
Глутаминовая кислота	1.777 г	~
Пролин	0.634 г	~
Серин	0.634 г	~
Тирозин	0.573 г	~
Цистеин	0.273 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.251 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.113 г	min 16.8 г	6.6%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.075 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.364 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.217 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.119 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Завертон из лаваша, кур.филе, сметаны 15%, 250 г составляет 136,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.4 кКал	-%
	Белки	15.4 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	68.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВЕРТОН ИЗ ЛАВАША, КУР.ФИЛЕ, СМЕТАНЫ 15%, 250 Г

Завертон из лаваша, кур.филе, сметаны 15%, 250 г богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,2 %, витамином PP - 12 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 13,5 %, кобальтом - 68,5 %, марганцем - 11,1 %, молибденом - 17 %, хромом - 34,1 %

Чем полезен Завертон из лаваша, кур.филе, сметаны 15%, 250 г

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завертон из лаваша, кур.филе, сметаны 15%, 250 г, калорийность 136,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завертон из лаваша, кур.филе, сметаны 15%, 250 г, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе