Рецепт Салат помидор и огурец. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат помидор и огурец
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
| Майонез «Провансаль» | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат помидор и огурец".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.8 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4029 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 2.6% | 9500 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 13.6% | 1750 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 3.1% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6% | 4000 г |
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 9.6% | 2479 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42 мкг | 900 мкг | 4.7% | 11.2% | 2143 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 11.7% | 2024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.3% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 3.53 мг | 500 мг | 0.7% | 1.7% | 14164 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 5.7% | 4202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 2.4% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.9 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.2% | 21053 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.16 мг | 90 мг | 12.4% | 29.7% | 806 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.473 мг | 15 мг | 9.8% | 23.4% | 1018 г |
| Витамин Н, биотин | 0.428 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.2% | 11682 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 23% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4038 мг | 20 мг | 2% | 4.8% | 4953 г |
| Ниацин | 0.337 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.38 мг | 2500 мг | 8.4% | 20.1% | 1188 г |
| Кальций, Ca | 14.32 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.3% | 6983 г |
| Кремний, Si | 28.029 мг | 30 мг | 93.4% | 223.4% | 107 г |
| Магний, Mg | 7.32 мг | 400 мг | 1.8% | 4.3% | 5464 г |
| Натрий, Na | 126.53 мг | 1300 мг | 9.7% | 23.2% | 1027 г |
| Сера, S | 9.22 мг | 1000 мг | 0.9% | 2.2% | 10846 г |
| Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 10% | 2381 г |
| Хлор, Cl | 180.74 мг | 2300 мг | 7.9% | 18.9% | 1273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 266 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 6.9% | 3403 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.7% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 3.361 мкг | 10 мкг | 33.6% | 80.4% | 298 г |
| Литий, Li | 13.777 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1046 мг | 2 мг | 5.2% | 12.4% | 1912 г |
| Медь, Cu | 72.38 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 17.2% | 1382 г |
| Молибден, Mo | 4.062 мкг | 70 мкг | 5.8% | 13.9% | 1723 г |
| Никель, Ni | 6.181 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.333 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 16517 г |
| Фтор, F | 10.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 39526 г |
| Хром, Cr | 3.18 мкг | 50 мкг | 6.4% | 15.3% | 1572 г |
| Цинк, Zn | 0.1914 мг | 12 мг | 1.6% | 3.8% | 6270 г |
| Цирконий, Zr | 2.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 96.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.176 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | min 16.8 г | 4.6% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 44.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.864 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат помидор и огурец составляет 41,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 91.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОР И ОГУРЕЦ
Салат помидор и огурец богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,4 %, кремнием - 93,4 %, кобальтом - 33,6 %
Чем полезен Салат помидор и огурец
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хэлси боул с куриным филе, чеечвицей и апельсином
- Капуста тушеная с фаршем говядина
- Крекер хрустик
- Напиток белковый сухой «Fitness кондитерская», концентрированный, шоколад, 480 г
- Капуста маринованная с брусникой
- Печенье сдобное апельсин Шарлиз
- Кока кола
- чипсы originalní hospodské
- Котлеты куриные
- каша тыквенная
- запеканка маннная
- Картофель отварной
- Бедро отварное
- Рыба: карп в духовке
- Капуста тушеная с консервами
- Овсяноблин
- Штрулли
- Бульонные кубик Грибной
- Куриный бульон
- Мой кальмар отварной
- Шоколад Пикантные вишня Alpen Gold
- каша пшеничная
- Сердечки_13_02_2019
- Лапша домашняя
- Паста арахисовая "мягкая"
- Курица копчёная по охотничьи Окей
- Сникерс
- Лечо венгерское
- Зама - молдавский суп
- сыр Сиртаки
- винегрет
- ОКОРОЧОК
- Конфета Choco light глазированный вафельный сэндвич
- Говядина тушеная
- Бомбар печенье кокос
- Заварной эклеры с шок.
- котлети с индюшатини
- Суповой набор из лосося
- Хлебцы ржаные
- котлетки из фарша индейки с отрубями
- Картофель фри
- печенье ленинградское
- Мюсли с лесными орехами (печенье овсяное)
- Замороженная картошка с салом
- Бомбар печенье смородина
- Хлеб Радамир особый
- Бомбар печенье фисташка
- Багет со злаками и чесноком
- Гавайская смесь сырая
- Сало сваренное в луковой шелухе
- Фолиевая кислота (400)
- Лимонад низкокалорийный
- слалат
- Салат1
- Помидоры малосольные
- Гавайская смесь готовая
- пирог морковный
- Закуска из сыра и чеснока
- свинина в соусе
- Салат крэйзи
- Колбаса домашняя по-украински жареная
- Крупа гречневая ядрица 365 дней
- Стейк из печени говяжьей с луком фри
- Хребты лосося сырые
- Тефтели по-домашнему в томатном соусе с овощами
- лаваш с курицей и помидорами
- отруби ржаные Высоцкой
- Салат с крабовыми палочками и капустой
- Суп ну такой
- Клетчатка "Сибирская" с добавками, льняная с фруктами kzl
- Каша гречневая с говядиной [Великое Княжество]
- Пюре картофельное
- Майонез домашний
- Куриные голени жареные в соевом соусе
- Печеночные оладьи
- Пиво Кёниксбахер
- Пектин [Приправыч]
- Смородиновый джем
- Паштет печеночный
- Омлет с творогом
- Грудка в йогурте
- Сырники 3
- Творог 5
- Борщ в цептере
- Паштет творожный
- Шоколад темный с абрикосовыми косточками
- Корейка без кости
- суп из консервов сайры
- Суп с крапивой и шпинатом
- тыква с сыром, творогом и ченоком
- Суп гороховый
- Полба
- Вита Лайф
- Вафли шоколадные (желтая пачка)
- Каша в пакетиках
- Суп из красной чечевицы
- Медовик карамельный
- Йогуртная заправка с прованскими травами
- Смесь сухая д/приготовления свинины в кисло-сладком соусе с ананасами
- Йогуртная заправка с базиликом, петрушкой, укропом
Метки: Как приготовить Салат помидор и огурец, калорийность 41,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидор и огурец, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
