Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом

Салат 200 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Помидоры (томаты) 75 г
Огурец, парниковый 100 г
Тунец в масле. Консервы 52 г
Масло оливковое 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.6 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2170 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 5.8% 2235 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 14.3% 903 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.3% 10429 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.4% 2000 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 4.9% 2643 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 172.1 мкг 900 мкг 19.1% 24.6% 523 г
бета Каротин 1.032 мг 5 мг 20.6% 26.5% 484 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 4.5% 2857 г
Витамин В4, холин 8.3 мг 500 мг 1.7% 2.2% 6024 г
Витамин В5, пантотеновая 0.158 мг 5 мг 3.2% 4.1% 3165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 7.3% 1770 г
Витамин В9, фолаты 23.779 мкг 400 мкг 5.9% 7.6% 1682 г
Витамин C, аскорбиновая 13.22 мг 90 мг 14.7% 18.9% 681 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.626 мг 15 мг 10.8% 13.9% 923 г
Витамин Н, биотин 0.724 мкг 50 мкг 1.4% 1.8% 6906 г
Витамин К, филлохинон 86.3 мкг 120 мкг 71.9% 92.7% 139 г
Витамин РР, НЭ 2.0372 мг 20 мг 10.2% 13.1% 982 г
Макроэлементы
Калий, K 227.04 мг 2500 мг 9.1% 11.7% 1101 г
Кальций, Ca 45.93 мг 1000 мг 4.6% 5.9% 2177 г
Магний, Mg 26.9 мг 400 мг 6.7% 8.6% 1487 г
Натрий, Na 118.78 мг 1300 мг 9.1% 11.7% 1094 г
Сера, S 34.3 мг 1000 мг 3.4% 4.4% 2915 г
Фосфор, P 52.9 мг 800 мг 6.6% 8.5% 1512 г
Хлор, Cl 56.78 мг 2300 мг 2.5% 3.2% 4051 г
Микроэлементы
Бор, B 54.9 мкг ~
Ванадий, V 72.81 мкг ~
Железо, Fe 0.658 мг 18 мг 3.7% 4.8% 2736 г
Йод, I 4.39 мкг 150 мкг 2.9% 3.7% 3417 г
Кобальт, Co 3.191 мкг 10 мкг 31.9% 41.1% 313 г
Марганец, Mn 0.195 мг 2 мг 9.8% 12.6% 1026 г
Медь, Cu 94.41 мкг 1000 мкг 9.4% 12.1% 1059 г
Молибден, Mo 6.495 мкг 70 мкг 9.3% 12% 1078 г
Селен, Se 0.407 мкг 55 мкг 0.7% 0.9% 13514 г
Фтор, F 66.72 мкг 4000 мкг 1.7% 2.2% 5995 г
Хром, Cr 9.67 мкг 50 мкг 19.3% 24.9% 517 г
Цинк, Zn 0.291 мг 12 мг 2.4% 3.1% 4124 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 77,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.6 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 86 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ

Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 20,6 %, витамином C - 14,7 %, витамином K - 71,9 %, кобальтом - 31,9 %, хромом - 19,3 %

Чем полезен Салат с тунцом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 77,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты