Войти

Рецепт Крестьянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крестьянка

Кукуруза, консервы 240 г
Горошек зеленый. Консервы 240 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 150 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 130 г
Сыр полутвердый 120 г
Майонез «Провансаль» 150 г
Не определен! 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крестьянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.3 ккал 1684 ккал 11.7% 5.9% 854 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 6.2% 817 г
Жиры 15.6 г 56 г 27.9% 14.1% 359 г
Углеводы 5 г 219 г 2.3% 1.2% 4380 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 3.3% 1538 г
Вода 67 г 2273 г 2.9% 1.5% 3393 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 83.3 мкг 900 мкг 9.3% 4.7% 1080 г
Ретинол 0.066 мг ~
бета Каротин 0.106 мг 5 мг 2.1% 1.1% 4717 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 1.7% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.149 мг 1.8 мг 8.3% 4.2% 1208 г
Витамин В4, холин 50.5 мг 500 мг 10.1% 5.1% 990 г
Витамин В5, пантотеновая 0.384 мг 5 мг 7.7% 3.9% 1302 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 1.6% 3125 г
Витамин В9, фолаты 14.366 мкг 400 мкг 3.6% 1.8% 2784 г
Витамин В12, кобаламин 0.215 мкг 3 мкг 7.2% 3.6% 1395 г
Витамин C, аскорбиновая 3.63 мг 90 мг 4% 2% 2479 г
Витамин D, кальциферол 0.439 мкг 10 мкг 4.4% 2.2% 2278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.689 мг 15 мг 31.3% 15.9% 320 г
Витамин Н, биотин 3.693 мкг 50 мкг 7.4% 3.8% 1354 г
Витамин К, филлохинон 4.3 мкг 120 мкг 3.6% 1.8% 2791 г
Витамин РР, НЭ 2.0812 мг 20 мг 10.4% 5.3% 961 г
Ниацин 1.256 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 117.59 мг 2500 мг 4.7% 2.4% 2126 г
Кальций, Ca 149.05 мг 1000 мг 14.9% 7.6% 671 г
Кремний, Si 2.997 мг 30 мг 10% 5.1% 1001 г
Магний, Mg 26.55 мг 400 мг 6.6% 3.3% 1507 г
Натрий, Na 411.5 мг 1300 мг 31.7% 16.1% 316 г
Сера, S 69.73 мг 1000 мг 7% 3.5% 1434 г
Фосфор, P 148.7 мг 800 мг 18.6% 9.4% 538 г
Хлор, Cl 241.89 мг 2300 мг 10.5% 5.3% 951 г
Микроэлементы
Бор, B 24.3 мкг ~
Ванадий, V 5.44 мкг ~
Железо, Fe 0.995 мг 18 мг 5.5% 2.8% 1809 г
Йод, I 3.97 мкг 150 мкг 2.6% 1.3% 3778 г
Кобальт, Co 3.138 мкг 10 мкг 31.4% 15.9% 319 г
Марганец, Mn 0.0866 мг 2 мг 4.3% 2.2% 2309 г
Медь, Cu 71.62 мкг 1000 мкг 7.2% 3.6% 1396 г
Молибден, Mo 5.382 мкг 70 мкг 7.7% 3.9% 1301 г
Селен, Se 7.112 мкг 55 мкг 12.9% 6.5% 773 г
Фтор, F 30.6 мкг 4000 мкг 0.8% 0.4% 13072 г
Хром, Cr 4.16 мкг 50 мкг 8.3% 4.2% 1202 г
Цинк, Zn 1.1856 мг 12 мг 9.9% 5% 1012 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.997 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.219 г ~
Аргинин* 0.422 г ~
Валин 0.395 г ~
Гистидин* 0.27 г ~
Изолейцин 0.321 г ~
Лейцин 0.588 г ~
Лизин 0.587 г ~
Метионин 0.133 г ~
Метионин + Цистеин 0.221 г ~
Треонин 0.294 г ~
Триптофан 0.143 г ~
Фенилаланин 0.329 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.637 г ~
Заменимые аминокислоты 1.822 г ~
Аланин 0.294 г ~
Аспарагиновая кислота 0.552 г ~
Гидроксипролин 0.027 г ~
Глицин 0.219 г ~
Глутаминовая кислота 1.071 г ~
Пролин 0.494 г ~
Серин 0.324 г ~
Тирозин 0.307 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 6.3 г от 4.7 до 16.8 г 100% 50.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 111.71 мг max 300 мг
бета Ситостерол 19.481 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.6 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.047 г ~
10:0 Каприновая 0.129 г ~
12:0 Лауриновая 0.153 г ~
14:0 Миристиновая 0.403 г ~
15:0 Пентадекановая 0.047 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.559 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.618 г ~
20:0 Арахиновая 0.043 г ~
22:0 Бегеновая 0.069 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.271 г min 16.8 г 19.5% 9.9%
14:1 Миристолеиновая 0.059 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.11 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.123 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.635 г от 11.2 до 20.6 г 59.2% 30%
18:2 Линолевая (ud) 5.988 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Крестьянка составляет 197,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 197.3 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 15.6 г -%
Углеводы 5 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 67 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕСТЬЯНКА

Крестьянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 31,3 %, кальцием - 14,9 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 31,4 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Крестьянка

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Крестьянка, калорийность 197,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крестьянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Татьяна Власова
2024-12-27
Калорийность: 1137 кКал
Витамины и минералы: 94%
Олеся
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
Витамины и минералы: 81%
Елена
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
Витамины и минералы: 82%
Новые рецепты
Натурняшка орехово-фруктовая
Автор Радмира
264.8
8.9
12.3
28.6
8
3 2
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
376.7
19
30.2
5.7
10
1 0
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
2 0
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Москвичева Юлия
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
8 109
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63