Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы
| Морковь, желтая (Варка без слива) | 160 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 29.2 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 5.8% | 5767 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 8.2% | 4222 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.7% | 56000 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 8.2% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 34.2% | 1000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 13.4% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.2 мкг | 900 мкг | 5.2% | 17.8% | 1907 г |
| бета Каротин | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 19.5% | 1754 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 9.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 6.5% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 8.62 мг | 500 мг | 1.7% | 5.8% | 5800 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 16.4% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 18.2% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.38 мкг | 400 мкг | 2.6% | 8.9% | 3854 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.02 мг | 90 мг | 16.7% | 57.2% | 599 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 5.5% | 6383 г |
| Витамин Н, биотин | 0.096 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.7% | 52083 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.7 мкг | 120 мкг | 53.9% | 184.6% | 185 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0389 мг | 20 мг | 5.2% | 17.8% | 1925 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.12 мг | 2500 мг | 12% | 41.1% | 836 г |
| Кальций, Ca | 49.03 мг | 1000 мг | 4.9% | 16.8% | 2040 г |
| Магний, Mg | 21.07 мг | 400 мг | 5.3% | 18.2% | 1898 г |
| Натрий, Na | 26.97 мг | 1300 мг | 2.1% | 7.2% | 4820 г |
| Сера, S | 31.37 мг | 1000 мг | 3.1% | 10.6% | 3188 г |
| Фосфор, P | 37.6 мг | 800 мг | 4.7% | 16.1% | 2128 г |
| Хлор, Cl | 46.07 мг | 2300 мг | 2% | 6.8% | 4992 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 212.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.819 мг | 18 мг | 4.6% | 15.8% | 2198 г |
| Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 8.6% | 4043 г |
| Кобальт, Co | 2.934 мкг | 10 мкг | 29.3% | 100.3% | 341 г |
| Марганец, Mn | 0.1886 мг | 2 мг | 9.4% | 32.2% | 1060 г |
| Медь, Cu | 81.08 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 27.7% | 1233 г |
| Молибден, Mo | 13.217 мкг | 70 мкг | 18.9% | 64.7% | 530 г |
| Селен, Se | 0.242 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.4% | 22727 г |
| Фтор, F | 22.24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 2.1% | 17986 г |
| Хром, Cr | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 32.9% | 1042 г |
| Цинк, Zn | 0.4255 мг | 12 мг | 3.5% | 12% | 2820 г |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 29,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 29.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,7 %, витамином K - 53,9 %, калием - 12 %, кобальтом - 29,3 %, молибденом - 18,9 %
Чем полезен Ленивые голубцы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- вино красное
- Соевое молоко V-soy Multi-Grain
- Мартини
- молоко 0,5% "Пармалат"
- творог
- Хлопья овсяные "Myllyn Paras" с клубникой
- какао
- Перец пепперони Green Ray
- куриное филе "Торговая площадь"
- Филе телапии под соусом в духовке
- Свекла с черносливом
- Филе телапии 500гр Ленморепродукт
- Капуста квашеная с морковкой
- суп гречневый
- Картофель фри 900гр "Без рекламы"
- суп рыбный
- Рис отварной
- Фри домашний
- Раффаэлло
- молочный рис
- Витамины Алфавит
- Крекеры Colussi
- французская овощьная смесь
- Крекеры Colusse
- 14032014Новый рецепт
- белковый омлет
- омлет с луком
- Белковые сырники
- молоко 0%валио
- рыба запеченная
- крем творожно-йогуртовый Фрутоудовольствие
- суп-пюре
- карась жаренный
- Walnusskerne
- желе малиновое
- Orbilox 8
- йогурт вкусный Я
- бульон куриный с гречкой и картошкой
- Овощной суп
- пирог яблочный постный
- каша пшеничная артек
- Салат рис + яйцо + тунец
- бутерброд с красной икрой и маслом
- соус для цезаря
- Пряники овсяные
- Хрен Махеев
- тыввенные семечки
- рафаэлло
- Обыкновенное чудо
- слойка с вишней
- окрошка
- каша овсяная
- куриные котлеты (из магазина)
- докторская по-стародворски
- плов
- Отруби овсяные
- кальмар
- отруби ржаные
- хлеб украинский
- Сок мультифруктовый
- сырок "Омичка"
- биойогурт фруктовый "мюсли-злаки"
- Кексы морковные с яблоком
- Булочка с изюмом (85 г)
- Блины с сыром
- Жареная картошка
- цикорий растворимый
- чай
- копченая отяшево
- дымовица останкино
- сыр Фета
- фолиевая кислота
- Суп рисовый с мясом
- Минеральная вода Фрост негазированная
- Венигрет
- суп с сосисками
- Конфета тирамису
- Теплый салат из кабачков, помидоров и сыра (50г)
- Пирожное "Устрица"
- Мясо кринное
- протеиновый коктейль
- смесь
- Суп куринный
- овсяное печенье
- Каша гречневая
- суп
- сыр лепешки
- Творог 0,2
- салат капустный
- ЩЕТКАНовый рецепт
- КФС Классик (157г)
- Пастила клюквенная (11г в шт)
- кефир обезжиренный
- сыр масдам
- яичница
- рыбий жир
- Желе из конжака со вкусом личи
- салат из сардины
- Тофу с овощами
- сяке эби маки
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 29,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
