Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 200 г |
Кольраби | 200 г |
Кунжут | 15 г |
Ингредиенты тереть на терке: морковь на крупной, кольраби на мелкой
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2879 г |
Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 6.2% | 2815 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.8% | 2947 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 6% | 2882 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 18.8% | 909 г |
Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2696 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 972.2 мкг | 900 мкг | 108% | 184.6% | 93 г |
бета Каротин | 5.833 мг | 5 мг | 116.7% | 199.5% | 86 г |
Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 11.8% | 1442 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6.7% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 11.09 мг | 500 мг | 2.2% | 3.8% | 4509 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 6.8% | 2525 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 12.8% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 16.482 мкг | 400 мкг | 4.1% | 7% | 2427 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.51 мг | 90 мг | 29.5% | 50.4% | 339 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.372 мг | 15 мг | 2.5% | 4.3% | 4032 г |
Витамин Н, биотин | 0.358 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.2% | 13966 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 9.1% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5096 мг | 20 мг | 7.5% | 12.8% | 1325 г |
Ниацин | 1.06 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.66 мг | 2500 мг | 11.7% | 20% | 854 г |
Кальций, Ca | 88.46 мг | 1000 мг | 8.8% | 15% | 1130 г |
Кремний, Si | 53.458 мг | 30 мг | 178.2% | 304.6% | 56 г |
Магний, Mg | 52.29 мг | 400 мг | 13.1% | 22.4% | 765 г |
Натрий, Na | 17.65 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.4% | 7365 г |
Сера, S | 9.02 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 11086 г |
Фосфор, P | 76.6 мг | 800 мг | 9.6% | 16.4% | 1044 г |
Хлор, Cl | 31.12 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.4% | 7391 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 550.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 97.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 49.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.205 мг | 18 мг | 6.7% | 11.5% | 1494 г |
Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.1% | 5618 г |
Кобальт, Co | 1.036 мкг | 10 мкг | 10.4% | 17.8% | 965 г |
Литий, Li | 5.675 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 12.6% | 1351 г |
Медь, Cu | 91.22 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 15.6% | 1096 г |
Молибден, Mo | 10.181 мкг | 70 мкг | 14.5% | 24.8% | 688 г |
Никель, Ni | 9.759 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.629 мкг | 55 мкг | 3% | 5.1% | 3376 г |
Стронций, Sr | 4.81 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.61 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.2% | 15032 г |
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.6% | 3012 г |
Цинк, Zn | 0.5625 мг | 12 мг | 4.7% | 8% | 2133 г |
Цирконий, Zr | 0.1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.706 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.344 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.752 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.256 г | ~ | |||
Пролин | 0.042 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 29.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.59 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.152 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.08 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.705 г | min 16.8 г | 4.2% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.708 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 10.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.708 г | ~ |
Энергетическая ценность Витаминный салат составляет 58,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.5 кКал | -% | |
Белки | 2.7 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 84.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|