Рецепт Эльшад_Салат огуречный (зимний). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Эльшад_Салат огуречный (зимний)
| Огурец парниковый | 300 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 125 г |
| Сметана 15% жирности | 157 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Эльшад_Салат огуречный (зимний)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2257 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 6.3% | 2111 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 12.7% | 1057 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.9% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8% | 1667 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.9 мкг | 900 мкг | 8.4% | 11.3% | 1186 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.9% | 7353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 8.4% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 58.96 мг | 500 мг | 11.8% | 15.8% | 848 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 11.1% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 4.6% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.246 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5520 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 7.8% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 7.5% | 1800 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.394 мкг | 10 мкг | 3.9% | 5.2% | 2538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 4.844 мкг | 50 мкг | 9.7% | 13% | 1032 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 10.3% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8598 мг | 20 мг | 4.3% | 5.8% | 2326 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.83 мг | 2500 мг | 6.2% | 8.3% | 1615 г |
| Кальций, Ca | 40.18 мг | 1000 мг | 4% | 5.4% | 2489 г |
| Кремний, Si | 23.77 мг | 30 мг | 79.2% | 106.2% | 126 г |
| Магний, Mg | 13.56 мг | 400 мг | 3.4% | 4.6% | 2950 г |
| Натрий, Na | 84.01 мг | 1300 мг | 6.5% | 8.7% | 1547 г |
| Сера, S | 46.96 мг | 1000 мг | 4.7% | 6.3% | 2129 г |
| Фосфор, P | 70.9 мг | 800 мг | 8.9% | 11.9% | 1128 г |
| Хлор, Cl | 57.99 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.4% | 3966 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 212.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 6.2% | 2171 г |
| Йод, I | 5.72 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5.1% | 2622 г |
| Кобальт, Co | 2.8 мкг | 10 мкг | 28% | 37.5% | 357 г |
| Марганец, Mn | 0.0811 мг | 2 мг | 4.1% | 5.5% | 2466 г |
| Медь, Cu | 59.4 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 7.9% | 1684 г |
| Молибден, Mo | 4.252 мкг | 70 мкг | 6.1% | 8.2% | 1646 г |
| Никель, Ni | 0.209 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.79 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.97 мкг | 55 мкг | 10.9% | 14.6% | 921 г |
| Стронций, Sr | 3.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.4 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24390 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.8% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.4846 мг | 12 мг | 4% | 5.4% | 2476 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.485 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.976 г | min 16.8 г | 5.8% | 7.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.7% |
Энергетическая ценность Эльшад_Салат огуречный (зимний) составляет 74,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЭЛЬШАД_САЛАТ ОГУРЕЧНЫЙ (ЗИМНИЙ)
Эльшад_Салат огуречный (зимний) богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,8 %, кремнием - 79,2 %, кобальтом - 28 %
Чем полезен Эльшад_Салат огуречный (зимний)
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов
- Эльшад_Морковь с луком тушёные
- Гороховый суп
- Тирамису
- Танкобургер
- Грудка куриная в пикантной панировке
- Коктейль Тианде Брокколи
- Моцарелла
- Конфеты Родные просторы
- Кокосанки творожные
- Горох в мультиварке
- zivs produktu krēms
- сырок творожный
- Turaidas rudzu maize
- liellopu aknu pastēte meistarklases
- Морские водоросли нори
- Жюльен
- компливит кальций д3
- Картофель запеченный дольками
- Вегетарианская "уха"
- Печень куриная тушеная
- Штрудель яблочный
- Matrix клубника
- Крылышки жареные
- Брокколи, запеченная с сыром
- Вино белое сухое Рислинг
- tvaroh od
- Камамбер натурал
- Торт кусочек счастья
- Тефтели курица булгур
- Запеканка цветная капуста
- Зефир
- Чипсы Нори
- Яблочный пирог Цветаевой
- морская капуста
- Солянка (капуста тушеная)
- Patate con funghi e carote
- Паштет из красной фасоли с грибами
- Тесто для вареников
- Вареники с картошкой сырые
- Ингредиенты для паштет а из фасоли
- Домашние глазированные сырки
- ПЛОВ
- Вареники с картошкой отварные
- Грибной суп
- Кондитерская колбаса
- Вешенки сырые
- Яблочки
- Rice cakes Rimi w sea salt 5g piece
- Рис
- рисовый торт с заварным кремом
- Творожно-молочн коктейль
- Фарш из минтая и хека
- Картофельное пюре с луком и чесноком
- Масло сладкосливочное 65% жирности
- Пп рол
- Сальтисон деликатесный
- Лепещка по дюкану
- Панкейки творожные
- Приправа к кофе и десертам
- Корейка свиная
- Белковый заряд IMUNO+ Малина-Черная смородина
- Капуста тушеная
- Котлеты из свинины
- Свинина отбивная, запеченная с томатом
- Белковый заряд IMUNO+ Лимонник - Эхинацея
- булочка французская штучка
- фарш
- Курс, запеченная в пакете
- pieczone owoce z pieczarkami
- творог мягкий обезжиренный
- Капуста тушеная с морковью
- Пельмени горячая штучка с говядиной и свениной
- ПЛОВ
- Гречка с кефиром 19.01
- röstitud valged mandlid -Premium (germund)
- Шампиньоны жареные с луком и сметаной
- салат александр
- Kohupiimakreem crème brulée maitseline- ALMA, 150 g
- Рассольник Польша
- Сырники на пару
- Сыр чичилини
- Творог
- Батат
- Паштет печеночный
- Тыквенный суп
- Гречка с овощами
- суп куриный 19 января
- капуста с овощами без добавл масла
- Пирожное Трюфель
- Нуга aptonia 25
- Кальция глюконат
- Вит
- Торт "нью-йорк"
- Coenzyme B-Complex Country Life
- Нут
- Хлеб с полентой, сыром и чесноком
- Творог 9% со сметаной 15% 200 г
- protein bar banana
- Острый ролл с гребешком
Метки: Как приготовить Эльшад_Салат огуречный (зимний), калорийность 74,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Эльшад_Салат огуречный (зимний), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
