Рецепт PF-кальмары с цукини и болгарским перцем в апельсиновом соусе с рисовой лапшой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты PF-кальмары с цукини и болгарским перцем в апельсиновом соусе с рисовой лапшой

Пектин (Сырье и приправы)	10 г
Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный	50 г
Кальмар (Варка без слива)	151 г
Цукини с кожурой	50 г
Болгарский Перец [Холидей]	50 г
Рисовая лапша, приготовленная	150 г
Соус, терияки, готовый к употреблению	40 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	5 г
Масло кунжутное (Масла и жиры)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "PF-кальмары с цукини и болгарским перцем в апельсиновом соусе с рисовой лапшой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1574 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	8.1%	1152 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	4.7%	2000 г
Углеводы	13 г	219 г	5.9%	5.5%	1685 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.3%	4000 г
Вода	66.4 г	2273 г	2.9%	2.7%	3423 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.6 мкг	900 мкг	0.8%	0.7%	11842 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.901 мкг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	1%	8772 г
бета Криптоксантин	17.631 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	243.868 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3.1%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	2%	4737 г
Витамин В4, холин	24.49 мг	500 мг	4.9%	4.6%	2042 г
Витамин В5, пантотеновая	0.225 мг	5 мг	4.5%	4.2%	2222 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	4.2%	2247 г
Витамин В9, фолаты	10.149 мкг	400 мкг	2.5%	2.3%	3941 г
Витамин В12, кобаламин	0.412 мкг	3 мкг	13.7%	12.8%	728 г
Витамин C, аскорбиновая	5.36 мг	90 мг	6%	5.6%	1679 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.766 мг	15 мг	5.1%	4.8%	1958 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	2.9%	3243 г
Витамин РР, НЭ	2.283 мг	20 мг	11.4%	10.7%	876 г
Ниацин	0.554 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.55 мг	2500 мг	4.7%	4.4%	2145 г
Кальций, Ca	15.01 мг	1000 мг	1.5%	1.4%	6662 г
Магний, Mg	20.66 мг	400 мг	5.2%	4.9%	1936 г
Натрий, Na	343.07 мг	1300 мг	26.4%	24.7%	379 г
Сера, S	49.32 мг	1000 мг	4.9%	4.6%	2028 г
Фосфор, P	73 мг	800 мг	9.1%	8.5%	1096 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.516 мг	18 мг	2.9%	2.7%	3488 г
Йод, I	94.97 мкг	150 мкг	63.3%	59.2%	158 г
Кобальт, Co	30.073 мкг	10 мкг	300.7%	281%	33 г
Марганец, Mn	0.1149 мг	2 мг	5.7%	5.3%	1741 г
Медь, Cu	505.4 мкг	1000 мкг	50.5%	47.2%	198 г
Молибден, Mo	6.331 мкг	70 мкг	9%	8.4%	1106 г
Никель, Ni	3.482 мкг	~
Селен, Se	15.73 мкг	55 мкг	28.6%	26.7%	350 г
Фтор, F	3.28 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	121951 г
Цинк, Zn	0.6998 мг	12 мг	5.8%	5.4%	1715 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.553 г	~
Валин	0.286 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.152 г	~
Лейцин	0.663 г	~
Лизин	0.629 г	~
Метионин	0.171 г	~
Метионин + Цистеин	0.25 г	~
Треонин	0.198 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.137 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.206 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.413 г	~
Аспарагиновая кислота	0.708 г	~
Глицин	0.145 г	~
Глутаминовая кислота	1.095 г	~
Пролин	0.414 г	~
Серин	0.311 г	~
Тирозин	0.138 г	~
Цистеин	0.107 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	20.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.052 мг	~
Стигмастерол	0.031 мг	~
бета Ситостерол	0.021 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.257 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.069 г	min 16.8 г	0.4%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.244 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.017 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.066 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.171 г	~

Энергетическая ценность PF-кальмары с цукини и болгарским перцем в апельсиновом соусе с рисовой лапшой составляет 107 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	13 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	66.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства PF-КАЛЬМАРЫ С ЦУКИНИ И БОЛГАРСКИМ ПЕРЦЕМ В АПЕЛЬСИНОВОМ СОУСЕ С РИСОВОЙ ЛАПШОЙ

PF-кальмары с цукини и болгарским перцем в апельсиновом соусе с рисовой лапшой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,7 %, витамином PP - 11,4 %, йодом - 63,3 %, кобальтом - 300,7 %, медью - 50,5 %, селеном - 28,6 %

Чем полезен PF-кальмары с цукини и болгарским перцем в апельсиновом соусе с рисовой лапшой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить PF-кальмары с цукини и болгарским перцем в апельсиновом соусе с рисовой лапшой, калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления PF-кальмары с цукини и болгарским перцем в апельсиновом соусе с рисовой лапшой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе