Рецепт рыба Минтай с луком и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рыба Минтай с луком и морковью

Минтай, сырой	1300 г
Пшеничная мука, высшего сорта, витаминизированная (Жарка)	60 г
Яйцо куриное (Жарка яичница)	110 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Томатная паста. Консервы (Жарка)	20 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Морковь	200 г
Масло подсолнечное	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рыба Минтай с луком и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.3 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1630 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	12.4%	784 г
Жиры	5.2 г	56 г	9.3%	9%	1077 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.6%	5763 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.9%	3333 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3.4%	2838 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.1 мкг	900 мкг	12%	11.6%	833 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	367.548 мкг	~
бета Каротин	0.895 мг	5 мг	17.9%	17.3%	559 г
Ликопин	0.106 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.061 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.4%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	5.5%	1748 г
Витамин В4, холин	62.89 мг	500 мг	12.6%	12.2%	795 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	5.7%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	4.6%	2105 г
Витамин В9, фолаты	6.552 мкг	400 мкг	1.6%	1.5%	6105 г
Витамин В12, кобаламин	1.15 мкг	3 мкг	38.3%	37.1%	261 г
Витамин C, аскорбиновая	1.47 мг	90 мг	1.6%	1.5%	6122 г
Витамин D, кальциферол	0.265 мкг	10 мкг	2.7%	2.6%	3774 г
Витамин D3, холекальциферол	0.137 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.381 мг	15 мг	15.9%	15.4%	630 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.381 мкг	50 мкг	2.8%	2.7%	3621 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.3%	7500 г
Витамин РР, НЭ	0.9374 мг	20 мг	4.7%	4.5%	2134 г
Ниацин	0.142 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.83 мг	2500 мг	7.1%	6.9%	1406 г
Кальций, Ca	20.91 мг	1000 мг	2.1%	2%	4782 г
Кремний, Si	0.127 мг	30 мг	0.4%	0.4%	23622 г
Магний, Mg	15.09 мг	400 мг	3.8%	3.7%	2651 г
Натрий, Na	305.83 мг	1300 мг	23.5%	22.7%	425 г
Сера, S	20.15 мг	1000 мг	2%	1.9%	4963 г
Фосфор, P	218.3 мг	800 мг	27.3%	26.4%	366 г
Хлор, Cl	109.45 мг	2300 мг	4.8%	4.6%	2101 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	75.6 мкг	~
Бор, B	22.3 мкг	~
Ванадий, V	2.85 мкг	~
Железо, Fe	0.456 мг	18 мг	2.5%	2.4%	3947 г
Йод, I	1.62 мкг	150 мкг	1.1%	1.1%	9259 г
Кобальт, Co	1.449 мкг	10 мкг	14.5%	14%	690 г
Марганец, Mn	0.0693 мг	2 мг	3.5%	3.4%	2886 г
Медь, Cu	48.86 мкг	1000 мкг	4.9%	4.7%	2047 г
Молибден, Mo	1.237 мкг	70 мкг	1.8%	1.7%	5659 г
Никель, Ni	0.387 мкг	~
Олово, Sn	0.16 мкг	~
Рубидий, Rb	50.3 мкг	~
Селен, Se	13.078 мкг	55 мкг	23.8%	23%	421 г
Титан, Ti	0.35 мкг	~
Фтор, F	7.51 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	53262 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	1%	9804 г
Цинк, Zn	0.4275 мг	12 мг	3.6%	3.5%	2807 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.262 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.663 г	~
Валин	0.48 г	~
Гистидин*	0.203 г	~
Изолейцин	0.441 г	~
Лейцин	0.752 г	~
Лизин	0.838 г	~
Метионин	0.282 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.428 г	~
Триптофан	0.129 г	~
Фенилаланин	0.372 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.073 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.536 г	~
Аспарагиновая кислота	0.931 г	~
Глицин	0.408 г	~
Глутаминовая кислота	1.485 г	~
Пролин	0.35 г	~
Серин	0.405 г	~
Тирозин	0.347 г	~
Цистеин	0.116 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	64.75 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.457 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.444 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.245 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.351 г	min 16.8 г	8%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
15:1 Пентадеценовая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.277 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.033 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.747 г	от 11.2 до 20.6 г	24.5%	23.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.614 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.034 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.08 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность рыба Минтай с луком и морковью составляет 103,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.3 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	5.2 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА МИНТАЙ С ЛУКОМ И МОРКОВЬЮ

рыба Минтай с луком и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 17,9 %, холином - 12,6 %, витамином B12 - 38,3 %, витамином E - 15,9 %, фосфором - 27,3 %, кобальтом - 14,5 %, селеном - 23,8 %

Чем полезен рыба Минтай с луком и морковью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рыба Минтай с луком и морковью, калорийность 103,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыба Минтай с луком и морковью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Кальмары маринованные

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе