Рецепт Омлет с гречкой и сыром в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с гречкой и сыром в микроволновке

Гречка отварная без масла	30 г
Яйцо куриное (Запекание)	52 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Сыр Тысяча Озёр лёгкий 15% (Сыры и творог)	25 г
Творог Лёгкий 0,3% [Вкуснотеево]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с гречкой и сыром в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.9 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1094 г
Белки	15.3 г	76 г	20.1%	13.1%	497 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	8.7%	747 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	1.8%	3712 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.9%	2222 г
Вода	26.3 г	2273 г	1.2%	0.8%	8643 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.8 мкг	900 мкг	10.4%	6.8%	959 г
Ретинол	0.09 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	2.1%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.188 мг	1.8 мг	10.4%	6.8%	957 г
Витамин В4, холин	100.4 мг	500 мг	20.1%	13.1%	498 г
Витамин В5, пантотеновая	0.52 мг	5 мг	10.4%	6.8%	962 г
Витамин В6, пиридоксин	0.088 мг	2 мг	4.4%	2.9%	2273 г
Витамин В9, фолаты	5.32 мкг	400 мкг	1.3%	0.8%	7519 г
Витамин В12, кобаламин	0.208 мкг	3 мкг	6.9%	4.5%	1442 г
Витамин D, кальциферол	0.88 мкг	10 мкг	8.8%	5.7%	1136 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.303 мг	15 мг	2%	1.3%	4950 г
Витамин Н, биотин	8.08 мкг	50 мкг	16.2%	10.5%	619 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.9655 мг	20 мг	9.8%	6.4%	1018 г
Ниацин	0.349 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	85.41 мг	2500 мг	3.4%	2.2%	2927 г
Кальций, Ca	27.41 мг	1000 мг	2.7%	1.8%	3648 г
Кремний, Si	6.38 мг	30 мг	21.3%	13.8%	470 г
Магний, Mg	20.59 мг	400 мг	5.1%	3.3%	1943 г
Натрий, Na	382.24 мг	1300 мг	29.4%	19.1%	340 г
Сера, S	79.02 мг	1000 мг	7.9%	5.1%	1266 г
Фосфор, P	100.4 мг	800 мг	12.6%	8.2%	797 г
Хлор, Cl	571.4 мг	2300 мг	24.8%	16.1%	403 г
Микроэлементы
Бор, B	27.6 мкг	~
Железо, Fe	1.542 мг	18 мг	8.6%	5.6%	1167 г
Йод, I	8.26 мкг	150 мкг	5.5%	3.6%	1816 г
Кобальт, Co	4.371 мкг	10 мкг	43.7%	28.4%	229 г
Марганец, Mn	0.1368 мг	2 мг	6.8%	4.4%	1462 г
Медь, Cu	86 мкг	1000 мкг	8.6%	5.6%	1163 г
Молибден, Mo	6.042 мкг	70 мкг	8.6%	5.6%	1159 г
Никель, Ni	0.795 мкг	~
Селен, Se	13.335 мкг	55 мкг	24.2%	15.7%	412 г
Титан, Ti	2.6 мкг	~
Фтор, F	40.29 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	9928 г
Хром, Cr	1.92 мкг	50 мкг	3.8%	2.5%	2604 г
Цинк, Zn	0.6105 мг	12 мг	5.1%	3.3%	1966 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.276 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.404 г	~
Валин	0.354 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.276 г	~
Лейцин	0.491 г	~
Лизин	0.402 г	~
Метионин	0.193 г	~
Метионин + Цистеин	0.339 г	~
Треонин	0.276 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.306 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.532 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.33 г	~
Аспарагиновая кислота	0.579 г	~
Глицин	0.225 г	~
Глутаминовая кислота	0.886 г	~
Пролин	0.199 г	~
Серин	0.42 г	~
Тирозин	0.226 г	~
Цистеин	0.142 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	209.76 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.938 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.017 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.862 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.355 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.918 г	min 16.8 г	11.4%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.158 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.72 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.554 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.523 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~

Энергетическая ценность Омлет с гречкой и сыром в микроволновке составляет 153,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.9 кКал	-%
	Белки	15.3 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	5.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	26.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ГРЕЧКОЙ И СЫРОМ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Омлет с гречкой и сыром в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: холином - 20,1 %, витамином H - 16,2 %, кремнием - 21,3 %, фосфором - 12,6 %, хлором - 24,8 %, кобальтом - 43,7 %, селеном - 24,2 %

Чем полезен Омлет с гречкой и сыром в микроволновке

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с гречкой и сыром в микроволновке, калорийность 153,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с гречкой и сыром в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе