Рецепт салат из пекинки с маслинами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из пекинки с маслинами

Пекинская капуста 165 г
кукуруза консервированная 184 г
маслины без косточек 174 г
Огурец, парниковый 205 г
сметана елань 15 % 50 г
Майонез столовый молочный 20 г
Укроп 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из пекинки с маслинами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 72.3 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2329 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.2% 6333 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 13.8% 1000 г
Углеводы 3.8 г 219 г 1.7% 2.4% 5763 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.8% 5000 г
Вода 45 г 2273 г 2% 2.8% 5051 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.1 мкг 900 мкг 0.8% 1.1% 12676 г
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 1.7% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.5% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 1.4% 10000 г
Витамин В4, холин 3.34 мг 500 мг 0.7% 1% 14970 г
Витамин В5, пантотеновая 0.087 мг 5 мг 1.7% 2.4% 5747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 4.1% 3390 г
Витамин В9, фолаты 17.398 мкг 400 мкг 4.3% 5.9% 2299 г
Витамин C, аскорбиновая 7.73 мг 90 мг 8.6% 11.9% 1164 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.806 мг 15 мг 5.4% 7.5% 1861 г
Витамин Н, биотин 0.23 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 21739 г
Витамин К, филлохинон 13 мкг 120 мкг 10.8% 14.9% 923 г
Витамин РР, НЭ 0.2179 мг 20 мг 1.1% 1.5% 9179 г
Ниацин 0.138 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 102.02 мг 2500 мг 4.1% 5.7% 2450 г
Кальций, Ca 22.47 мг 1000 мг 2.2% 3% 4450 г
Магний, Mg 6.8 мг 400 мг 1.7% 2.4% 5882 г
Натрий, Na 16.62 мг 1300 мг 1.3% 1.8% 7822 г
Сера, S 1.66 мг 1000 мг 0.2% 0.3% 60241 г
Фосфор, P 15.4 мг 800 мг 1.9% 2.6% 5195 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108.8 мкг ~
Железо, Fe 0.208 мг 18 мг 1.2% 1.7% 8654 г
Марганец, Mn 0.0439 мг 2 мг 2.2% 3% 4556 г
Медь, Cu 7.96 мкг 1000 мкг 0.8% 1.1% 12563 г
Селен, Se 0.2 мкг 55 мкг 0.4% 0.6% 27500 г
Цинк, Zn 0.0508 мг 12 мг 0.4% 0.6% 23622 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.026 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.061 г от 11.2 до 20.6 г 9.5% 13.1%

Энергетическая ценность салат из пекинки с маслинами составляет 72,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 72.3 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 3.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 45 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат из пекинки с маслинами, калорийность 72,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из пекинки с маслинами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты