Рецепт воздушный сырник с яблоками по шобутинской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты воздушный сырник с яблоками по шобутинской
| Яйца, целиком, сырые, свежии | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 150 г |
| Сахар песок | 200 г |
| Маргарин (спред), подслащенный, в пачке или в пластиковой коробке | 140 г |
| Сметана 15,0% жирности | 135 г |
| Творог 5% жирности | 500 г |
| Яблоко (Припускание) | 900 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "воздушный сырник с яблоками по шобутинской".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 803 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 5.4% | 884 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 6.9% | 691 г |
| Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 5.4% | 880 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.2 мкг | 900 мкг | 11.4% | 5.4% | 881 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6757 г |
| бета Криптоксантин | 0.794 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 44.382 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 3.6% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 45.1 мг | 500 мг | 9% | 4.3% | 1109 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 2.7% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.1% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.362 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.3% | 2066 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.467 мкг | 3 мкг | 15.6% | 7.4% | 642 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.03 мг | 90 мг | 2.3% | 1.1% | 4433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.176 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.796 мг | 15 мг | 5.3% | 2.5% | 1884 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.571 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.4% | 1945 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 3.5% | 1348 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.009 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.6619 мг | 20 мг | 8.3% | 4% | 1203 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.27 мг | 2500 мг | 8.4% | 4% | 1189 г |
| Кальций, Ca | 70.38 мг | 1000 мг | 7% | 3.3% | 1421 г |
| Кремний, Si | 0.353 мг | 30 мг | 1.2% | 0.6% | 8499 г |
| Магний, Mg | 14.56 мг | 400 мг | 3.6% | 1.7% | 2747 г |
| Натрий, Na | 85.71 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.1% | 1517 г |
| Сера, S | 10.89 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.5% | 9183 г |
| Фосфор, P | 101.4 мг | 800 мг | 12.7% | 6.1% | 789 г |
| Хлор, Cl | 2.82 мг | 2300 мг | 0.1% | 81560 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 133 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.567 мг | 18 мг | 8.7% | 4.2% | 1149 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.4% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 0.671 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.2% | 1490 г |
| Марганец, Mn | 0.0776 мг | 2 мг | 3.9% | 1.9% | 2577 г |
| Медь, Cu | 73.41 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.5% | 1362 г |
| Молибден, Mo | 4.279 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.9% | 1636 г |
| Никель, Ni | 9.194 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.397 мкг | 55 мкг | 6.2% | 3% | 1619 г |
| Титан, Ti | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.27 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 63796 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.2% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.255 мг | 12 мг | 2.1% | 1% | 4706 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.154 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.082 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.052 г | ~ | |||
| Серин | 0.094 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 15.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 19.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.631 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.325 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.723 г | min 16.8 г | 10.3% | 4.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.693 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.299 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.856 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.135 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность воздушный сырник с яблоками по шобутинской составляет 209,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 209.6 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 24.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 57 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВОЗДУШНЫЙ СЫРНИК С ЯБЛОКАМИ ПО ШОБУТИНСКОЙ
воздушный сырник с яблоками по шобутинской богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, витамином B12 - 15,6 %, фосфором - 12,7 %
Чем полезен воздушный сырник с яблоками по шобутинской
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отруби ржаные
- сырники из творога по шобутинской
- Блинчики
- Чай черный
- Куриная грудка запеченая с чесноком
- Запеканка творожная
- Харчо
- Филе индейки, нарезка
- Ткемали madli
- Говядина нарезка вкус вилл
- Омлет с курицей рулетики
- творог вкуснотеево 0.5%
- Рулет с рыбой
- Котлета из птицы с брокколи и соусом
- Лапша сэн сой тори
- ряженка елань 2.5 %
- Курица с капустой
- Морковь с морской капустой
- Мафины яблочные
- Сыр диетический
- Семечки с медом
- Омлет со стрелками чеснока и сыром
- Капуччино
- Омлет с творогом
- бутерброд зерновой с колбасой
- Гематоген
- Щи из щавеля
- Protein sport 18%
- Каша овсяная с тыквой от дяди Михи
- Хлопья овсянные
- Перловка с тушенкой
- Хлопья 4 злака (овсяные, ячменные, пшеничные, ржаные)
- рыба тушеная с овощами
- Фруктовый батончик «Абрикос-Яблоко»
- Спаржа по-корейски
- Биойгурт вишня
- Творожная запеканка
- гиль 3%
- Курник мой
- макароны по флотски 18.11.18
- Рогалики сдобные с вишней
- геркулес на воде
- макароны по флотски 18.11.18
- Яичница
- Пюре из чернослива от дяди Михи
- Банан
- Салат
- салат с крабовыми палочками
- аришта исти (мамин)
- активия супер овсянка с курагой.овсянкой и персиком
- Чай зелёный с имбирём лимоном и мёдом
- Творог полезный
- Мсало криля
- Бутерброды со шпротами
- Кабачки с мясом индейки
- каша с тыквой
- Пельмени классические
- Салат летний с льняным маслом
- жареные грибы
- Мороженое с Бейлис
- Сало
- маслины без косточек
- салат из пекинки с маслинами
- сардельки с говядиной
- Crema Pasticcera
- Хлебцы с клюквой
- Студень
- Имунеле кофе
- Шоколад дегустационный горький 76% с карамелизированной апельсиновой цедрой
- Сыр ассорти
- Макароны отварные Станичные из Твёрдых Сортов Пшеницы [Макфа]
- Я в шоколаде
- печеночные оладьи
- Суп Турецкий с Булгуром [Yelli] на говяжьем бульоне
- Омлет
- Гречка Макфа Экстра в пакетах
- салат из капусты белокочанной
- зельц по-домашнему
- Йогурт по домашнему с ароматом ванили 0,3
- Творог мягкий с инулином, злаками и сушеными ягодами
- Кофе Жокей Карамель 3 в 1
- Суп из чечевицы и картофеля
- Подлив на гуйру
- Сырники с рисковой мукой и сахаром
- Цотт лежуа десерт шоколадный
- Отруби ржаные
- Сухарики
- Десерт картошка на вафле
- Крупа пшеничная
- Фитнесс делис
- Яичница-болтунья с тостом и авокадо
- Каша пшеничная
- Кофе по-турецки со сливками и молоком 10/1,5%
- курица шашлык
- Сосиски белорусские свиные
- Куриные котлетки
- компот из сушёных ягод
- Хлеб ржаной без замеса
- Чиа киви молоко шоколад
- Галеты армейские
Метки: Как приготовить воздушный сырник с яблоками по шобутинской, калорийность 209,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления воздушный сырник с яблоками по шобутинской, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
