Рецепт Каша пшонная с тыквой на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшонная с тыквой на молоке
| Крупа пшено шлифованное | 100 г |
| Тыква | 500 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшонная с тыквой на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2359 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.2% | 2714 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 7.7% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.1% | 1538 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2796 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.8 мкг | 900 мкг | 14.1% | 19.7% | 710 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 20.6% | 678 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.6% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 4.02 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 12438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 5.5% | 2551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 8.1% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.549 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.3% | 3188 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.16 мг | 90 мг | 4.6% | 6.4% | 2163 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.225 мг | 15 мг | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1078 мг | 20 мг | 5.5% | 7.7% | 1805 г |
| Ниацин | 0.441 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.03 мг | 2500 мг | 7.1% | 9.9% | 1404 г |
| Кальций, Ca | 63.81 мг | 1000 мг | 6.4% | 9% | 1567 г |
| Магний, Mg | 20.6 мг | 400 мг | 5.2% | 7.3% | 1942 г |
| Натрий, Na | 212.32 мг | 1300 мг | 16.3% | 22.8% | 612 г |
| Сера, S | 17.25 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 5797 г |
| Фосфор, P | 70.8 мг | 800 мг | 8.9% | 12.5% | 1130 г |
| Хлор, Cl | 343.48 мг | 2300 мг | 14.9% | 20.9% | 670 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.519 мг | 18 мг | 2.9% | 4.1% | 3468 г |
| Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 4.2% | 3363 г |
| Кобальт, Co | 1.73 мкг | 10 мкг | 17.3% | 24.2% | 578 г |
| Марганец, Mn | 0.1159 мг | 2 мг | 5.8% | 8.1% | 1726 г |
| Медь, Cu | 129.76 мкг | 1000 мкг | 13% | 18.2% | 771 г |
| Молибден, Mo | 4.314 мкг | 70 мкг | 6.2% | 8.7% | 1623 г |
| Никель, Ni | 0.863 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.54 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 10185 г |
| Стронций, Sr | 6.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.75 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.8% | 7583 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 2.8% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.4422 мг | 12 мг | 3.7% | 5.2% | 2714 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.431 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.046 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.15 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Треонин | 0.039 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.064 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.079 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.052 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшонная с тыквой на молоке составляет 71,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 12 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШОННАЯ С ТЫКВОЙ НА МОЛОКЕ
Каша пшонная с тыквой на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 14,7 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 17,3 %, медью - 13 %
Чем полезен Каша пшонная с тыквой на молоке
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бургер из Оллис с курицей и беконом
- Крембо
- сыр плавленый сливочный "президент"
- Халва Подсолнечная с арахисом
- Биопродукт творожный Активиа суперовсянка с брусникой, клюквой и овсянкой
- Драже грильяж в шоколадной глазури
- 2% piens
- Шоколадный сыр
- vājpiena bp
- Протеиновое мороженое
- Смузи, банан и апельсин
- Сырники со сметаной.
- спагетти
- хлебцы пшенично-ржаные "хлебцы-молодцы"
- Ветчина
- авокадо мой
- фруктовая конфета
- Каша Геркулес с изюмом и отрубями
- Лосось дальневосточный
- Борщ с индейкой
- Арахисовая паста Eneampa
- Котлеты из филе грудки курицы с брокколи, цветной капусты и сладкого перца
- Лапша на утином бульоне
- Салат горбуша с морс.капустой
- Хлеб Карельский ржаной
- Шоколад горький Вдохновение со вкусом Брауни
- Нут с тыквой
- Шоколад горький десертный с начинкой "Трюфельный"элит
- Бигус
- Суп грибной
- Яблочная запеканка с творогом и корицей
- Холодец
- Рулет из скумбрии и горбуши
- Суп мама
- Корзинка ягодная
- Блины с ветчиной и сыром
- корица аллори
- Пастила яблочная
- овсяно творожное печенье прайм тайм
- вареная цветная капуста
- bp sacepums ar ķirbi
- пюре из цветной капусты прайм тайм
- тефтели с капустой и филе куриным прайм тайм
- Овсяная каша на молоке с бананом и кедровыми орешками
- Батончик из арахиса с клюквой Nut n go
- Подливка с курицей
- Шоколадка "ТИПА
- варенная мойва
- Запеканка творожная с бананом
- Тыква-пшено
- Protein bar caramel
- Омега 3
- Каша манная
- Гречка на кефире
- Тыквенный сок.
- Кукурузная каша
- Каша кукурузная
- Салат из морской капусты
- Лаваш с тунцом
- Хлебцы лайт
- Овощи запечённые с яйцами
- хлеб ржано-пшеничный с семенами подсолнечника
- Грудинка свиная вареная
- котлеты молочные Мисс Нежность
- Слоеный десерт
- Конверты с творогом и яблоком
- Хлопья 5злаков
- Тесто для заливного пирога
- хлопья 5 злаков
- Творожная запеканка
- Хлеб ароматный
- Крабовый
- Мясо свинина с помидоркой и сыром
- творожная запеканка по шобутинской
- шарлотка с яблоками по шобутинской
- Омлет, брокколи , помидор,курица сыр
- Батончик для похудения
- овсяноблин без начинки
- скумбрия отварная
- воздушный сырник с яблоками по шобутинской
- Отруби ржаные
- сырники из творога по шобутинской
- Блинчики
- Чай черный
- Куриная грудка запеченая с чесноком
- Запеканка творожная
- Харчо
- Филе индейки, нарезка
- Ткемали madli
- Говядина нарезка вкус вилл
- Омлет с курицей рулетики
- творог вкуснотеево 0.5%
- Рулет с рыбой
- Котлета из птицы с брокколи и соусом
- Лапша сэн сой тори
- ряженка елань 2.5 %
- Курица с капустой
- Морковь с морской капустой
- Мафины яблочные
- Сыр диетический
Метки: Как приготовить Каша пшонная с тыквой на молоке, калорийность 71,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшонная с тыквой на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
