Рецепт Котлеты из минтая и трески с цв.капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты из минтая и трески с цв.капустой

Минтай	275 г
Треска атлантическая, сырая	116 г
Лук репчатый	40 г
Чеснок луковица	8 г
Приправа чесночная с петрушкой и перцами	11 г
Капуста цветная	66 г
Брокколи, сырая	20 г
Яйцо куриное	49 г
Кокосовая Мука [Nutiva]	20 г
Свиной жир, топлёный из бекона, приготовленный	5 г
Масло кокосовое	38 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из минтая и трески с цв.капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.7 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	917 г
Белки	16.1 г	76 г	21.2%	11.5%	472 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	11.4%	479 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	1.1%	4761 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.9%	2857 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	1.6%	3476 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.5 мкг	900 мкг	4.4%	2.4%	2278 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	1.446 мкг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.6%	8772 г
бета Криптоксантин	0.623 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	95.095 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	4.1%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.147 мг	1.8 мг	8.2%	4.5%	1224 г
Витамин В4, холин	86.32 мг	500 мг	17.3%	9.4%	579 г
Витамин В5, пантотеновая	0.474 мг	5 мг	9.5%	5.2%	1055 г
Витамин В6, пиридоксин	0.189 мг	2 мг	9.5%	5.2%	1058 г
Витамин В9, фолаты	12.793 мкг	400 мкг	3.2%	1.7%	3127 г
Витамин В12, кобаламин	1.2 мкг	3 мкг	40%	21.8%	250 г
Витамин C, аскорбиновая	17.94 мг	90 мг	19.9%	10.8%	502 г
Витамин D, кальциферол	0.553 мкг	10 мкг	5.5%	3%	1808 г
Витамин D3, холекальциферол	0.216 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.535 мг	15 мг	3.6%	2%	2804 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.329 мкг	50 мкг	4.7%	2.6%	2147 г
Витамин К, филлохинон	14.8 мкг	120 мкг	12.3%	6.7%	811 г
Витамин РР, НЭ	3.7617 мг	20 мг	18.8%	10.2%	532 г
Ниацин	0.878 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	421.56 мг	2500 мг	16.9%	9.2%	593 г
Кальций, Ca	44.85 мг	1000 мг	4.5%	2.4%	2230 г
Магний, Mg	45.7 мг	400 мг	11.4%	6.2%	875 г
Натрий, Na	53.4 мг	1300 мг	4.1%	2.2%	2434 г
Сера, S	123.71 мг	1000 мг	12.4%	6.8%	808 г
Фосфор, P	222.6 мг	800 мг	27.8%	15.1%	359 г
Хлор, Cl	112.34 мг	2300 мг	4.9%	2.7%	2047 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.1 мкг	~
Бор, B	16.6 мкг	~
Железо, Fe	1.165 мг	18 мг	6.5%	3.5%	1545 г
Йод, I	87.83 мкг	150 мкг	58.6%	31.9%	171 г
Кобальт, Co	10.118 мкг	10 мкг	101.2%	55.1%	99 г
Марганец, Mn	0.1403 мг	2 мг	7%	3.8%	1426 г
Медь, Cu	110.34 мкг	1000 мкг	11%	6%	906 г
Молибден, Mo	2.886 мкг	70 мкг	4.1%	2.2%	2426 г
Никель, Ni	4.234 мкг	~
Рубидий, Rb	39.4 мкг	~
Селен, Se	20.789 мкг	55 мкг	37.8%	20.6%	265 г
Фтор, F	406.83 мкг	4000 мкг	10.2%	5.6%	983 г
Хром, Cr	31.89 мкг	50 мкг	63.8%	34.7%	157 г
Цинк, Zn	1.014 мг	12 мг	8.5%	4.6%	1183 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.494 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.93 г	~
Валин	0.821 г	~
Гистидин*	0.393 г	~
Изолейцин	0.893 г	~
Лейцин	1.21 г	~
Лизин	1.522 г	~
Метионин	0.514 г	~
Метионин + Цистеин	0.502 г	~
Треонин	0.771 г	~
Триптофан	0.186 г	~
Фенилаланин	0.642 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.861 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.855 г	~
Аспарагиновая кислота	1.272 г	~
Глицин	0.713 г	~
Глутаминовая кислота	1.606 г	~
Пролин	0.543 г	~
Серин	0.677 г	~
Тирозин	0.54 г	~
Цистеин	0.164 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	12.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.025 мг	~
бета Ситостерол	8.141 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.574 г	~
10:0 Каприновая	0.496 г	~
12:0 Лауриновая	3.517 г	~
14:0 Миристиновая	1.3 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.123 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.372 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.663 г	min 16.8 г	9.9%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.482 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.665 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.354 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.098 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.015 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.102 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.137 г	~

Энергетическая ценность Котлеты из минтая и трески с цв.капустой составляет 183,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.7 кКал	-%
	Белки	16.1 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ МИНТАЯ И ТРЕСКИ С ЦВ.КАПУСТОЙ

Котлеты из минтая и трески с цв.капустой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,3 %, витамином B12 - 40 %, витамином C - 19,9 %, витамином K - 12,3 %, витамином PP - 18,8 %, калием - 16,9 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 27,8 %, йодом - 58,6 %, кобальтом - 101,2 %, медью - 11 %, селеном - 37,8 %, хромом - 63,8 %

Чем полезен Котлеты из минтая и трески с цв.капустой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты из минтая и трески с цв.капустой, калорийность 183,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты из минтая и трески с цв.капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе