Рецепт "Джаганнат паэлья" [Джаганнат]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты "Джаганнат паэлья" [Джаганнат]

Рис, белый, среднезерный, приготовленный	146 г
Сыр адыгейский	20 г
Кабачки запеченные по 1-258	10 г
Брокколи, вареная, без соли	20 г
Масло подсолнечное	2 г
Соевый соус	2 г

Способ приготовления

«Джаганнат паэлья» Состав: рис, сыр адыгейский, кабачки, брокколи, масло растительное, соевый соус, специи. Вес: 200 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ""Джаганнат паэлья" [Джаганнат]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.3 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1192 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	3.9%	1810 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	4.7%	1514 г
Углеводы	22.3 г	219 г	10.2%	7.2%	982 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.1%	3333 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	2.1%	3328 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.4 мкг	900 мкг	3.4%	2.4%	2961 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.106 мг	5 мг	2.1%	1.5%	4717 г
Лютеин + Зеаксантин	108 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.135 мг	1.5 мг	9%	6.4%	1111 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	2.2%	3214 г
Витамин В4, холин	4.01 мг	500 мг	0.8%	0.6%	12469 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	5.1%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	2%	3571 г
Витамин В9, фолаты	81.61 мкг	400 мкг	20.4%	14.4%	490 г
Витамин C, аскорбиновая	6.84 мг	90 мг	7.6%	5.4%	1316 г
Витамин D, кальциферол	0.064 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	15625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.705 мг	15 мг	4.7%	3.3%	2128 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	8.4%	851 г
Витамин РР, НЭ	2.0199 мг	20 мг	10.1%	7.1%	990 г
Ниацин	0.065 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	74.57 мг	2500 мг	3%	2.1%	3353 г
Кальций, Ca	63.74 мг	1000 мг	6.4%	4.5%	1569 г
Магний, Mg	14.74 мг	400 мг	3.7%	2.6%	2714 г
Натрий, Na	128.27 мг	1300 мг	9.9%	7%	1013 г
Сера, S	19.8 мг	1000 мг	2%	1.4%	5051 г
Фосфор, P	72.4 мг	800 мг	9.1%	6.4%	1105 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.24 мг	18 мг	6.9%	4.9%	1452 г
Марганец, Mn	0.2946 мг	2 мг	14.7%	10.4%	679 г
Медь, Cu	33.84 мкг	1000 мкг	3.4%	2.4%	2955 г
Селен, Se	5.635 мкг	55 мкг	10.2%	7.2%	976 г
Фтор, F	0.4 мкг	4000 мкг			1000000 г
Цинк, Zn	0.3516 мг	12 мг	2.9%	2.1%	3413 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.24 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.165 г	~
Валин	0.12 г	~
Гистидин*	0.047 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.159 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.045 г	~
Треонин	0.072 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.196 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.394 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.064 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.05 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.105 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.289 г	min 16.8 г	1.7%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.287 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.656 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.637 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность "Джаганнат паэлья" [Джаганнат] составляет 141,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.3 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	22.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства "ДЖАГАННАТ ПАЭЛЬЯ" [ДЖАГАННАТ]

"Джаганнат паэлья" [Джаганнат] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 20,4 %, витамином K - 11,8 %, марганцем - 14,7 %

Чем полезен "Джаганнат паэлья" [Джаганнат]

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить "Джаганнат паэлья" [Джаганнат], калорийность 141,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления "Джаганнат паэлья" [Джаганнат], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Салат из сардины, риса и укропа

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе