Рецепт Редька Зеленая +зелень и приправы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Редька Зеленая +зелень и приправы

Редька Зеленая [Магнит]	150 г
Огурец с кожурой	120 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	40 г
Руккола	25 г
Морские водоросли вакаме, сырые	3 г
Пекинская капуста	25 г
Чеснок, порошок	1 г
Масло подсолнечное	25 г
Соевый соус	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Редька Зеленая +зелень и приправы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.8 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2110 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	2.8%	4471 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	14.3%	875 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.8%	4563 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	3.8%	3333 г
Вода	49.5 г	2273 г	2.2%	2.8%	4592 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.3 мкг	900 мкг	4.8%	6%	2079 г
альфа Каротин	6.894 мкг	~
бета Каротин	0.504 мг	5 мг	10.1%	12.7%	992 г
бета Криптоксантин	27.723 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	315.433 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.021 мг	1.5 мг	1.4%	1.8%	7143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	2.5%	5000 г
Витамин В4, холин	4.74 мг	500 мг	0.9%	1.1%	10549 г
Витамин В5, пантотеновая	0.174 мг	5 мг	3.5%	4.4%	2874 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	3.1%	4000 г
Витамин В9, фолаты	20.681 мкг	400 мкг	5.2%	6.5%	1934 г
Витамин C, аскорбиновая	6.13 мг	90 мг	6.8%	8.5%	1468 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.022 мг	15 мг	20.1%	25.2%	496 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин К, филлохинон	45 мкг	120 мкг	37.5%	47%	267 г
Витамин РР, НЭ	0.1969 мг	20 мг	1%	1.3%	10157 г
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.13 мг	2500 мг	5.4%	6.8%	1836 г
Кальций, Ca	27.36 мг	1000 мг	2.7%	3.4%	3655 г
Магний, Mg	11.13 мг	400 мг	2.8%	3.5%	3594 г
Натрий, Na	224.39 мг	1300 мг	17.3%	21.7%	579 г
Фосфор, P	18.6 мг	800 мг	2.3%	2.9%	4301 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.398 мг	18 мг	2.2%	2.8%	4523 г
Марганец, Mn	0.1101 мг	2 мг	5.5%	6.9%	1817 г
Медь, Cu	44.81 мкг	1000 мкг	4.5%	5.6%	2232 г
Селен, Se	0.298 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	18456 г
Фтор, F	0.39 мкг	4000 мкг			1025641 г
Цинк, Zn	0.1625 мг	12 мг	1.4%	1.8%	7385 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.247 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.01 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.024 г	~
Глицин	0.011 г	~
Глутаминовая кислота	0.087 г	~
Пролин	0.01 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.673 мг	~
Стигмастерол	0.297 мг	~
бета Ситостерол	12.574 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.401 г	~
18:0 Стеариновая	0.256 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.043 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.507 г	min 16.8 г	9%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.5 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.74 г	от 11.2 до 20.6 г	33.4%	41.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.722 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Редька Зеленая +зелень и приправы составляет 79,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.8 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	49.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЕДЬКА ЗЕЛЕНАЯ +ЗЕЛЕНЬ И ПРИПРАВЫ

Редька Зеленая +зелень и приправы богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 20,1 %, витамином K - 37,5 %

Чем полезен Редька Зеленая +зелень и приправы

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Редька Зеленая +зелень и приправы, калорийность 79,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Редька Зеленая +зелень и приправы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Боул с тыквой и эдамаме

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе