Рецепт Тофу с рисом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тофу с рисом и авокадо

Рис коричневый 75 г
Сыр твёрдый тофу 125 г
Авокадо 70 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 5 г
Способ приготовления

Смешать все ингредиенты и осторожно перемешать( можно потрясти)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тофу с рисом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.6 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1691 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 5.8% 1727 г
Жиры 5.2 г 56 г 9.3% 9.3% 1077 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 4.4% 2281 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 9% 1111 г
Вода 20.3 г 2273 г 0.9% 0.9% 11197 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.9 мкг 900 мкг 0.9% 0.9% 11392 г
альфа Каротин 6.764 мкг ~
бета Каротин 0.087 мг 5 мг 1.7% 1.7% 5747 г
бета Криптоксантин 10.8 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 84.709 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 1.2% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 2% 5000 г
Витамин В4, холин 3.85 мг 500 мг 0.8% 0.8% 12987 г
Витамин В5, пантотеновая 0.364 мг 5 мг 7.3% 7.3% 1374 г
Витамин В6, пиридоксин 0.068 мг 2 мг 3.4% 3.4% 2941 г
Витамин В9, фолаты 21.745 мкг 400 мкг 5.4% 5.4% 1840 г
Витамин C, аскорбиновая 3.04 мг 90 мг 3.4% 3.4% 2961 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.572 мг 15 мг 3.8% 3.8% 2622 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.084 мг ~
дельта Токоферол 0.005 мг ~
Витамин К, филлохинон 11 мкг 120 мкг 9.2% 9.2% 1091 г
Витамин РР, НЭ 0.4627 мг 20 мг 2.3% 2.3% 4322 г
Бетаин 0.178 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.93 мг 2500 мг 5.3% 5.3% 1881 г
Кальций, Ca 4.27 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 23419 г
Магний, Mg 7.85 мг 400 мг 2% 2% 5096 г
Натрий, Na 2.62 мг 1300 мг 0.2% 0.2% 49618 г
Фосфор, P 14.1 мг 800 мг 1.8% 1.8% 5674 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.172 мг 18 мг 1% 1% 10465 г
Марганец, Mn 0.0439 мг 2 мг 2.2% 2.2% 4556 г
Медь, Cu 52.45 мкг 1000 мкг 5.2% 5.2% 1907 г
Селен, Se 0.118 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 46610 г
Фтор, F 1.78 мкг 4000 мкг 224719 г
Цинк, Zn 0.172 мг 12 мг 1.4% 1.4% 6977 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.028 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.01 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.073 г ~
Пролин 0.025 г ~
Серин 0.029 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.091 мг ~
Кампестерол 1.273 мг ~
Стигмастерол 0.564 мг ~
бета Ситостерол 19.382 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.528 г ~
18:0 Стеариновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.499 г min 16.8 г 14.9% 15%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.178 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.313 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.463 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 4.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.427 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.028 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Тофу с рисом и авокадо составляет 99,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.6 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 5.2 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 20.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тофу с рисом и авокадо, калорийность 99,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тофу с рисом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы