Рецепт Овощи запеченые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи запеченые
| Морковь, желтая (Запекание) | 156 г |
| Перец сладкий (Припускание) | 139 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 157 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 150 г |
| Вода, из под крана, муниципальная | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи запеченые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.6 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5012 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7.4% | 4000 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 8.3% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 40.2% | 741 г |
| Вода | 97.3 г | 2273 г | 4.3% | 12.8% | 2336 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.4 мкг | 900 мкг | 15.4% | 45.8% | 650 г |
| бета Каротин | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 48.5% | 615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 15.2% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 12.5% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 1.5 мг | 500 мг | 0.3% | 0.9% | 33333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 6.8% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 26.8% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.116 мкг | 400 мкг | 4% | 11.9% | 2482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.62 мг | 90 мг | 30.7% | 91.4% | 326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 6.8% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 0.278 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.8% | 17986 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 15.2% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9693 мг | 20 мг | 4.8% | 14.3% | 2063 г |
| Ниацин | 0.654 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.16 мг | 2500 мг | 9.7% | 28.9% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 44.88 мг | 1000 мг | 4.5% | 13.4% | 2228 г |
| Магний, Mg | 21.62 мг | 400 мг | 5.4% | 16.1% | 1850 г |
| Натрий, Na | 11.56 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.7% | 11246 г |
| Сера, S | 24.24 мг | 1000 мг | 2.4% | 7.1% | 4125 г |
| Фосфор, P | 46.9 мг | 800 мг | 5.9% | 17.6% | 1706 г |
| Хлор, Cl | 27.02 мг | 2300 мг | 1.2% | 3.6% | 8512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 222.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 14.6% | 2052 г |
| Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.8% | 6098 г |
| Кобальт, Co | 2.155 мкг | 10 мкг | 21.6% | 64.3% | 464 г |
| Литий, Li | 1.839 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1656 мг | 2 мг | 8.3% | 24.7% | 1208 г |
| Медь, Cu | 70.66 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 21.1% | 1415 г |
| Молибден, Mo | 6.13 мкг | 70 мкг | 8.8% | 26.2% | 1142 г |
| Никель, Ni | 2.764 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 146.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.15 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.4% | 13267 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 9.2% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.4203 мг | 12 мг | 3.5% | 10.4% | 2855 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.382 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи запеченые составляет 33,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 97.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ЗАПЕЧЕНЫЕ
Овощи запеченые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 16,3 %, витамином C - 30,7 %, кобальтом - 21,6 %
Чем полезен Овощи запеченые
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оливье
- Ряженка 2,5%
- Пельмени
- Овощи
- Оливье сама
- Вэй ту гоу
- пирог с творогом
- Ветчина Столичная Вязанка
- Паста карбонара с грибами
- Орешки со сгущёнкой
- Творог "крестьянский" 5% Нитиже
- Каша рисовая
- Маринад овощной
- Овсяноблин
- Пшеничные отруби гранулы
- Смородиновая запеканка
- Овсянка на кефире
- Молокочай
- Овощи жареные
- Сыр Адыгейский Умалат
- Пастрома Флоренция
- Филей Стрелецкий
- Ризотто из смеси бурого и пропаренного риса
- Каша с печенкой
- Домашний молочный шоколад
- Фасоль Чудо из печи
- Смузи тыква банан апельсин хурма
- Каша с липой
- Пирог с вареньем дрожжевой
- Творожок Даниссимо
- Салат с грибами и курицей
- Сыр творожный Холланд22
- овсянка с молоком
- Каша кукурузная на воде
- печенье с топинамбуром
- Пирог яблочный
- Ммдемс
- Булка конверт с сыром
- Говядина постная вареная
- сыр твороженный "кремко"
- Португальская смесь приготовленная
- гематоген ежик
- Сыр голландский Мяснов
- Батон утренний ХБ
- Каша льняная 2
- Яичница 3 яйца
- Овсяные хлопья NordiC
- Желе тыквенное
- Тонкое печенье Черника со злаками
- тыква+морковь
- фарш печень+овощи
- паштет 1
- Овощи в рукаве
- прошутто
- печёночные котлеты
- Бьюти коллаген
- Рисовый крекер
- Molten Lindor cakes
- вафли из вафельницы
- Плов с курицей
- Тыквенный суп-пюре
- Фейхоа с медом
- Рагу 15.12
- Салат из листьев салата, огурца и помидора с зеленью под домашним майонезом
- Йогурт козий 3%
- Конфета
- Йогурт Степной 2,5
- Corny big white coconut
- Пирожки жареные с рисом яйцом и луком
- котлетки из индюшки
- Томатная паста "Помидорка"
- Свекла с чесноком яйцом и сыром
- Икра из чиа
- Камбала жареная
- Борщ с говяжьими ребрами_25_10_2018
- Печенье Чоко Пай Дарк
- Салат разный
- Фарш Домашний охлажденный ОКЕЙ
- Котлеты на пару_26_10_2018
- фарш для пельменей
- Крылышки гриль
- Каша из овс. хлопьев №2 (26.10)
- Вталайф
- Курица в кисло-сладком соусе
- Молоки горбуши
- творог фитнес
- творог литовский
- Молоки вареные
- Крылышки гриль
- Шоколадный батончик с цельным фундуком
- Пряник с вишневой начинкой
- Активия киви 86
- Драники
- Гематоген Спортивный
- творог
- Хлопья глазированные
- Жевательн конфета со вкусом апельсина
- Чак-чак
- Нут отварной с тушеными овощами и свежей зеленью
- запеканка с цукатами
Метки: Как приготовить Овощи запеченые, калорийность 33,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи запеченые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
