Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Льняное масло холодного отжима | 0 г |
Морковь | 120 г |
Свекла | 134 г |
Яблоко | 90 г |
Изюм с косточками (виноград сушеный) | 0 г |
Сметана 15% жирности | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 50.6 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3328 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.4% | 5846 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.9% | 4000 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 7.3% | 2738 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 20.8% | 952 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 7.5% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 652.2 мкг | 900 мкг | 72.5% | 143.3% | 138 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 3.864 мг | 5 мг | 77.3% | 152.8% | 129 г |
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.7% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.05 мг | 1.8 мг | 2.8% | 5.5% | 3600 г |
Витамин В4, холин | 9.61 мг | 500 мг | 1.9% | 3.8% | 5203 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 6.5% | 2994 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 8.9% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 8.829 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.3% | 4531 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 2.2% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.63 мг | 90 мг | 8.5% | 16.8% | 1180 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 3.2% | 6356 г |
Витамин Н, биотин | 0.607 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.4% | 8237 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 8.1% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6406 мг | 20 мг | 3.2% | 6.3% | 3122 г |
Ниацин | 0.473 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.56 мг | 2500 мг | 9.7% | 19.2% | 1026 г |
Кальций, Ca | 32.83 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.5% | 3046 г |
Кремний, Si | 36.807 мг | 30 мг | 122.7% | 242.5% | 82 г |
Магний, Mg | 22.96 мг | 400 мг | 5.7% | 11.3% | 1742 г |
Натрий, Na | 32.68 мг | 1300 мг | 2.5% | 4.9% | 3978 г |
Сера, S | 7.72 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.6% | 12953 г |
Фосфор, P | 40.6 мг | 800 мг | 5.1% | 10.1% | 1970 г |
Хлор, Cl | 42.2 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.6% | 5450 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 143.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 223.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.272 мг | 18 мг | 7.1% | 14% | 1415 г |
Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 6.9% | 2820 г |
Кобальт, Co | 1.623 мкг | 10 мкг | 16.2% | 32% | 616 г |
Литий, Li | 23.615 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3122 мг | 2 мг | 15.6% | 30.8% | 641 г |
Медь, Cu | 104.06 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 20.6% | 961 г |
Молибден, Mo | 11.845 мкг | 70 мкг | 16.9% | 33.4% | 591 г |
Никель, Ni | 11.032 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 185 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.387 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.4% | 14212 г |
Стронций, Sr | 7.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.4% | 14235 г |
Хром, Cr | 9.25 мкг | 50 мкг | 18.5% | 36.6% | 541 г |
Цинк, Zn | 0.3408 мг | 12 мг | 2.8% | 5.5% | 3521 г |
Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.293 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 4.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.268 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.578 г | ~ | |||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.184 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.13 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | min 16.8 г | 2.2% | 4.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1% |
Энергетическая ценность Салат Щётка составляет 50,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 50.6 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|