Рецепт Макароны с овощным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны с овощным соусом

Макароны перья отварные без масла	640 г
Кабачок (Припускание)	250 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	320 г
Чеснок, сырой	5 г
Масло подсолнечное	8 г
Кориандр, листья, сушеные	3 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Паприка	10 г
Томатная паста. Консервы (Припускание)	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны с овощным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.3 ккал	1684 ккал	4.6%	6%	2179 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	4.7%	2815 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.6%	5091 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	8.4%	1542 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.1%	1429 г
Вода	86.7 г	2273 г	3.8%	4.9%	2622 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.6 мкг	900 мкг	5.5%	7.1%	1815 г
альфа Каротин	5.121 мкг	~
бета Каротин	0.398 мг	5 мг	8%	10.3%	1256 г
бета Криптоксантин	52.869 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	166.783 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.9%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	2.6%	5000 г
Витамин В4, холин	11.46 мг	500 мг	2.3%	3%	4363 г
Витамин В5, пантотеновая	0.124 мг	5 мг	2.5%	3.2%	4032 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	6.1%	2128 г
Витамин В9, фолаты	8.688 мкг	400 мкг	2.2%	2.8%	4604 г
Витамин C, аскорбиновая	5.91 мг	90 мг	6.6%	8.5%	1523 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.896 мг	15 мг	6%	7.8%	1674 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.03 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.591 мкг	50 мкг	1.2%	1.6%	8460 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	6.9%	1905 г
Витамин РР, НЭ	1.0443 мг	20 мг	5.2%	6.7%	1915 г
Ниацин	0.455 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.97 мг	2500 мг	7%	9.1%	1437 г
Кальций, Ca	16.88 мг	1000 мг	1.7%	2.2%	5924 г
Кремний, Si	0.814 мг	30 мг	2.7%	3.5%	3686 г
Магний, Mg	9.55 мг	400 мг	2.4%	3.1%	4188 г
Натрий, Na	235.87 мг	1300 мг	18.1%	23.4%	551 г
Сера, S	20.27 мг	1000 мг	2%	2.6%	4933 г
Фосфор, P	31.8 мг	800 мг	4%	5.2%	2516 г
Хлор, Cl	390.72 мг	2300 мг	17%	22%	589 г
Микроэлементы
Бор, B	31.2 мкг	~
Железо, Fe	0.873 мг	18 мг	4.9%	6.3%	2062 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	14423 г
Кобальт, Co	2.571 мкг	10 мкг	25.7%	33.2%	389 г
Марганец, Mn	0.1984 мг	2 мг	9.9%	12.8%	1008 г
Медь, Cu	195.66 мкг	1000 мкг	19.6%	25.4%	511 г
Молибден, Mo	5.749 мкг	70 мкг	8.2%	10.6%	1218 г
Никель, Ni	3.525 мкг	~
Рубидий, Rb	41.5 мкг	~
Селен, Se	0.297 мкг	55 мкг	0.5%	0.6%	18519 г
Фтор, F	52.47 мкг	4000 мкг	1.3%	1.7%	7623 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	4.7%	2762 г
Цинк, Zn	0.2787 мг	12 мг	2.3%	3%	4306 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	12 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.092 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.095 г	~
Лейцин	0.176 г	~
Лизин	0.058 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.073 г	~
Треонин	0.068 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.073 г	~
Аспарагиновая кислота	0.095 г	~
Глицин	0.079 г	~
Глутаминовая кислота	0.655 г	~
Пролин	0.22 г	~
Серин	0.11 г	~
Тирозин	0.055 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.483 мг	~
бета Ситостерол	1.356 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.092 г	~
18:0 Стеариновая	0.033 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.21 г	min 16.8 г	1.3%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.207 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.56 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.553 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~

Энергетическая ценность Макароны с овощным соусом составляет 77,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.3 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	86.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ С ОВОЩНЫМ СОУСОМ

Макароны с овощным соусом богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 17 %, кобальтом - 25,7 %, медью - 19,6 %

Чем полезен Макароны с овощным соусом

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Макароны с овощным соусом, калорийность 77,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с овощным соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе