Рецепт тыквенная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты тыквенная каша

Тыква (Варка без слива)	300 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	130 г
Вода, водопроводная, питьевая	200 г
Молоко коровье сырое (Кипячение)	100 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Корица, молотая	1 г
Корица, молотая	1 г

Способ приготовления

Сварить тыкву в воде, добавить рис, соль. Поварить 5 минут, добавить молоко и корицу и еще 15 минут на медленном огне варить

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "тыквенная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.3 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2124 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	3.7%	3455 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.6%	8000 г
Углеводы	16.1 г	219 г	7.4%	9.3%	1360 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	12.6%	1000 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	4.4%	2841 г
Витамины
Витамин А, РЭ	109.9 мкг	900 мкг	12.2%	15.4%	819 г
бета Каротин	0.611 мг	5 мг	12.2%	15.4%	818 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	3.4%	3673 г
Витамин В4, холин	17.81 мг	500 мг	3.6%	4.5%	2807 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	7.6%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	5.5%	2299 г
Витамин В9, фолаты	10.216 мкг	400 мкг	2.6%	3.3%	3915 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	2.4%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	1.54 мг	90 мг	1.7%	2.1%	5844 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.251 мг	15 мг	1.7%	2.1%	5976 г
Витамин Н, биотин	1.102 мкг	50 мкг	2.2%	2.8%	4537 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.0877 мг	20 мг	5.4%	6.8%	1839 г
Макроэлементы
Калий, K	126.54 мг	2500 мг	5.1%	6.4%	1976 г
Кальций, Ca	32.79 мг	1000 мг	3.3%	4.2%	3050 г
Кремний, Si	18.492 мг	30 мг	61.6%	77.7%	162 г
Магний, Mg	17.17 мг	400 мг	4.3%	5.4%	2330 г
Натрий, Na	177.36 мг	1300 мг	13.6%	17.2%	733 г
Сера, S	21.08 мг	1000 мг	2.1%	2.6%	4744 г
Фосфор, P	50 мг	800 мг	6.3%	7.9%	1600 г
Хлор, Cl	283.1 мг	2300 мг	12.3%	15.5%	812 г
Микроэлементы
Бор, B	22.2 мкг	~
Железо, Fe	0.393 мг	18 мг	2.2%	2.8%	4580 г
Йод, I	1.97 мкг	150 мкг	1.3%	1.6%	7614 г
Кобальт, Co	0.789 мкг	10 мкг	7.9%	10%	1267 г
Марганец, Mn	0.2998 мг	2 мг	15%	18.9%	667 г
Медь, Cu	129.72 мкг	1000 мкг	13%	16.4%	771 г
Молибден, Mo	1.809 мкг	70 мкг	2.6%	3.3%	3870 г
Селен, Se	3.086 мкг	55 мкг	5.6%	7.1%	1782 г
Фтор, F	69.05 мкг	4000 мкг	1.7%	2.1%	5793 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	1.5%	8333 г
Цинк, Zn	0.4325 мг	12 мг	3.6%	4.5%	2775 г

Энергетическая ценность тыквенная каша составляет 79,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.3 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	16.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ КАША

тыквенная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, бэта-каротином - 12,2 %, кремнием - 61,6 %, хлором - 12,3 %, марганцем - 15 %, медью - 13 %

Чем полезен тыквенная каша

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить тыквенная каша, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления тыквенная каша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе