Рецепт Філе індика жарене. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Філе індика жарене

Перец черный молотый	2 г
Перец молотый красный	2 г
Соевый соус	36 г
Масло оливковое	22 г
Соль поваренная пищевая	2 г
філе індика	0 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	600 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Філе індика жарене".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	150.6 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1118 г
Белки	23.8 г	76 г	31.3%	20.8%	319 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	6.6%	1000 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	0.3%	18250 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.7%	10000 г
Вода	63.7 г	2273 г	2.8%	1.9%	3568 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.1 мкг	900 мкг	0.9%	0.6%	11111 г
бета Каротин	0.085 мг	5 мг	1.7%	1.1%	5882 г
бета Криптоксантин	24.419 мкг	~
Ликопин	0.023 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.791 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2.3%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	2%	3333 г
Витамин В4, холин	0.24 мг	500 мг			208333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.011 мг	2 мг	0.6%	0.4%	18182 г
Витамин В9, фолаты	0.45 мкг	400 мкг	0.1%	0.1%	88889 г
Витамин C, аскорбиновая	0.38 мг	90 мг	0.4%	0.3%	23684 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.634 мг	15 мг	4.2%	2.8%	2366 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	8.98 мг	20 мг	44.9%	29.8%	223 г
Ниацин	8.112 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.95 мг	2500 мг	11.9%	7.9%	839 г
Кальций, Ca	12.72 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7862 г
Магний, Mg	88.43 мг	400 мг	22.1%	14.7%	452 г
Натрий, Na	579.86 мг	1300 мг	44.6%	29.6%	224 г
Сера, S	0.7 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	142857 г
Фосфор, P	183.1 мг	800 мг	22.9%	15.2%	437 г
Хлор, Cl	320.89 мг	2300 мг	14%	9.3%	717 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.342 мг	18 мг	7.5%	5%	1341 г
Йод, I	6.98 мкг	150 мкг	4.7%	3.1%	2149 г
Кобальт, Co	10.523 мкг	10 мкг	105.2%	69.9%	95 г
Марганец, Mn	0.0538 мг	2 мг	2.7%	1.8%	3717 г
Медь, Cu	99.89 мкг	1000 мкг	10%	6.6%	1001 г
Молибден, Mo	13.217 мкг	70 мкг	18.9%	12.5%	530 г
Селен, Se	0.047 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	117021 г
Фтор, F	151.3 мкг	4000 мкг	3.8%	2.5%	2644 г
Хром, Cr	29.07 мкг	50 мкг	58.1%	38.6%	172 г
Цинк, Zn	1.5291 мг	12 мг	12.7%	8.4%	785 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	2.116 г	~
Валин	1.512 г	~
Гистидин*	1.535 г	~
Изолейцин	1.314 г	~
Лейцин	2.302 г	~
Лизин	3.07 г	~
Метионин	0.523 г	~
Метионин + Цистеин	1.012 г	~
Треонин	1.291 г	~
Триптофан	0.442 г	~
Фенилаланин	1.233 г	~
Фенилаланин+Тирозин	2.279 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.512 г	~
Аспарагиновая кислота	2.256 г	~
Гидроксипролин	0.244 г	~
Глицин	1.07 г	~
Глутаминовая кислота	3.291 г	~
Пролин	1.174 г	~
Серин	1.174 г	~
Тирозин	1.047 г	~
Цистеин	0.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.63 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.678 мг	~
бета Ситостерол	4.264 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.213 г	~
20:0 Арахиновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.692 г	min 16.8 г	22%	14.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.207 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.455 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.021 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.809 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.766 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Філе індика жарене составляет 150,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

		% от РСП
Калорийность	150.6 ккал	9.95%
Белки	23.8 г	26.15%
Жиры	5.6 г	8.48%
Углеводы	1.2 г	0.87%
Пищевые волокна	0.2 г	1%
Вода	63.7 г	2.37%

Витамины и минералы

0.9%

b-car

1.7%

В1

3.4%

Холин

0.5%

0.1%

B12

0.4%

4.2%

вит.К

0.8%

45%

Калий

12%

1.3%

22%

45%

23%

14%

7.5%

4.7%

105%

2.7%

10%

19%

0.1%

3.8%

58%

13%

Рейтинг

11.1

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности

Белки

63%

24г

Жиры

34%

6г

Углеводы

1г

Соотношение белков, жиров и углеводов

1 : 0.2 : 0.1

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Пол

ВозрастРостВес

Уровень активности

Беременность

Получить рекомендации

Выберите цель:

Снижение веса

Набор массы

Поддержание веса

Рекомендации по снижению веса:

Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:

1514 килокалорий*

91 г белков

66 г жиров

138 г углеводов

* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.

Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.

Зачем худеющим физические нагрузки?

Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.

Срок достижения цели

Текущий вес: кг.

Желаемый вес: кг.

Вам необходимо сбросить: 30 кг.

Срок достижения цели: 12 мес.

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Полезные свойства ФІЛЕ ІНДИКА ЖАРЕНЕ

Філе індика жарене богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 44,9 %, калием - 11,9 %, магнием - 22,1 %, фосфором - 22,9 %, хлором - 14 %, кобальтом - 105,2 %, молибденом - 18,9 %, хромом - 58,1 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Філе індика жарене

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Філе індика жарене, калорийность 150,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Філе індика жарене, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-02

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 93%

""""

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Ирина Макс

2025-03-07

Калорийность: 1299 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Бейгл

Автор tatiana.timanova1

Паштет куриной печени с овощами

Автор tatiana.timanova1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе