Рецепт Капуста с нутом /рагу 10/10/2018. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста с нутом /рагу 10/10/2018

Нут (Варка)	150 г
Кабачок (Припускание)	110 г
Морковь, красная (оранжевая) (Припускание)	56 г
Лук репчатый (Припускание)	133 г
Капуста белокочанная (Тушение)	400 г
Чеснок луковица (Припускание)	10 г
Томатная паста. Консервы (Припускание)	100 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	189 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Перец черный молотый	3 г
Карри, порошок	5 г
Вода	100 г
Перец красный сладкий (Припускание)	41 г
Уксус 9%	12 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста с нутом /рагу 10/10/2018".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2761 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	7.5%	2171 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	2.1%	8000 г
Углеводы	10 г	219 г	4.6%	7.5%	2190 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	21.3%	769 г
Вода	163.5 г	2273 г	7.2%	11.8%	1390 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	127.9 мкг	900 мкг	14.2%	23.3%	704 г
бета Каротин	0.781 мг	5 мг	15.6%	25.6%	640 г
бета Криптоксантин	0.112 мкг	~
Ликопин	0.014 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.477 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	4.1%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	3.6%	4500 г
Витамин В4, холин	3.77 мг	500 мг	0.8%	1.3%	13263 г
Витамин В5, пантотеновая	0.101 мг	5 мг	2%	3.3%	4950 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	11%	1504 г
Витамин В9, фолаты	12.456 мкг	400 мкг	3.1%	5.1%	3211 г
Витамин C, аскорбиновая	12.41 мг	90 мг	13.8%	22.6%	725 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.266 мг	15 мг	1.8%	3%	5639 г
гамма Токоферол	0.014 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.502 мкг	50 мкг	1%	1.6%	9960 г
Витамин К, филлохинон	26.1 мкг	120 мкг	21.8%	35.7%	460 г
Витамин РР, НЭ	1.1029 мг	20 мг	5.5%	9%	1813 г
Ниацин	0.473 мг	~
Бетаин	0.132 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	350.88 мг	2500 мг	14%	23%	712 г
Кальций, Ca	51.58 мг	1000 мг	5.2%	8.5%	1939 г
Кремний, Si	10.698 мг	30 мг	35.7%	58.5%	280 г
Магний, Mg	28.43 мг	400 мг	7.1%	11.6%	1407 г
Натрий, Na	227.16 мг	1300 мг	17.5%	28.7%	572 г
Сера, S	47.96 мг	1000 мг	4.8%	7.9%	2085 г
Фосфор, P	82.4 мг	800 мг	10.3%	16.9%	971 г
Хлор, Cl	371.04 мг	2300 мг	16.1%	26.4%	620 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	232 мкг	~
Бор, B	162.3 мкг	~
Железо, Fe	1.078 мг	18 мг	6%	9.8%	1670 г
Йод, I	2.79 мкг	150 мкг	1.9%	3.1%	5376 г
Кобальт, Co	5.614 мкг	10 мкг	56.1%	92%	178 г
Литий, Li	0.26 мкг	~
Марганец, Mn	0.4038 мг	2 мг	20.2%	33.1%	495 г
Медь, Cu	174.09 мкг	1000 мкг	17.4%	28.5%	574 г
Молибден, Mo	14.049 мкг	70 мкг	20.1%	33%	498 г
Никель, Ni	30.865 мкг	~
Рубидий, Rb	71.5 мкг	~
Селен, Se	3.653 мкг	55 мкг	6.6%	10.8%	1506 г
Титан, Ti	26.51 мкг	~
Фтор, F	17.28 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	23148 г
Хром, Cr	2.68 мкг	50 мкг	5.4%	8.9%	1866 г
Цинк, Zn	0.7029 мг	12 мг	5.9%	9.7%	1707 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.826 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.167 г	~
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.029 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты	0.363 г	~
Аланин	0.03 г	~
Аспарагиновая кислота	0.066 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.118 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.493 мг	~
бета Ситостерол	0.62 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.024 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.021 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.013 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Капуста с нутом /рагу 10/10/2018 составляет 61 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	10 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	163.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА С НУТОМ /РАГУ 10/10/2018

Капуста с нутом /рагу 10/10/2018 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, бэта-каротином - 15,6 %, витамином C - 13,8 %, витамином K - 21,8 %, калием - 14 %, кремнием - 35,7 %, хлором - 16,1 %, кобальтом - 56,1 %, марганцем - 20,2 %, медью - 17,4 %, молибденом - 20,1 %

Чем полезен Капуста с нутом /рагу 10/10/2018

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста с нутом /рагу 10/10/2018, калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста с нутом /рагу 10/10/2018, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

376.7

30.2

5.7

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе