Рецепт Запеканка из тыквы с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из тыквы с курицей

Соль поваренная пищевая	15 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Сметана 15% жирности	80 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	570 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г
Морковь (Запекание)	115 г
Тыква (Жарка)	610 г
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20 г
Карри, порошок	1 г
Кунжут (Припускание)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из тыквы с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.7 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1068 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	11.2%	567 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	11%	577 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1%	6441 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.8%	1667 г
Вода	70 г	2273 г	3.1%	2%	3247 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	268.3 мкг	900 мкг	29.8%	18.9%	335 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	0.009 мкг	~
бета Каротин	1.432 мг	5 мг	28.6%	18.1%	349 г
бета Криптоксантин	0.018 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.33 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.5%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	5.6%	1139 г
Витамин В4, холин	36.87 мг	500 мг	7.4%	4.7%	1356 г
Витамин В5, пантотеновая	0.607 мг	5 мг	12.1%	7.7%	824 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	5.3%	1198 г
Витамин В9, фолаты	11.981 мкг	400 мкг	3%	1.9%	3339 г
Витамин В12, кобаламин	0.193 мкг	3 мкг	6.4%	4.1%	1554 г
Витамин C, аскорбиновая	1.84 мг	90 мг	2%	1.3%	4891 г
Витамин D, кальциферол	0.11 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	9091 г
Витамин D3, холекальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.522 мг	15 мг	10.1%	6.4%	986 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.605 мкг	50 мкг	1.2%	0.8%	8264 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.8%	3429 г
Витамин РР, НЭ	3.182 мг	20 мг	15.9%	10.1%	629 г
Ниацин	0.329 мг	~
Бетаин	2.056 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	195.79 мг	2500 мг	7.8%	4.9%	1277 г
Кальций, Ca	111.65 мг	1000 мг	11.2%	7.1%	896 г
Кремний, Si	16.823 мг	30 мг	56.1%	35.6%	178 г
Магний, Mg	27.39 мг	400 мг	6.8%	4.3%	1460 г
Натрий, Na	564.82 мг	1300 мг	43.4%	27.5%	230 г
Сера, S	32.28 мг	1000 мг	3.2%	2%	3098 г
Фосфор, P	133.1 мг	800 мг	16.6%	10.5%	601 г
Хлор, Cl	791.63 мг	2300 мг	34.4%	21.8%	291 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.7 мкг	~
Бор, B	24 мкг	~
Ванадий, V	48.49 мкг	~
Железо, Fe	1.117 мг	18 мг	6.2%	3.9%	1611 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	0.6%	10417 г
Кобальт, Co	0.805 мкг	10 мкг	8.1%	5.1%	1242 г
Литий, Li	1.06 мкг	~
Марганец, Mn	0.0785 мг	2 мг	3.9%	2.5%	2548 г
Медь, Cu	141.48 мкг	1000 мкг	14.1%	8.9%	707 г
Молибден, Mo	5.306 мкг	70 мкг	7.6%	4.8%	1319 г
Никель, Ni	3.874 мкг	~
Олово, Sn	0.76 мкг	~
Рубидий, Rb	32.6 мкг	~
Селен, Se	8.58 мкг	55 мкг	15.6%	9.9%	641 г
Стронций, Sr	1.84 мкг	~
Титан, Ti	0.04 мкг	~
Фтор, F	43.75 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	9143 г
Хром, Cr	1.29 мкг	50 мкг	2.6%	1.6%	3876 г
Цинк, Zn	1.6733 мг	12 мг	13.9%	8.8%	717 г
Цирконий, Zr	0.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.098 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.804 г	~
Аргинин*	0.706 г	~
Валин	0.638 г	~
Гистидин*	0.377 г	~
Изолейцин	0.641 г	~
Лейцин	0.958 г	~
Лизин	1.001 г	~
Метионин	0.332 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.515 г	~
Триптофан	0.175 г	~
Фенилаланин	0.518 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.214 г	~
Заменимые аминокислоты	1.247 г	~
Аланин	0.63 г	~
Аспарагиновая кислота	1.061 г	~
Глицин	0.559 г	~
Глутаминовая кислота	1.976 г	~
Пролин	0.634 г	~
Серин	0.46 г	~
Тирозин	0.458 г	~
Цистеин	0.152 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	33.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	50.41 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.067 мг	~
бета Ситостерол	6.245 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.007 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.078 г	~
12:0 Лауриновая	0.105 г	~
14:0 Миристиновая	0.272 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.483 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.488 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.986 г	min 16.8 г	17.8%	11.3%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.261 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.388 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.732 г	от 11.2 до 20.6 г	24.4%	15.5%
18:2 Линолевая (ud)	2.402 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из тыквы с курицей составляет 157,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.7 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	70 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТЫКВЫ С КУРИЦЕЙ

Запеканка из тыквы с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,8 %, бэта-каротином - 28,6 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином PP - 15,9 %, кальцием - 11,2 %, кремнием - 56,1 %, фосфором - 16,6 %, хлором - 34,4 %, медью - 14,1 %, селеном - 15,6 %, цинком - 13,9 %

Чем полезен Запеканка из тыквы с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из тыквы с курицей, калорийность 157,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из тыквы с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе