Рецепт оладьи из кабачка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты оладьи из кабачка
| Кабачок (Жарка) | 330 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 15 г |
| Масло подсолнечное | 25 г |
| Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "оладьи из кабачка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 3.6% | 1854 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 10.7% | 622 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 4% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.3% | 1250 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.6 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.2% | 2064 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.8% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 49.17 мг | 500 мг | 9.8% | 6.5% | 1017 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 5% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 5.9% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.939 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.1% | 2112 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.7% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.75 мг | 90 мг | 7.5% | 5% | 1333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.2% | 3030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.5 мг | 15 мг | 23.3% | 15.5% | 429 г |
| Витамин Н, биотин | 3.813 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5% | 1311 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8579 мг | 20 мг | 9.3% | 6.2% | 1076 г |
| Ниацин | 0.795 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.38 мг | 2500 мг | 10.1% | 6.7% | 995 г |
| Кальций, Ca | 33.84 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.3% | 2955 г |
| Кремний, Si | 0.417 мг | 30 мг | 1.4% | 0.9% | 7194 г |
| Магний, Mg | 16.69 мг | 400 мг | 4.2% | 2.8% | 2397 г |
| Натрий, Na | 238.04 мг | 1300 мг | 18.3% | 12.2% | 546 г |
| Сера, S | 38.23 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2616 г |
| Фосфор, P | 58.6 мг | 800 мг | 7.3% | 4.8% | 1365 г |
| Хлор, Cl | 359.59 мг | 2300 мг | 15.6% | 10.4% | 640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 169.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 3.9% | 1701 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 2.292 мкг | 10 мкг | 22.9% | 15.2% | 436 г |
| Марганец, Mn | 0.1951 мг | 2 мг | 9.8% | 6.5% | 1025 г |
| Медь, Cu | 44.37 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.9% | 2254 г |
| Молибден, Mo | 3.719 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3.5% | 1882 г |
| Никель, Ni | 1.292 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.18 мкг | 55 мкг | 11.2% | 7.4% | 890 г |
| Титан, Ti | 2.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.25 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48485 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.4% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.3526 мг | 12 мг | 2.9% | 1.9% | 3403 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.843 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
| Валин | 0.116 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лизин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.107 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.06 г | ~ | |||
| Серин | 0.139 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.738 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.417 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.049 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.398 г | min 16.8 г | 14.3% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.259 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.8% | 25.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи из кабачка составляет 150,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 70.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКА
оладьи из кабачка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 23,3 %, хлором - 15,6 %, кобальтом - 22,9 %, селеном - 11,2 %
Чем полезен оладьи из кабачка
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырок творожный
- Салат со свеклой и курицей
- Винегрет с фасолью
- Слойка с повидлом
- Творог 12%
- Кетчуп с икрой кабачковой
- Рахатлукум
- Ниацин
- Блин с пастой шоколадно-ореховой
- Кефир Злагода 1%
- Помидоры
- картошка с куриным филе
- Напиток лимонный с медом
- Шоколад горький Dark & Extra Orange, 90 г, Ozera
- Блинчики
- Творожная запеканка
- ШАТАВАРИ
- Крем заварной
- печенье с шоколадом
- Суп из чечевицы со свининой
- Nesvita
- Багет с рулетом из индейки
- Вафли из яблока
- Творог Lactica мягкий 4.5% 120г
- Творог ДМЗ обезжиренный 180г
- Банан без кожуры
- Творог Простоквашино Обезжиренный 0.2% 210г
- Суп со свиным мясом, рисом и перцем
- Творог Домик в деревне обезжиренный 0.1% 170 мягкий
- Творог Савушкин Нежный мягкий обезжиренный 0% 125г
- Творог Балтком обезжиренный 1.8% 180г
- Котлеты куриные с картофелем зарумяненным
- Творог Домик в деревне 5.5% 200г мягкий
- Творог Danone мягкий 5% 170г
- Кофейные кексы
- Творог детский Агуша Классический 4.5% 100г
- Творог Савушкин Хуторок рассыпчатый 0% 200г
- Творог Минская марка мягкий 4% 400г
- Творог Простоквашино Нежный мягкий 5% 130г
- тыквенные кексы
- Творог Свитлогорье мягкий 4% 400г
- Творог Valio мягкий 0.1% 180г
- Биотворог Сарафаново 5% 180г
- Миндальное молоко
- сгущенка славянска с сахаром
- хлеб
- Смузи банан+петрушка
- Кофе молотый с сахаром
- Ultra Women's
- хумус из нута сыроедный
- Кукурузная каша моя 1:2. Варила 5 мни на "5-2" и 20 мин на "1"
- Перец фаршированный
- Творог "Благода" обезжиренный 180г
- Ряженка Молочная культура 3,5-4,5%, 500г
- Сельдь атлантическая соленая
- отруби ржаные с морской капустой
- Соус из авокадо
- Сыр Bonfesto Рикотта 40%, 250г
- Сыр Hochland творожный сливочный 140г
- Сыр Hochland творожный с зеленью 140г
- Фолиевая кислота
- Сыр Almette творожный с огурцами и зеленью 150г
- Сыр President Brie мягкий 60%, 200г
- Винегрет овощной
- Сыр Умалат Адыгейский мягкий 370г
- кофе с сахаром
- Сыр Hochland творожный Сливочный 60%, 220г
- Сладкий перец с творогом тушёный
- Сыр Almette творожный с зеленью 60%, 150г
- Мультивит
- Куриное филе запечённое
- Кальций,Магний,Цинк
- Запеканка с черникой
- Сыр Брест-Литовс Классический 45%,
- Сыр Almette творожный сливочный 60%, 150г
- Сосиски молочные
- Сыр Bonfesto Моцарелла "Пицца" 45%, 400г
- Творожная запеканка с бананом
- Вода
- Семечки
- Витамин Е
- салат с вареной говядиной и корейской морковью
- Кефир 1%
- Клейковина пшеничная (Глютен) "Diet Bake", 400 гр
- Nakkikastike ja muusi Koskikylan
- Изолят соевого белка "Diet Bake" , 400гр
- Творожный фарш
- Хлеб украинский новый
- Мука рисовая "Гарнец" без глютена , 500 гр
- Мука амарантовая "Масляный король" , 400 г
- Мука из семян тыквы "Масляный король",400гр
- Мука нутовая "Гарнец" без глютена , 500гр
- Крахмал Кукурузный ГАРНЕЦ , 400 г
- Печёночные оладьи
- роллы Азия
- "Молочный шоколад"
- пломбир
- "Черешня"
- сырный суп
- "Шоколадный"
Метки: Как приготовить оладьи из кабачка, калорийность 150,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления оладьи из кабачка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
