Рецепт Овсянка с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с изюмом
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 100 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.4 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1784 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.2% | 2054 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.8% | 2240 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 6.9% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.4% | 1667 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2925 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.7% | 14063 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.9% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.4 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 2.2% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 4 мкг | 50 мкг | 8% | 8.5% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.28 мг | 20 мг | 6.4% | 6.8% | 1563 г |
| Ниацин | 0.24 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.4 мг | 2500 мг | 5% | 5.3% | 2010 г |
| Кальций, Ca | 60.6 мг | 1000 мг | 6.1% | 6.5% | 1650 г |
| Магний, Mg | 31.8 мг | 400 мг | 8% | 8.5% | 1258 г |
| Натрий, Na | 24.36 мг | 1300 мг | 1.9% | 2% | 5337 г |
| Сера, S | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
| Фосфор, P | 102 мг | 800 мг | 12.8% | 13.6% | 784 г |
| Хлор, Cl | 55.16 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.5% | 4170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.76 мг | 18 мг | 4.2% | 4.4% | 2368 г |
| Йод, I | 4.8 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.4% | 3125 г |
| Кобальт, Co | 1.36 мкг | 10 мкг | 13.6% | 14.4% | 735 г |
| Марганец, Mn | 0.7686 мг | 2 мг | 38.4% | 40.7% | 260 г |
| Медь, Cu | 94.24 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 10% | 1061 г |
| Молибден, Mo | 2 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.1% | 3500 г |
| Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 13750 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.5% | 7018 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.78 мг | 12 мг | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.126 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.142 г | ~ | |||
| Лизин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.436 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с изюмом составляет 94,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 94.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 14.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 77.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ИЗЮМОМ
Овсянка с изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,8 %, кобальтом - 13,6 %, марганцем - 38,4 %
Чем полезен Овсянка с изюмом
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- боярышник
- Мультивитамин с апельсиновым вкусом
- Творог 1%
- Творожное зерно
- Йогурт Натурэль Вишня-черешня
- горячее молоко от простуды с солью
- Крем на покрытие торта Сникерс
- Шоколадный ганаж для торта Сникерс
- Колбаса полукопченая "традиционная"
- Кефир 1% ДМ
- салат з куркою і морквою
- Шоколад без сахара 72,5% какао
- Пропитка для торта Сникерс
- Салат с маслом
- Гель алоэ вера мед
- Торт Сникерс Таша 29.09.18
- макароны отварные
- Хот-дог
- Отруби овсяные МС
- Котлеты из щуки жареные
- Полезный завтрак СуперХрупер Медовые звездочки
- Кофе карамель латте
- Картофель жареный с грибами
- Голубцы с рисом
- Полезный завтрак СуперХрупер Шоколадные шарики
- Гречневая каша со сливочным маслом
- Сыр творожный
- Компливит 11+8
- Хлопья кукурузные медовые "На здоровье!"
- вино КАГОР
- Мюсли
- запеканка творожная
- вино ШАРДОНЕ, КАБЕРНЕ сухое
- вино ТРАМИНЕР
- Edam Milbona
- Борщ мой
- Баклажаны с помидором и тв.сыром
- Гречневый суп с баклажаном
- панчетта
- Борщ
- Каша гречневая с маслом.Домашняя.
- Гречка
- Молоко
- Молоко коровье пастертзованое 2.5
- Молоко
- Сахар
- Молоко пастеризованное
- Бомбардиром бисквит
- Полезный завтрак Шоколадные шарики
- Буратта
- тонус пшеничный 300 гр.
- Кетчуп Лечо (Миладора)
- Гороховая каша, горошница
- Запеченное куриное филе в рукаве
- хлебцы гречнево ржаные
- печенье отрубное амстор
- баунти
- Обожрон
- Мюсли-батончик.
- Лимонный кекс
- Гуляш говяжий Эколь
- Хлебцы с чесноком
- Тушеная говядина
- Суп из тыквы и кабачка
- суп тыквенный с морепродуктами
- Яблочное пюре
- ЧАЙ с корицей, имберем и медом
- Имбирное печенье с динозаврами
- феррогематоген
- приправа для мясных ежиков
- Сушка малютка кроха ванильная397
- Ёжики с морковью и рисом из индейки
- Сыр Манчего Ичалки 50%
- Картофельные котлеты
- приправа для мясных ежиков
- тесто для пирожков
- Маргарин Пышка
- Инжир суш-
- Колбаски сыровяленые полусухие Мини Фуэт
- пирожки с картошкой
- ленивые голубцы
- Крекер с солью
- Бутерброд с маслом и сыром
- суп гороховый
- Twiх класичний
- творожная запеканка с тофу
- Мюсли бионова
- Викинг
- Маринованные кабачки
- оладьи из кабачка
- Сырок творожный
- Салат со свеклой и курицей
- Винегрет с фасолью
- Слойка с повидлом
- Творог 12%
- Кетчуп с икрой кабачковой
- Рахатлукум
- Ниацин
- Блин с пастой шоколадно-ореховой
- Кефир Злагода 1%
Метки: Как приготовить Овсянка с изюмом, калорийность 94,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
