Рецепт Салат с редиской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с редиской

Капуста пекинская 477 г
Перец сладкий 198 г
Яблоки 61 г
Редис 145 г
Лук репчатый 190 г
Масло оливковое 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с редиской".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.5 ккал 1684 ккал 2.6% 5.8% 3784 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3.6% 6333 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 10.1% 2240 г
Углеводы 4.2 г 219 г 1.9% 4.3% 5214 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 22.5% 1000 г
Вода 90 г 2273 г 4% 9% 2526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52.4 мкг 900 мкг 5.8% 13% 1718 г
бета Каротин 0.355 мг 5 мг 7.1% 16% 1408 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 6.5% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 6.1% 3750 г
Витамин В4, холин 3.31 мг 500 мг 0.7% 1.6% 15106 г
Витамин В5, пантотеновая 0.093 мг 5 мг 1.9% 4.3% 5376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.19 мг 2 мг 9.5% 21.3% 1053 г
Витамин В9, фолаты 38.654 мкг 400 мкг 9.7% 21.8% 1035 г
Витамин C, аскорбиновая 53.48 мг 90 мг 59.4% 133.5% 168 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.514 мг 15 мг 3.4% 7.6% 2918 г
Витамин Н, биотин 0.173 мкг 50 мкг 0.3% 0.7% 28902 г
Витамин К, филлохинон 18.8 мкг 120 мкг 15.7% 35.3% 638 г
Витамин РР, НЭ 0.5901 мг 20 мг 3% 6.7% 3389 г
Макроэлементы
Калий, K 212.58 мг 2500 мг 8.5% 19.1% 1176 г
Кальций, Ca 46.38 мг 1000 мг 4.6% 10.3% 2156 г
Магний, Mg 11.57 мг 400 мг 2.9% 6.5% 3457 г
Натрий, Na 7.74 мг 1300 мг 0.6% 1.3% 16796 г
Сера, S 11.55 мг 1000 мг 1.2% 2.7% 8658 г
Фосфор, P 32 мг 800 мг 4% 9% 2500 г
Хлор, Cl 10.27 мг 2300 мг 0.4% 0.9% 22395 г
Микроэлементы
Бор, B 61.5 мкг ~
Ванадий, V 24.7 мкг ~
Железо, Fe 0.628 мг 18 мг 3.5% 7.9% 2866 г
Йод, I 1.69 мкг 150 мкг 1.1% 2.5% 8876 г
Кобальт, Co 1.319 мкг 10 мкг 13.2% 29.7% 758 г
Марганец, Mn 0.145 мг 2 мг 7.3% 16.4% 1379 г
Медь, Cu 56.37 мкг 1000 мкг 5.6% 12.6% 1774 г
Молибден, Mo 0.334 мкг 70 мкг 0.5% 1.1% 20958 г
Селен, Se 0.278 мкг 55 мкг 0.5% 1.1% 19784 г
Фтор, F 9.79 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 40858 г
Хром, Cr 2.02 мкг 50 мкг 4% 9% 2475 г
Цинк, Zn 0.2823 мг 12 мг 2.4% 5.4% 4251 г

Энергетическая ценность Салат с редиской составляет 44,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.5 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 4.2 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 90 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РЕДИСКОЙ

Салат с редиской богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 59,4 %, витамином K - 15,7 %, кобальтом - 13,2 %

Чем полезен Салат с редиской

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с редиской, калорийность 44,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с редиской, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты