Рецепт Свиная отбивная в яйце. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свиная отбивная в яйце

Яйцо куриное	47 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный молотый	1 г
Масло подсолнечное	12 г
Свинина, вырезка	300 г

Способ приготовления

1. Мясо, если необходимо, разморозить, и нарезать не очень толстыми кусочками, примерно в сантиметр толщиной. 2. Тщательно отбить молотком каждый кусочек. 3. Натереть каждую будущую отбивную солью и перцем, а также по желанию приправами и зеленью. 4. Подготовить две тарелки -одну с мукой, другую с яйцом. Поставить на плиту разогреваться сковородку с растительным маслом. 5. Яйцо немного взбить вилкой или венчиком до однородного состояния. 6. Каждую отбивную обмакнуть сначала в яйцо, потом в муку, и выложить на раскаленную сковороду. Обжаривать до равномерной золотистой корочки, и можно подавать с салатом в качестве гарнира Количество порций 3-4 Источник: http://povar.ru/recipes/otbivnaya_v_yaice-11815.html

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свиная отбивная в яйце".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.4 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	824 г
Белки	16.3 г	76 г	21.4%	10.5%	466 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	7.6%	644 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	3.4%	1431 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.4%	2000 г
Вода	58 г	2273 г	2.6%	1.3%	3919 г
Витамины
Витамин А, РЭ	26.5 мкг	900 мкг	2.9%	1.4%	3396 г
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%		83333 г
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	3.8%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	3.2%	1513 г
Витамин В4, холин	85.52 мг	500 мг	17.1%	8.4%	585 г
Витамин В5, пантотеновая	0.522 мг	5 мг	10.4%	5.1%	958 г
Витамин В6, пиридоксин	0.247 мг	2 мг	12.4%	6.1%	810 г
Витамин В9, фолаты	9.262 мкг	400 мкг	2.3%	1.1%	4319 г
Витамин В12, кобаламин	0.053 мкг	3 мкг	1.8%	0.9%	5660 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%		180000 г
Витамин D, кальциферол	0.224 мкг	10 мкг	2.2%	1.1%	4464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.53 мг	15 мг	10.2%	5%	980 г
Витамин Н, биотин	2.488 мкг	50 мкг	5%	2.4%	2010 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин РР, НЭ	4.817 мг	20 мг	24.1%	11.8%	415 г
Макроэлементы
Калий, K	267.44 мг	2500 мг	10.7%	5.2%	935 г
Кальций, Ca	17.23 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5804 г
Кремний, Si	0.866 мг	30 мг	2.9%	1.4%	3464 г
Магний, Mg	31.82 мг	400 мг	8%	3.9%	1257 г
Натрий, Na	219.61 мг	1300 мг	16.9%	8.3%	592 г
Сера, S	176.69 мг	1000 мг	17.7%	8.7%	566 г
Фосфор, P	181.8 мг	800 мг	22.7%	11.1%	440 г
Хлор, Cl	310.16 мг	2300 мг	13.5%	6.6%	742 г
Микроэлементы
Бор, B	8 мкг	~
Ванадий, V	19.48 мкг	~
Железо, Fe	1.628 мг	18 мг	9%	4.4%	1106 г
Йод, I	6.65 мкг	150 мкг	4.4%	2.2%	2256 г
Кобальт, Co	6.623 мкг	10 мкг	66.2%	32.4%	151 г
Марганец, Mn	0.1581 мг	2 мг	7.9%	3.9%	1265 г
Медь, Cu	96.04 мкг	1000 мкг	9.6%	4.7%	1041 г
Молибден, Mo	12.234 мкг	70 мкг	17.5%	8.6%	572 г
Селен, Se	4.53 мкг	55 мкг	8.2%	4%	1214 г
Фтор, F	55.43 мкг	4000 мкг	1.4%	0.7%	7216 г
Хром, Cr	9.65 мкг	50 мкг	19.3%	9.4%	518 г
Цинк, Zn	1.6143 мг	12 мг	13.5%	6.6%	743 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	58 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Свиная отбивная в яйце составляет 204,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.4 кКал	-%
	Белки	16.3 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	58 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВИНАЯ ОТБИВНАЯ В ЯЙЦЕ

Свиная отбивная в яйце богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,1 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином PP - 24,1 %, фосфором - 22,7 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 66,2 %, молибденом - 17,5 %, хромом - 19,3 %, цинком - 13,5 %

Чем полезен Свиная отбивная в яйце

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свиная отбивная в яйце, калорийность 204,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свиная отбивная в яйце, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе