Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 500 г |
Морковь, красная (Запекание) | 150 г |
Помидоры (томаты) (Жарка) | 100 г |
Петрушка (Жарка) | 35 г |
Сельдерей (Жарка) | 175 г |
Лук порей | 114 г |
Шампиньоны | 212 г |
Брокколи | 100 г |
Фасоль стручковая. Консервы | 300 г |
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное | 30 г |
Укроп | 30 г |
Брокколи (Припускание) | 400 г |
Огурцы квашенные | 60 г |
Горошек зеленый. Консервы | 125 г |
Йогурт 3,2% жирности | 250 г |
Кунжут-семя | 15 г |
Яйцо куриное | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1501 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.2% | 2111 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.7% | 918 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 4.7% | 1904 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.9% | 1000 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 2991 г |
Органические кислоты | 8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 311.6 мкг | 900 мкг | 34.6% | 30.8% | 289 г |
бета Каротин | 1.293 мг | 5 мг | 25.9% | 23.1% | 387 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.2% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.1% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 14.99 мг | 500 мг | 3% | 2.7% | 3336 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 8% | 1116 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 4.8% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 25.792 мкг | 400 мкг | 6.4% | 5.7% | 1551 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.064 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.9% | 4688 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.83 мг | 90 мг | 18.7% | 16.7% | 535 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.281 мг | 15 мг | 15.2% | 13.5% | 658 г |
Витамин Н, биотин | 0.778 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.4% | 6427 г |
Витамин К, филлохинон | 46.7 мкг | 120 мкг | 38.9% | 34.7% | 257 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6446 мг | 20 мг | 8.2% | 7.3% | 1216 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.69 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.4% | 1061 г |
Кальций, Ca | 57.25 мг | 1000 мг | 5.7% | 5.1% | 1747 г |
Кремний, Si | 1.716 мг | 30 мг | 5.7% | 5.1% | 1748 г |
Магний, Mg | 23.3 мг | 400 мг | 5.8% | 5.2% | 1717 г |
Натрий, Na | 159.51 мг | 1300 мг | 12.3% | 11% | 815 г |
Сера, S | 18.59 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5379 г |
Фосфор, P | 72 мг | 800 мг | 9% | 8% | 1111 г |
Хлор, Cl | 252.07 мг | 2300 мг | 11% | 9.8% | 912 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 29.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.845 мг | 18 мг | 4.7% | 4.2% | 2130 г |
Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.1% | 4249 г |
Кобальт, Co | 2.412 мкг | 10 мкг | 24.1% | 21.5% | 415 г |
Марганец, Mn | 0.1613 мг | 2 мг | 8.1% | 7.2% | 1240 г |
Медь, Cu | 51.16 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.5% | 1955 г |
Молибден, Mo | 4.975 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.3% | 1407 г |
Селен, Se | 2.186 мкг | 55 мкг | 4% | 3.6% | 2516 г |
Фтор, F | 11.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34159 г |
Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4% | 2242 г |
Цинк, Zn | 0.3802 мг | 12 мг | 3.2% | 2.9% | 3156 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Пирог с овощами составляет 112,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.2 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 76 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|