Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Оливковое масло | 10 г |
Куриная грудка (филе) | 1050 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1399 г |
Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 25.6% | 325 г |
Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 54750 г |
Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3144 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 0.8% | 10112 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.8% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 3.2% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 81.33 мг | 500 мг | 16.3% | 13.5% | 615 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.481 мг | 5 мг | 29.6% | 24.6% | 338 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.803 мг | 2 мг | 40.2% | 33.4% | 249 г |
Витамин В9, фолаты | 8.915 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4487 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5.7% | 1442 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 3.7% | 2242 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.6175 мг | 20 мг | 38.1% | 31.6% | 263 г |
Ниацин | 10.797 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.25 мг | 2500 мг | 11.6% | 9.6% | 864 г |
Кальций, Ca | 7.93 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.7% | 12610 г |
Магний, Mg | 85.19 мг | 400 мг | 21.3% | 17.7% | 470 г |
Натрий, Na | 59.45 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.8% | 2187 г |
Сера, S | 222.88 мг | 1000 мг | 22.3% | 18.5% | 449 г |
Фосфор, P | 169.4 мг | 800 мг | 21.2% | 17.6% | 472 г |
Хлор, Cl | 76.27 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.7% | 3016 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.391 мг | 18 мг | 7.7% | 6.4% | 1294 г |
Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 3.3% | 2525 г |
Кобальт, Co | 8.915 мкг | 10 мкг | 89.2% | 74.1% | 112 г |
Марганец, Mn | 0.0198 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 10101 г |
Медь, Cu | 79.25 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.6% | 1262 г |
Молибден, Mo | 10.896 мкг | 70 мкг | 15.6% | 13% | 642 г |
Селен, Se | 22.585 мкг | 55 мкг | 41.1% | 34.1% | 244 г |
Фтор, F | 128.77 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.7% | 3106 г |
Хром, Cr | 24.76 мкг | 50 мкг | 49.5% | 41.1% | 202 г |
Цинк, Zn | 1.2877 мг | 12 мг | 10.7% | 8.9% | 932 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.803 г | ~ | |||
Валин | 1.288 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.308 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.119 г | ~ | |||
Лейцин | 1.961 г | ~ | |||
Лизин | 2.615 г | ~ | |||
Метионин | 0.446 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.862 г | ~ | |||
Треонин | 1.1 г | ~ | |||
Триптофан | 0.376 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.05 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.942 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.288 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.922 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.208 г | ~ | |||
Глицин | 0.911 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.803 г | ~ | |||
Пролин | 1 г | ~ | |||
Серин | 1 г | ~ | |||
Тирозин | 0.892 г | ~ | |||
Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.91 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.943 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.518 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.334 г | min 16.8 г | 7.9% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.187 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Пастрома из курицы составляет 120,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.4 кКал | -% | |
Белки | 23.4 г | -% | |
Жиры | 2.8 г | -% | |
Углеводы | 0.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|