Рецепт Фасолевый салат с кинзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасолевый салат с кинзой

Фасоль красная натуральная 209 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 250 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 72 г
Соус Майонезный "Выселковский" 20% 50 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасолевый салат с кинзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.3 ккал 1684 ккал 3.3% 5.9% 2991 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 5.7% 3167 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 6% 2947 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 6% 2920 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.3% 3333 г
Вода 52.1 г 2273 г 2.3% 4.1% 4363 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.5 мкг 900 мкг 4.7% 8.3% 2118 г
альфа Каротин 4.408 мкг ~
бета Каротин 0.49 мг 5 мг 9.8% 17.4% 1020 г
бета Криптоксантин 24.735 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 105.918 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 2.5% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 2.8% 6429 г
Витамин В4, холин 4.12 мг 500 мг 0.8% 1.4% 12136 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 6.2% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 3.2% 5714 г
Витамин В9, фолаты 9.293 мкг 400 мкг 2.3% 4.1% 4304 г
Витамин C, аскорбиновая 4.79 мг 90 мг 5.3% 9.4% 1879 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.349 мг 15 мг 2.3% 4.1% 4298 г
Витамин Н, биотин 0.383 мкг 50 мкг 0.8% 1.4% 13055 г
Витамин К, филлохинон 44.9 мкг 120 мкг 37.4% 66.4% 267 г
Витамин РР, НЭ 0.264 мг 20 мг 1.3% 2.3% 7576 г
Ниацин 0.085 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.24 мг 2500 мг 5.9% 10.5% 1698 г
Кальций, Ca 19.81 мг 1000 мг 2% 3.6% 5048 г
Магний, Mg 9.4 мг 400 мг 2.4% 4.3% 4255 г
Натрий, Na 469.44 мг 1300 мг 36.1% 64.1% 277 г
Сера, S 2.14 мг 1000 мг 0.2% 0.4% 46729 г
Фосфор, P 19.5 мг 800 мг 2.4% 4.3% 4103 г
Хлор, Cl 710.6 мг 2300 мг 30.9% 54.9% 324 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 180.7 мкг ~
Железо, Fe 0.464 мг 18 мг 2.6% 4.6% 3879 г
Кобальт, Co 0.179 мкг 10 мкг 1.8% 3.2% 5587 г
Марганец, Mn 0.0551 мг 2 мг 2.8% 5% 3630 г
Медь, Cu 30.78 мкг 1000 мкг 3.1% 5.5% 3249 г
Молибден, Mo 1.31 мкг 70 мкг 1.9% 3.4% 5344 г
Селен, Se 0.238 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 23109 г
Цинк, Zn 0.0684 мг 12 мг 0.6% 1.1% 17544 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.612 мг ~
Стигмастерол 0.367 мг ~
бета Ситостерол 0.245 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.034 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.033 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.005 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Фасолевый салат с кинзой составляет 56,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 56.3 кКал -%
Белки 2.4 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 52.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЕВЫЙ САЛАТ С КИНЗОЙ

Фасолевый салат с кинзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 37,4 %, хлором - 30,9 %

Чем полезен Фасолевый салат с кинзой

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасолевый салат с кинзой, калорийность 56,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасолевый салат с кинзой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги