Рецепт Творог со слабосоленым лососем и укропом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творог со слабосоленым лососем и укропом

Творог "Крестьянский" 5%	50 г
Лососина, семга, кета малосоленые	30 г
Укроп	5 г
Хлеб с семечками подовый	50 г

Способ приготовления

Творог 5% - 50 г Слабосоленый лосось 20 г Укроп 1 ст.л Сахар 1 ч.л. Оливковое масло 1 ст.л Хлеб/лаваш 50г 1. Мелко нарубить укроп и лосось. 2. Смешать зерненый творог с лососем, укропом, сахаром и несколькими каплями оливкового масла. 3. Положить смесь на хлеб/завернуть в лаваш

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог со слабосоленым лососем и укропом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207.5 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	812 г
Белки	18.2 г	76 г	23.9%	11.5%	418 г
Жиры	6.3 г	56 г	11.3%	5.4%	889 г
Углеводы	18.7 г	219 г	8.5%	4.1%	1171 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.7%	6667 г
Вода	59.3 г	2273 г	2.6%	1.3%	3833 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	106.7 мкг	900 мкг	11.9%	5.7%	843 г
Ретинол	0.078 мг	~
бета Каротин	0.174 мг	5 мг	3.5%	1.7%	2874 г
Витамин В1, тиамин	0.127 мг	1.5 мг	8.5%	4.1%	1181 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	4.5%	1078 г
Витамин В4, холин	14.81 мг	500 мг	3%	1.4%	3376 г
Витамин В5, пантотеновая	0.098 мг	5 мг	2%	1%	5102 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	2.1%	2353 г
Витамин В9, фолаты	19.326 мкг	400 мкг	4.8%	2.3%	2070 г
Витамин В12, кобаламин	0.489 мкг	3 мкг	16.3%	7.9%	613 г
Витамин C, аскорбиновая	9.11 мг	90 мг	10.1%	4.9%	988 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.167 мг	15 мг	1.1%	0.5%	8982 г
Витамин Н, биотин	2.837 мкг	50 мкг	5.7%	2.7%	1762 г
Витамин РР, НЭ	4.5803 мг	20 мг	22.9%	11%	437 г
Ниацин	2.037 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.47 мг	2500 мг	8.8%	4.2%	1134 г
Кальций, Ca	82.36 мг	1000 мг	8.2%	4%	1214 г
Магний, Mg	23.07 мг	400 мг	5.8%	2.8%	1734 г
Натрий, Na	34.69 мг	1300 мг	2.7%	1.3%	3747 г
Сера, S	0.71 мг	1000 мг	0.1%		140845 г
Фосфор, P	154.9 мг	800 мг	19.4%	9.3%	516 г
Хлор, Cl	56.09 мг	2300 мг	2.4%	1.2%	4101 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.4 мкг	~
Бор, B	8.7 мкг	~
Ванадий, V	3.4 мкг	~
Железо, Fe	0.519 мг	18 мг	2.9%	1.4%	3468 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%		93750 г
Кобальт, Co	0.089 мкг	10 мкг	0.9%	0.4%	11236 г
Литий, Li	0.8 мкг	~
Марганец, Mn	0.0544 мг	2 мг	2.7%	1.3%	3676 г
Медь, Cu	17.39 мкг	1000 мкг	1.7%	0.8%	5750 г
Молибден, Mo	1.556 мкг	70 мкг	2.2%	1.1%	4499 г
Никель, Ni	2.089 мкг	~
Рубидий, Rb	3 мкг	~
Фтор, F	144 мкг	4000 мкг	3.6%	1.7%	2778 г
Хром, Cr	18.36 мкг	50 мкг	36.7%	17.7%	272 г
Цинк, Zn	0.277 мг	12 мг	2.3%	1.1%	4332 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Творог со слабосоленым лососем и укропом составляет 207,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207.5 кКал	-%
	Белки	18.2 г	-%
	Жиры	6.3 г	-%
	Углеводы	18.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	59.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ СО СЛАБОСОЛЕНЫМ ЛОСОСЕМ И УКРОПОМ

Творог со слабосоленым лососем и укропом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином B12 - 16,3 %, витамином PP - 22,9 %, фосфором - 19,4 %, хромом - 36,7 %

Чем полезен Творог со слабосоленым лососем и укропом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творог со слабосоленым лососем и укропом, калорийность 207,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог со слабосоленым лососем и укропом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Автор Mandarinka Masha

Фаршированный кальмар

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе