Рецепт Овсяные оладьи на биокефире | оладушки из овсяного толокна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные оладьи на биокефире | оладушки из овсяного толокна

Толокно Овсяное [Златич]	47 г
Мука Пшеничная из Цельносмолотого Зерна [Рязаночка]	18 г
Яичный белок куриный	40 г
Био Кефир 1% [Вкуснотеево]	135 г
Яичный желток, сырой, свежий	19 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные оладьи на биокефире | оладушки из овсяного толокна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.8 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	963 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	7.2%	800 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	4.8%	1191 г
Углеводы	23.1 г	219 г	10.5%	6%	948 г
Вода	122.3 г	2273 г	5.4%	3.1%	1859 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36 мкг	900 мкг	4%	2.3%	2500 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	3.592 мкг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
бета Криптоксантин	3.119 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	103.413 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.6%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.171 мг	1.8 мг	9.5%	5.4%	1053 г
Витамин В4, холин	85.29 мг	500 мг	17.1%	9.8%	586 г
Витамин В5, пантотеновая	0.33 мг	5 мг	6.6%	3.8%	1515 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	1%	5714 г
Витамин В9, фолаты	14.02 мкг	400 мкг	3.5%	2%	2853 г
Витамин В12, кобаламин	0.2 мкг	3 мкг	6.7%	3.8%	1500 г
Витамин D, кальциферол	0.51 мкг	10 мкг	5.1%	2.9%	1961 г
Витамин D3, холекальциферол	0.51 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.244 мг	15 мг	1.6%	0.9%	6148 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.126 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.393 мкг	50 мкг	2.8%	1.6%	3589 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Дигидрофиллохинон	0.009 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.5993 мг	20 мг	3%	1.7%	3337 г
Ниацин	0.04 мг	~
Бетаин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	40.55 мг	2500 мг	1.6%	0.9%	6165 г
Кальций, Ca	14.18 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	7052 г
Магний, Mg	2.26 мг	400 мг	0.6%	0.3%	17699 г
Натрий, Na	42.15 мг	1300 мг	3.2%	1.8%	3084 г
Сера, S	37.21 мг	1000 мг	3.7%	2.1%	2687 г
Фосфор, P	42.2 мг	800 мг	5.3%	3%	1896 г
Хлор, Cl	34.23 мг	2300 мг	1.5%	0.9%	6719 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.288 мг	18 мг	1.6%	0.9%	6250 г
Йод, I	1.39 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	10791 г
Кобальт, Co	0.199 мкг	10 мкг	2%	1.1%	5025 г
Марганец, Mn	0.0066 мг	2 мг	0.3%	0.2%	30303 г
Медь, Cu	17.63 мкг	1000 мкг	1.8%	1%	5672 г
Молибден, Mo	0.796 мкг	70 мкг	1.1%	0.6%	8794 г
Селен, Se	5.294 мкг	55 мкг	9.6%	5.5%	1039 г
Хром, Cr	0.6 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8333 г
Цинк, Zn	0.2634 мг	12 мг	2.2%	1.3%	4556 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.227 г	~
Валин	0.237 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.315 г	~
Лизин	0.25 г	~
Метионин	0.117 г	~
Метионин + Цистеин	0.137 г	~
Треонин	0.16 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.213 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.216 г	~
Аспарагиновая кислота	0.348 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.487 г	~
Пролин	0.141 г	~
Серин	0.277 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.648 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.228 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.11 г	min 16.8 г	6.6%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.012 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.397 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.334 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.011 г	~

Энергетическая ценность Овсяные оладьи на биокефире | оладушки из овсяного толокна составляет 174,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.8 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	23.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	122.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ОЛАДЬИ НА БИОКЕФИРЕ | ОЛАДУШКИ ИЗ ОВСЯНОГО ТОЛОКНА

Овсяные оладьи на биокефире | оладушки из овсяного толокна богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,1 %

Чем полезен Овсяные оладьи на биокефире | оладушки из овсяного толокна

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяные оладьи на биокефире | оладушки из овсяного толокна, калорийность 174,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные оладьи на биокефире | оладушки из овсяного толокна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе