Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 200 г |
Яичный белок куриный | 140 г |
Овсяная мука | 100 г |
Вода | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Подсластитель [Milford] | 20 г |
Мак, семена | 20 г |
Масло сливочное крестьянское солёное (Масла и жиры) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1168 г |
Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 5.4% | 1288 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.3% | 1098 г |
Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 6% | 1159 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.9% | 1000 г |
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3602 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 6.6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.6% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.9% | 1011 г |
Витамин В4, холин | 12.6 мг | 500 мг | 2.5% | 1.7% | 3968 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.149 мг | 5 мг | 3% | 2.1% | 3356 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 4.8% | 1460 г |
Витамин В9, фолаты | 6.292 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6357 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.4% | 15789 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 2.6% | 2687 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 2% | 3409 г |
бета Токоферол | 0.275 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.293 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.625 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.3% | 3077 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7378 мг | 20 мг | 8.7% | 6% | 1151 г |
Ниацин | 0.411 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 221.04 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.1% | 1131 г |
Кальций, Ca | 64.53 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.5% | 1550 г |
Магний, Mg | 46.05 мг | 400 мг | 11.5% | 8% | 869 г |
Натрий, Na | 251.24 мг | 1300 мг | 19.3% | 13.4% | 517 г |
Сера, S | 44.48 мг | 1000 мг | 4.4% | 3.1% | 2248 г |
Фосфор, P | 102.8 мг | 800 мг | 12.9% | 8.9% | 778 г |
Хлор, Cl | 337.13 мг | 2300 мг | 14.7% | 10.2% | 682 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.169 мг | 18 мг | 6.5% | 4.5% | 1540 г |
Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 9202 г |
Кобальт, Co | 0.307 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.1% | 3257 г |
Марганец, Mn | 0.3151 мг | 2 мг | 15.8% | 11% | 635 г |
Медь, Cu | 67.48 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.6% | 1482 г |
Молибден, Mo | 1.476 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.5% | 4743 г |
Селен, Se | 0.779 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1% | 7060 г |
Фтор, F | 17.31 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23108 г |
Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1% | 7143 г |
Цинк, Zn | 0.3684 мг | 12 мг | 3.1% | 2.1% | 3257 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.194 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
Валин | 0.208 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лизин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
Треонин | 0.134 г | ~ | |||
Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.248 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.188 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.313 г | ~ | |||
Глицин | 0.122 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.493 г | ~ | |||
Пролин | 0.184 г | ~ | |||
Серин | 0.208 г | ~ | |||
Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.962 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.232 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.615 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.119 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.198 г | min 16.8 г | 1.2% | 0.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.194 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.948 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.938 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность пирог пп банан составляет 144,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.2 кКал | -% | |
Белки | 5.9 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 18.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|